Para criar braços enormes, volumosos que chamem a atenção como os de Arnold Schwarzenegger, você vai precisar se dedicar porque não é uma tarefa fácil, certo?
Para tal, teremos de executar treinos sugados com disciplina e foco, mas que trarão ótimos resultados com certeza.
Primeiro vamos entender como funciona o braço, acompanhe:
O bíceps é um músculo de duas cabeças, trabalha em oposição ao tríceps com função de flexionar o braço e pronar o punho.
O tríceps, é um músculo de três cabeças, trabalha em oposição ao bíceps com função de estender o braço e supinar o punho.
Já, o antebraço envolve os músculos da face interna e externa da parte inferior do braço e controla os movimentos da mão e do punho.
Muita atenção nesses grupos musculares, porque trabalhar o conjunto é que irá trazer o desenvolvimento muscular que, sem dúvida, vai chamar muita a atenção na composição do físico.
É fato, a grande maioria dos homens gostam muito de treinar o bíceps, mas, ao mesmo tempo acabam deixando de lado o antebraço.
Lembro que todos tem importância e por isso é fundamental levar a sério o treinamento global para alcançar o resultado final.
Separe um dia para treinar os braços, alternado sempre o músculo que inicia o treino, ou seja, em um treino comece por bíceps e no outro inicie pelo tríceps, deixando o antebraço para o final.
Montando o Planejamento
No post de hoje, vamos abordar o treino de alta intensidade para criar Braços Enormes, mas é claro que exige alguns cuidados.
Por esse motivo, separei abaixo, algumas considerações que julgo serem importantes para a segurança e para o desenvolvimento muscular desta região.
Lembramos que esse é um treino avançado para braços com foco na hipertrofia muscular, ou seja, é ideal para pessoas que já possuem musculatura madura e desenvolvida.
Aquecimento
Você bem sabe a importância do aquecimento antes de qualquer atividade física certo?
No caso de treino para braços enormes, há duas boas possibilidades para aquecimento:
- O aquecimento nos aparelhos para cardios;
- O aquecimento direto na sequência do exercício, sem carga e executando os movimentos.
Neste segundo caso, podemos aquecer com uma rosca direta, apenas com a barra e realizando o movimento completo levando ao máximo da fase excêntrica e ao máximo da fase concêntrica.
Sempre controlando o movimento, sem perder a autonomia em função da baixa carga.
Carga
Essa dica é muito importante! Quando a carga é extenuante (muita) recomendo faixa para o punho ou até mesmo cinturão.
Isolamento
Por se tratar de um treino que envolve 3 músculos, recomendo separar um dia para treinar apenas braços!
Pois o foco aqui é dar atenção total para parte dos membros superiores do corpo.
O treino é extenuante (cansativo), se você chegar em casa e conseguir lavar o cabelo tranquilamente, sem sentir que os braços estão pesados é por que alguma parte ou à totalidade dos exercícios não foi executada corretamente.
Intervalo
O intervalo entre as séries é de no máximo 1 minuto.
Entre os aparelhos, será o tempo de desmontar o que foi utilizado e montar o que vai ser utilizado, em média 2 a 3 minutos.
TREINO PARA CRIAR BRAÇOS ENORMES
| Rosca Direta (5X) |
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1 série de 20 repetições, com carga baixa, que será o aquecimento; 4 séries do que conseguir realizar, não executar menos que 6 repetições e nem mais do que 15, com o peso que você utiliza; |
| Rosca Concentrada (4X) |
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4 séries do que conseguir realizar, não fazer menos que 6 e nem mais do que 15 repetições. |
| Rosca Scott (4X) |
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| 4 séries do que conseguir realizar, não executar menos que 6 e nem mais do que 15 repetições. |
| Tríceps Testa (5X) |
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1 série de 20 repetições, com carga baixa, que será o aquecimento; 4 séries do que conseguir realizar, não praticar menos que 6 e nem mais do que 15 repetições. |
| Triceps Pulley (4X) |
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4 séries do que conseguir realizar, não fazer menos que 6 e nem mais do que 15 repetições. |
| Triceps Pulley Inverso (4X) |
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4 séries do que conseguir realizar, não praticar menos que 6 e nem mais do que 15 repetições. |
| Rosca Inversa (4X) |
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4 séries do que conseguir realizar, não executar menos que 6 e nem mais do que 15 repetições. |
| Extensor Punho (4X) |
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4 séries do que conseguir realizar, não executar menos que 6 e nem mais do que 15 repetições. |
Para Finalizar
Quero lembrar que esse é um treino que recruta grande parte dos músculos superiores, por isso é essencial que o execute no máximo duas vezes na semana.
Respeitando sempre o intervalo de 48 horas entre as sessões de treinamento.
É super válido, consultar um professor ou personal antes de iniciar os exercícios, para assim avaliar a série proposta e analisar se encaixa as suas necessidades em particular.
Disciplina, repouso, alimentação correta e suplementação orientada são suportes para criar braços enormes!
Temos vários treinos aqui no site que focam grupos musculares, acesse através dos links abaixo, conheça e coloque em prática.
Guia completo para Criar Volume Muscular (Em Breve)Criando Ombros e Trapézios Volumosos
Criando Braços Enormes
Se curtiu a dica de treino para braços enormes ou se já pratica algum outro tipo de exercício, deixe seu comentário, sua participação é sempre bem-vinda.
Abraço, bons treinos e até a próxima!
Esse treinamento pode ser utilizado bi/tri/quadri set?
Olá,
Pode sim, são variações que você pode fazer.
Abraço!
Excelentes orientações… Show!!!
Treinamento excelente. muito obrigado!