Grande parte da população brasileira atualmente, se encontra com sobrepeso ou ainda em estágio de obesidade, pois não sabem que existem alimentos que ajudam na Perda de Peso.
Comer é uma das melhores coisas que viver nos permite, concorda? Contudo, também são os alimentos (alguns) os responsáveis para que engordemos e as vezes de forma descontrolada.
Hipócrates nos deixou muitos ensinamentos, mas, há um em especial, que nos leva a refletir sobre a comida e o ato de comer:
“Que seu remédio seja o seu alimento, e que seu alimento seja seu remédio!”
Sim, a alimentação é critério fundamental e o mais importante que contribui diretamente, tanto para as pessoas engordarem quanto emagrecerem.
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Assim como exercícios não fazem milagre, dietas altamente restritivas, ou mesmo confiar em alguns “absurdos” divulgados maciçamente por ai, também não.
O importante é saber ingerir os alimentos corretos nas porções adequadas para que então, o corpo passe a queimar calorias e consiga emagrecer efetivamente.
Se você também está passando pelo processo de emagrecimento, ou está precisando perder alguns quilinhos, continue a leitura no artigo de hoje!
Pois vamos falar sobre quais os alimentos que ajudam na perda de peso. Aproveite as dicas!
Dicas de Alimentos que ajudam na Perda de Peso
Os alimentos que ajudam na perda de peso devem possuir algumas características, como:
- Melhorar o trânsito intestinal;
- Acelerar o metabolismo;
- Ajudar a queimar calorias;
- Combater a retenção de líquidos.
Sabe-se também que precisam ser ingeridos diariamente, mas, sempre em porções moderadas.
Alguns dos alimentos que contribuem para a perda de peso são:
1. Arroz integral
Este é rico em fibras, fornecendo saciedade ao corpo e é bem mais saudável que o arroz branco tradicional.
O arroz integral possui vitaminas do complexo B, selênio e zinco, além de nutrientes com função antioxidante que causam benefícios para a memória, para a circulação sanguínea e melhor concentração.
2. Aveia
Assim como o arroz integral, a aveia possui grande quantidade de fibras, que ajudam a regular o intestino, promovem a sensação de saciedade e automaticamente está entre os alimentos que ajudam na perda de peso.
Consumir aveia diariamente ajuda no controle do colesterol alto e a regular a glicemia.
3. Melancia
Essa fruta muito saborosa e refrescante é rica em água, vitamina C, B1, B2, B3 B6, cálcio, ácido fólico e possui poucas calorias.
É muito utilizada em sucos detox, para desintoxicar o organismo e desinchar.
Além disso, tem sabor e textura agradável.
4. Linhaça
Rica em fibras, antioxidantes, ômega 3, além de ser uma fonte de gordura boa.
Embora não muito comum na mesa os brasileiros, a linhaça contribui no controle do colesterol, fornece a sensação de saciedade e diminui a inflamação no organismo, o que contribui diretamente no processo de perda de peso.
Podemos usa-la adicionadas a shakes, iogurtes ou mesmo em receitas assadas.
5. Pêra
Outra fruta que muitas pessoas amam é a pêra, também muito rica em fibras e líquido.
O açúcar natural da fruta, ajuda a driblar os que não vivem sem um docinho no dia a dia.
Contribuindo para o aumento gradual de açúcar do sangue, ela ajuda a reduzir a fome.
Quais alimentos ajudam na perda de peso e rapidamente?
Diversas pessoas acabam pulando refeições acreditando que isso irá resultar no emagrecimento rápido.
É necessário ter em mente que para emagrecer rápido é preciso respeitar o intervalo das refeições corretamente, sempre optando pelas opções mais saudáveis.
Porém, alguns alimentos podem contribuir para acelerar o processo de emagrecimento. Veja quais são eles e inclua em suas refeições:
1. Canela
A canela é uma fonte de manganês, cálcio e ferro. Ajuda no tratamento da indigestão e no inchaço.
