Lista de Alimentos Ricos em Proteínas para complementar sua Dieta

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17 de maio de 2018

Os alimentos ricos em proteínas são importantes para a manutenção do nosso corpo, especialmente quando treinamos ou praticamos uma atividade física – mesmo que ela seja de baixa intensidade.

Mas as proteínas não são apenas importantes para a saúde muscular e para a construção de massa magra. Elas também auxiliam na imunidade, promovem regeneração celular e de tecidos, recuperando o brilho e a saúde da pele, e agem trazendo mais energia de uma forma geral.

Além disso, os alimentos ricos em proteínas são importantes para uma questão que muita gente não abre mão: a saciedade. Nos sentirmos saciados faz com que qualquer dieta possa funcionar melhor, sem o risco de ter fome durante o dia.

Por isso, no texto de hoje, separamos 10 alimentos ricos em proteínas que você deve consumir com frequência para garantir esses benefícios. Demos ênfase para os mais comuns e fáceis de serem encontrados em qualquer supermercado da sua cidade. Confira mais abaixo quais são eles:

Alimentos Ricos em Proteínas

1 – Peixes

Nossa primeira dica para alimentos ricos em proteínas, são os peixes. Entre eles, os destaques são o salmão e as sardinhas. Para termos uma ideia, o salmão conta com 22 gramas de proteínas em apenas 100 gramas do peixe – o que é um valor bastante alto comparado com os demais alimentos.

Além disso, os peixes citados são ricos em ômega 3 e em antioxidantes, que trabalham combatendo os radicais livres, protegendo o corpo contra inúmeras doenças, como o câncer, por exemplo.

Por fim, não podemos deixar de citar o fato de que os peixes são considerados carnes magras, ou seja, eles têm baixo valor calórico e podem ser consumidos sem medo por quem está de dieta ou em busca de emagrecimento.

Mesmo com baixo valor calórico, eles costumam trazer muita saciedade. Essa é a combinação perfeita para uma vida mais saudável e sem exageros!

Vale consumir peixes ao menos duas vezes na semana – mesmo os mais baratos, como as sardinhas e até o atum enlatado.

2 – Leite

O leite é um dos alimentos ricos em proteínas mais fáceis de serem implantados no nosso dia-a-dia. Por ter um preço acessível e estar em todos os supermercados, seu consumo é quase obrigatório para quem quer se manter saudável e com o corpo bem nutrido.

Obviamente, há algumas pessoas que não podem consumi-lo por questões corporais, como alergias ou intolerâncias. Nesse caso, é importante procurar um médico e verificar alternativas.

3 – Carne Bovina

Queridinha dos brasileiros, a carne bovina é um dos alimentos ricos em proteínas que não podemos deixar de citar na nossa lista. Muito saborosa e perfeita para preparos saudáveis, consumir carne moída com frequência é uma boa pedida para quem quer manter a saúde em dia.

Além da proteína, ela conta com uma boa dose de ferro e de vitaminas do complexo B. O mineral é fundamental para manter a saúde em dia e as vitaminas promovem sucesso em diversos aspectos, principalmente em converter gorduras e carboidratos em energia – ideal para quem pratica atividades físicas com regularidade.

4 – Frango

Quem pratica exercícios físicos sabe que o frango é um dos alimentos ricos em proteínas que não podem faltar na nossa dieta. Com 27 gramas em uma porção de apenas 100, ele é fundamental para nossa saúde como um todo – especialmente para os músculos e para a formação de massa magra.

O frango, assim como a carne, também é rico em vitamina B, que protege o coração e promove muito mais queima de gordura e produz energia. Ele também tem boas doses de ferro e de outros nutrientes fundamentais para o organismo.

Consumir o frango grelhado, assado ou de qualquer outra maneira que evite a fritura é excelente para a dieta e pode garantir a perda de peso, saciedade e uma saúde mais alinhada com os seus objetivos.

Nossa dica é que você estipule todos os dias uma mudança na proteína e reveze entre carnes vermelhas, peixes e frango.

