Treino de Peito para Avançados

Os Músculos Peitorais são o cartão de visita da galera da musculação. Um tórax bem definido e hipertrofiado é desejado pelos homens, que treinam esse músculo vigorosamente para não fazer feio na hora de tirar a camisa. A mulherada também deve treinar essa musculatura. Essa história de que treinar peitorais diminui a mama é um mito, sem fundamento algum (possivelmente abordarei o tema em outro post).

Então vamos ao que interessa, com mais dicas de treino para você! Confira:

• Supino Reto Aberto com barra longa + Crucifixo reto com halter: 4 X de 8 + 8 repetições cada (Conjugado);
• Crucifixo no Cross Over: 4 X de 8 a 10 repetições;
• Supino com halter no banco com inclinação de 30º a 45º
  + Crucifixo Reto no mesmo banco (Conjugado): 3 X de 6 + 6 repetições (6 de cada exercício sem intervalo);
• Voador Peitoral + Flexão de braço aberta: 3 X 10 + máximo (até o limite com boa execução).

*Por experiência, observo que a maioria das pessoas não sabe realizar uma flexão de braços com uma execução perfeita. Peça ajuda ao seu professor. Em breve um post falando mais a respeito e ensinando a técnica correta.

Exercícios como o supino e flexões de braço, recrutam outras musculaturas como o tríceps braquial e deltoides (ombros) como agonistas. Então cuidado na hora de configurar sua série e também na hora de escolher os exercícios, inclusive quantos exercícios para cada grupamento serão realizados. Exageros não trarão resultados. Isso de quanto mais, melhor, é absurdo e não funciona. Pelo contrário! Já ouviu falar em Over Training? Falarei melhor sobre isso em outro momento.

Então, na hora de configurar seus programas de treinamento, consulte um professor de Educação Física ou contrate um personal trainer.

Vá com calma, respeite seus limites e tenha paciência. Hipertrofia não acontece do dia para a noite e não é uma meia dúzia de treinos, que vai te deixar com os peitorais do Arnold (na sua época). Não siga conselhos de curiosos. Deixe que seu professor monte seus programas de treinamento. Claro, que existem professores ruins, assim como médicos ruins, dentistas ruins… mas também existem excelentes profissionais. Se seu professor não lhe passa confiança, procure outro, mas que seja formado em Educação Física, e não seu amigo marombeiro. Fica a dica! Lembre-se que este é só um exemplo. Se quiser realizar estes exercícios, peça orientação profissional.

Bom Treino de Peito e até a próxima!!!

Referências Bibliográficas

DANGELO, J.C.; FATTINI, C.A. Anatomia humana sistêmica e segmentar. Ed. Atheneu, 2ª Edição, São Paulo, Rio de Janeiro, Ribeirão Preto e Belo Horizonte. 2005;

McARDLE, W. Katch, W. Katch. Fisiologia do Exercício. Energia, Nutrição e Desempenho Humano. 7ª Edição. Rio de Janeiro, Guanabara Koogan, 2011;

HAMILL, J.; KNUTZEN, K.M. Bases biomecânicas do movimento humano. 2ª edição, São Paulo: Manole, 2008;

KRAEMER, William J.; FLECK, Steven J. Fundamentos do Treinamento de Força Muscular. 3 ª Ed. ArtMed. 2006.

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