Esse tempero pode contribuir para abaixar os níveis de açúcar no sangue, além do célebre efeito termogênico que produz, o que consequentemente, leva a redução de gordura corporal.
2. Berinjela
Esse poderoso legume possui vitamina B5, contribui para o aparelho digestivo, reduz o colesterol ruim e a ação das gorduras no fígado.
Na hora de escolher alimentos que ajudam na perda de peso, a berinjela é ótima aliada.
Pode ser encontrada e preparada de diversas formas, desde o legume in natura, em forma de chá, como suco detox ou na forma de farinha.
3. Chia
Ao entrar em contato com a água, a chia infla e fornece a sensação de estômago cheio.
Ajuda a regular o intestino por conta de seu alto teor de fibras, é rica em ômega 3, por isso contribui para reduzir as taxas de colesterol e triglicérides.
A semente também possui fibras, proteínas, substâncias antioxidantes, minerais e vitaminas do complexo B.
4. Folhas verdes
Talvez você ainda não saiba, mas, folhas verdes como alface, espinafre ou couve, por exemplo, são grandes aliadas à perda de peso.
Elas possuem baixíssimas calorias, fornecem a sensação de saciedade e podem ser consumidas em grande quantidade sem que você se sinta inchada e desconfortável.
Por seus minerais e vitaminas, ajudam a aliviar a retenção de líquido no corpo.
5. Vinagre de maçã
Além de reduzir o nível de açúcar no sangue o vinagre de maçã é um alimento perfeito para dar uma engrenada na perda de peso de forma rápida.
Isso porque ele aumenta a enzima AMPK, que ajuda na queima de gordura e reduz a produção de açúcar e gordura no fígado.
Acredite ou não, o vinagre de maçã também promove a sensação de saciedade, logo é um potente aliado, entre os alimentos que ajudam na perda de peso.
Alimentos que ajudam emagrecer e Perder Barriga
O acúmulo de gordura na região abdominal é um problema que atinge muitas pessoas (até mesmo quem não está muito acima do peso) ou, até aquelas que estão em seu peso ideal.
Não basta apenas praticar abdominais a perder de vista para obter uma barriga reta.
É essencial consumir alimentos que aceleram o metabolismo e que causam o efeito termogênico, pode ser uma ótima opção para perder aquela saliência indesejável.
Alguns alimentos que promovem a perda de gordura na região abdominal são:
1. Chá verde
O chá verde deve fazer parte da dieta de quem pretende perder gordura da barriga.
Estimula a flora intestinal, atua sobre a composição das gorduras do corpo, acelerando o metabolismo e promovendo a sensação de saciedade.
Este chá tem poder antioxidante e auxilia na digestão, além de ser um ótimo revigorante. Consuma uma xícara ao dia, sem adoçar!
2. Limão
Com vitaminas C, B1, B2, potássio e manganês. O limão também contém ácidos e fibras que regulam o metabolismo e tem função antioxidante e por isso merece estar entre os alimentos que ajudam na perda de peso.
Você pode incluir em seu cardápio de diversas formas, temperando saladas, em forma de suco, ou incluso nos sucos detox.
Uma boa dica para acelerar o metabolismo é ingerir diariamente meio limão exprimido em um copo de água gelada, em jejum todas as manhãs.
3. Chá de hibisco
O hibisco é uma flor com muitos benefícios para a saúde e para perder peso.
Consumir o chá de hibisco contribui para impedir o armazenamento de gordura pois favorece a queima de calorias.
Controla o colesterol, possui ação antioxidante pelo fato de eliminar as toxinas.
4. Gengibre
Responsável por acelerar o metabolismo, o gengibre é um importante item para auxiliar no emagrecimento, graças a indiscutível ação termogênica.
O gengibre está entre os alimentos que ajudam na perda de peso, porque possui óleos essenciais que aumentam a temperatura corporal, ativando a circulação e favorecem a queima calórica.
Pode ser incluído em sucos detox, consumido em forma de chás ou mesmo em pó, diluído em água ou como tempero de pratos quentes e frios.