5 – Queijo

Para quem não pode consumir o leite com frequência, o queijo é uma boa alternativa entre os alimentos ricos em proteínas. Apesar de uma quantidade menor do que no leite, o queijo também pode ser um aliado – embora tenha que ser consumido mais vezes para o mesmo resultado.

Mas, além disso, o queijo é também rico em minerais muito importantes para a nossa saúde como cálcio, fósforo, selênio, zinco e sódio. Não podemos deixar de citar também suas grandes quantidades de vitaminas, como as do complexo B.

Já falamos mais acima, mas é importante repetir: as vitaminas do complexo B ajudam na perda de peso pois permitem que o corpo queime as gorduras e as utilize como energia. Por isso, faça questão de ter o queijo fresco no seu cardápio! Ele vale muito a pena!

6 – Feijão

O feijão está quase sempre presente em nossas listas. Além de ser rico em ferro, como muita gente sabe, ele também é uma boa fonte de proteínas. É claro que a quantidade é menor do que nas carnes, porém, para uma alimentação balanceada, ele é quase fundamental!

Vale lembrar que o feijão também é rico em vitaminas do complexo B e em outros minerais importantes, como o cálcio, o cobre e o magnésio. Por ser minimamente processado, o feijão é uma opção excelente para quem quer manter a saúde em dia e faz questão de ter uma vida melhor!

7- Ovos

Outro alimento que está sempre presente em nossas listas é o ovo. Embora muitas pessoas acreditem que ele possa fazer mal, na verdade, o ovo é um dos alimentos ricos em proteínas que ajudam muito nosso organismo, especialmente quem treina pesado ou mesmo quem pratica alguma atividade física regular comum.

São muitas vitaminas nesse pequeno alimento: temos vitamina E e quase todas do complexo B. além disso, ele é rico em cálcio, ferro, potássio, zinco e manganês, minerais que são capazes de melhorar muito nossa saúde.

Os ovos também têm a vantagem de serem pouco calóricos e, ao mesmo tempo, trazerem muita saciedade. Dessa forma, manter a dieta ficará muito mais fácil! Sem exageros, nossa dica é que você faça do ovo um alimento regular na sua vida!

8 – Peru

O famoso peru de natal poderia ser facilmente consumido toda semana! Um dos alimentos ricos em proteínas, ele é bem saboroso e entra na lista de carnes magras, ou seja, que possuem pouca gordura.

O peru é excelente para nosso sistema imunológico e pode diminuir os níveis de colesterol de forma bastante acentuada. Além disso, ele traz bastante saciedade e é ótimo para quem está de dieta ou quer perder alguns quilinhos.

9 – Soja

Quem diria que a soja seria um dos alimentos ricos em proteínas da nossa lista? Por incrível que pareça, em uma porção de 100 gramas, temos quase 38 gramas só do nutriente – um valor muito elevado comparado às carnes.

A soja também é muito benéfica para as mulheres. Estima-se que uma porção semanal pode reduzir a celulite em até 20% em pouco tempo.

Para os vegetarianos, o consumo do grão é fundamental, pois ele irá repor as proteínas que não foram consumidas pela carne e garantir outros benefícios extras.

Rica em vitaminas e muitos minerais, a soja pode diminuir o colesterol ruim e aumentar o colesterol bom, além de ter um poder antioxidante realmente impressionante.

E muita gente sabe que antioxidantes significam combate aos radicais livres, que podem causar inúmeras doenças, como o câncer.

10 – Espinafre

Por fim, finalmente uma verdura que é um dos alimentos ricos em proteína. O espinafre, famoso por trazer força e energia, não recebeu essa fama à toa. De fato, por ser rico em minerais e em vitaminas, ele é capaz de mudar complemente nossa disposição para os treinos ou mesmo para a rotina.

Considerado um superalimento, o espinafre pode e deve fazer parte da sua dieta cada vez mais. Além de trazer tantos benefícios à saúde, ele ajuda a emagrecer. Afinal, quase não tem calorias, mas ainda assim promove sensação de saciedade por um longo tempo.

Nossa dica é que você varie um pouco entre os legumes e vegetais e tenha o hábito de consumir ao menos uma porção deles por dia.

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