1. Não existe essa de só um pedacinho ou só um golinho – Não se engane com aquele pedaço de bolo, pizza ou outras porcarias. Refrigerantes, sucos industrializados ou bebidas alcoólicas. De pedacinho em pedacinho, de golinho em golinho, você constrói uma barrigona gorda e pançuda;
2. Coma menos e com mais frequência – Se você passar muito tempo em jejum, a fome só vai aumentar. A chance de você ter um ataque compulsivo é muito grande e se entregar às besteiras. Coma frequentemente, aquele velho papo de comer de 3 em 3 horas é eficiente pra você estar sempre abastecido dos nutrientes necessários e não passar fome;
3. Considere consultar um nutricionista – Primeiro, vou lhe perguntar: quanto você gasta por mês em baladas, bebidas e porcarias? Ok, será que não há condição de bancar uma consulta com um bom nutricionista? O preço médio de uma consulta com retorno é de R$ 150,00. Tem gente que gasta isso em uma noite e nem sente falta. Um nutricionista irá te ajudar a planejar sua dieta voltado totalmente aos seus objetivos. Distribuição correta de nutrientes, de calorias, suplementação necessária às suas necessidades individuais. Pense nisso!
4. Inclua proteína em todas suas refeições – A dica é válida tanto para quem está buscando hipertrofia quanto para quem busca definição muscular. O ideal é ingerir de 2 a 3 g de proteína por kg corporal / dia e dívida as quantidades ao longo de suas refeições;
5. Pare de ser fraco – Se você quer algo que nunca teve, tem que fazer algo que nunca fez. Se você quer algo que a maioria não tem, tem que fazer algo que a maioria não faz. O primeiro passo para realizar seu sonho é ACORDAR !!! Não desista na primeira recaída. Falhas são admitidas mas repetir as mesmas falhas é burrice. TRAIR A SI MESMO É A PIOR TRAIÇÃO.
Tenham todos Bons treinos e ótimos Resultados!!!
A última é uma lição de vida!
Eu estava pensando em parar de fazer musculação, mudei de ideia depois de ler a última dica!
Realmente a 5º dica foi a top… Assim que alcançar meus 85Kg vou postar nas redes com essa mensagem..
Muito bom!!
Muito bom! E exatamente assim!
Achei um tanto radical. Relaxem, exercitem-se, comam saudavelmente. Um bolinho e/ou um dia de preguiça pode não ser a melhor coisa para seu abdomem trincado, mas certamente será para sua cabeça e sua alma.
Reagan, mas foi exatamente isso que ele postou numa outra matéria…temos direito a um dia de lixo…faz muito bem pra cabeça…para os homens nem tanto, mas principalmente pra nossa categoria…as mulheres.
Mais para quem esta acima do peso tentando começar uma dieta um pedacinho de bolo faz muita diferença…
Infelizmente a população atual não têm bons hábitos alimentares, neste caso necessitaria de um nutricionista experiente ou / e, um psicólogo p/ conseguir emagrecer e ter melhores hábitos alimentares, pois se não dificilmente mudará seu estilo de vida!!
Muito boa matéria rápido e instrutivo!
Nossa super válidas as suas dicas, Valeu mesmo :P adorei
Eu tenho uma ótima dica para esse povo que não resiste á doces e carboidratos simples….coma de 3 em 3 horas muiiiiiiiita fibra, muiiiita folhas verdes e muiita proteina, e quanto ao —->carbo somente os “integrais”….DUVIDO que sentirão fome pra comer pizza, bolo, ,chocolate etc…rsrsrs
Acabei de comer dois pedacinhos de pizza, se tivesse lido isso antes não teria feito, droga!
Gostei do comentário!
Adorei as dicas… adoro treinos pesados e as suas dicas são muito úteis! Sucesso a você!
Puts essa dica 5 me deu motivação pra continuar tentando! Vlwww =]
Muito bom!!
faço musculação a 1 Ano
Perdi 40 quilos nesse tempo e essas dicas são
Realmente boas.. sempre mantenha o foco :D
Eu to fazendo duas horas de aula na academia (aerobico e musculação)
E também diminui a comida. Preciso perder 20 kilos, vc acha q perco peso assim? Comecei a 2 semanas mas sem grande diferença.
Parabéns por ter consequido perder tanto peso.
Referente `a última dica… é algo realmente motivante. tava pensando em desistir, mas depois disso, vou copiar essa frase e colar nas partes da casa em locais onde ficam as vistas para me incentivar. =)
Perder peso não é tão difícil assim.. O mais difícil é continuar motivado a ter uma vida saudável e com exercícios regulares.por isso as pessoas reclamam tanto de voltar a engordar. Mudança de vida é o principal passo , abrir espaço na sua agenda para seu bem estar.
As pessoas tem que estender que perder peso e uma coisa, e queima de gordura e outra, muitas focam no peso e perdem muita massa magra!