5. Pimenta
A substância alcaloide, com o nome de capsaicina não é apenas responsável pelo sabor picante que você sente ao ingerir uma pimenta.
Além de dar a sensação de ardência nas pupilas gustativas, ela aquece o corpo e queima as calorias eliminando gordura localizada.
A pimenta possui vitaminas C, mais até que frutas cítricas, e contém vitamina A.
Alimentos que ajudam na perda de peso e Emagrecem Dormindo
Na última refeição do dia, consumir o alimento correto irá favorecer a queima ou acúmulo de gordura no corpo.
Isso porque quando está chegando a hora de dormir, o metabolismo vai ficando mais lento.
Consumir alimentos ricos em carboidratos, gorduras e açúcares, além de te fazer ter uma má noite de sono irão fazer com que o corpo transforme o alimento em gordura fazendo com que você engorde.
Como dito anteriormente, pular refeições não é a melhor forma. Por isso, veja quais os alimentos que podem contribuir para que você emagreça dormindo:
1. Queijo Quark
Com poucas calorias, o queijo quark é um alimento leve que pode ser uma ótima opção para consumir à noite.
Ovos são ricos em proteínas e possuem pouca gordura e açúcares, te deixará saciado para que você não acabe consumindo coisas desnecessárias antes de dormir.
2. Ovo
O ovo também é recomendado como um dos alimentos que ajudam na perda de peso, pois contém diversas vitaminas, proteínas e antioxidantes.
Consuma à noite 1 ovo cozido, sem acrescentar sal ou outros temperos e você verá uma grande diferença na balança ao final do mês.
3. Manteiga de amendoim
A manteiga de amendoim é fonte de vitaminas, minerais e aminoácidos.
Possui gorduras que são essenciais para a saúde, contribui principalmente para o ganho de massa muscular.
Mas para quem quer emagrecer, ela também pode ser uma ótima alternativa.
4. Iogurte com aveia
A junção do iogurte com aveia é uma ótima refeição para se fazer antes de dormir.
Ambos irão promover a sensação de saciedade, melhoram o trânsito intestinal e melhoram os níveis do colesterol bom.
5. Couve flor
A couve flor é um alimento rico em diversos tipos de vitaminas, minerais e ácido fólico.
Ela também ajuda na desintoxicação pois tem componentes anti-inflamatórios.
Para as refeições ela pode ser preparada como um creme, incrementando seu sabor com temperos naturais.
Para finalizar…
Para emagrecer é preciso sempre controlar a alimentação, optando por alimentos que ajudam na perda de peso, mas, que sejam saudáveis, de fontes seguras e que tenham poder nutricional.
Evite sempre que puder alimentos industrializados, da moda, ricos em gorduras saturadas, açúcares e sódio.
Mantenha-se sempre hidratado, ingerindo pelo menos 2 litros de água por dia.
E não deixe os exercícios físicos para segundo plano, eles são extremamente importantes para potencializar a queima de gordura corporal.
Se você quer emagrecer, manter o peso (o que é importante) e naturalmente um corpo bonito, tenha em mente que será preciso mudar hábitos.
Inclusive reeducar o paladar e melhorar a rotina alimentar (sem esquecer da máxima ensinada por Hipócrates, okay?).
Tenha certeza que mantendo uma alimentação saudável aliada a pratica de exercícios físicos você conseguirá não só emagrecer, como ganhar massa corporal e não ficar com o corpo flácido.
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Referências
João Ribeiro Crisóstomo, Roselayne Ferro Furtado, Francisco Rogério de Abreu, Lindberg Araújo Crisóstomo, Fábio Rodrigues de Miranda. Cultivo de Pimenta Tabasco no Ceará. Embrapa Agroindústria Tropical, 1ª edição. 2006.
MOTTA, G. La historia, la comida, la salud. Un vínculo siempre más estrecho entre alimentación y medicina. 2010.
Mancini, M. C. Noções fundamentais – diagnóstico e classificação da obesidade. In: JÚNIOR GARRIDO, A. B. et. al. Cirurgia da Obesidade. Ed: Atheneu, São Paulo, 2003.
