Hormônio do Crescimento (GH)
Fala-se tanto dele, mas será que sabemos mesmo tudo sobre ele? O exercício físico é um grande estimulador pela sua secreção na glândula pituitária. Após 10 minutos de exercício já começa a ser liberado, aumento seu pico aos 30 minutos. Isso ocorre porque durante a musculação, nosso corpo produz opiáceos endógenos que inibem hormônios que geralmente não deixam o GH ser liberado. Uma dieta rica em gorduras faz com que se produza menos GH nesse processo, daí a importância de uma dieta adequada. E outro dado importante aos marombas de plantão, o GH tem seu pico de produção após 2 horas de sono (Fases 3 e 4), ou seja, dormir é um fator a ser levado na sua preparação rumo ao shape perfeito. Dormir não é apenas uma necessidade de descanso mental e físico: durante o sono ocorrem vários processos metabólicos que, se alterados, pode afetar o equilíbrio de todo o organismo a curto, médio e, mesmo, em longo prazo. Estudos provam que pessoas que dormem pouco reduzem o tempo de sono profundo e, em consequência, a fabricação do hormônio do crescimento.
O GH é importante para o processo de hipertrofia, uma vez que requisitará a matéria-prima essencial para a construção dos músculos – os aminoácidos. Ele também reduz o processo de catabolismo; e aumenta a utilização de lipídios para uso energético.
IGF-I
Durante o treino de força há um aumento na quantidade de receptores de IGF-I, lembrando que ele é responsável pela produção de músculos. Ele é importante não só na síntese muscular, como manutenção e regeneração muscular.
Insulina
Na musculação há um aumento de insulina circundante. A insulina ajuda na síntese proteica, e no crescimento celular (favorecem a hipertrofia). Os receptores de insulina foram identificados em dois importantes centros do cérebro humano: hipocampo responsável pela memória, e o hipotálamo, responsável pelo controle do apetite e da saciedade. A estreita relação entre estes dois centros, ambos modulados pela insulina, pode ter sido importante na sobrevivência da espécie humana.
Testosterona
Responsável pela massa muscular e hipertrofia. Com o passar da idade há uma diminuição desse hormônio, e por isso uma queda da massa magra. Os aspectos comportamentais desse hormônio são bem interessantes, aparentemente a testosterona aumenta o entusiasmo das pessoas pelo sucesso. Se o objetivo é ganhar a qualquer custo, os altos níveis da substância levam à agressão verbal e física; porém, em situações em que o benefício é mútuo, a testosterona pode estimular a cooperação; fica aí uma ótima dica para o sucesso nos treinos.
