Antes de falarmos das dicas para acelerar o metabolismo, precisamos explicar o que realmente é metabolismo.
A maioria das pessoas ouve falar nas academias e entre amigos que:
“tal alimento, tal suplemento, ajuda a acelerar o metabolismo, aumenta a energia”
Porém, é preciso saber que não só os alimentos e suplementos ajudam no emagrecimento, mas sim, aliar isso a uma atividade física, como por exemplo, a musculação, na qual possui inúmeros benefícios para todos os objetivos desejados.
Por isso, acompanhem o texto para saber os pontos chaves, e claro, várias dicas de como acelerar o metabolismo para emagrecer.
O que é metabolismo?
O metabolismo é um conjunto de processos bioquímicos que ocorrem no corpo, controlando a síntese e a degradação de substâncias no organismo.
Desta forma, permitem as funções como respiração, regulação da temperatura corporal e geração de energia.
Além disso, o metabolismo pode ser classificado nas seguintes fases:
Anabolismo
Permite a produção de moléculas mais complexas, como por exemplo, as proteínas, a partir de moléculas mais simples, os aminoácidos.
Catabolismo
Permite a produção de moléculas mais simples, a partir de outras mais complexas, como por exemplo, água e energia (ATP), a partir da glicose, açúcar.
Depois de compreendido as fases do metabolismo, é preciso entender que para o organismo se encontrar em homeostase, o anabolismo e o catabolismo precisam se encontrar em equilíbrio.
Porque quando o anabolismo esta mais presente que o catabolismo, há um ganho de massa muscular. Já quando ocorre o contrário, o organismo perde massa, situação característica de longos períodos em jejum.
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O que retarda o metabolismo?
Alguns hábitos diários podem acabar atrapalhando os esforços para perda de peso, por desacelerar o metabolismo, tal que muita gente se pergunta:
“Estou comendo pouco, mas mesmo assim não emagreço!”
A resposta para essa duvida pode ser: seu metabolismo esta lento. Logo, em muitos casos, os responsáveis por essa lentidão são os hábitos praticados no dia a dia.
Por isso, é preciso ficar atento e evitar estes hábitos para aumentar o seu potencial de queima de gordura, e atingir os objetivos.
Dormi Pouco
A falta de sono atinge diretamente o nosso sistema endócrino.
Então, se não conseguirmos dormir o suficiente, produzimos mais cortisol, logo, isso aumenta o armazenamento de gordura.
Além disso, noites mal dormidas podem resultar em um ganho de peso.
Não comer o Suficiente
Uma dieta restrita em calorias pode forçar o corpo a entrar em “modo de sobrevivência”, o que resulta na desaceleração do metabolismo, e faz com que o corpo armazene gordura, ou seja, não comer o suficiente inibe o aumento do metabolismo.
Portanto, não se deve pular refeições, e nem passar horas e horas em jejum.
Estar Desidratado
Os níveis de hidratação também interferem no metabolismo, já que o corpo precisa de água para exercer processos metabólicos.
Por isso, quando não ingerimos o suficiente de água por dia, o metabolismo tende a ficar mais lento.
O ideal é beber de 8 a 10 copos de água por dia, no entanto, a quantidade exata para cada um pode ser calculada através do peso.
Comer carboidratos Refinados
Os produtos refinados é outro vilão para o metabolismo.
Eles irão contribuir de forma negativa para a produção de insulina, o principal hormônio que regula a resposta do armazenamento de gordura.
Assim, a escolha de fontes naturais, vegetais e fibras é a melhor opção para aumentar a queima de gordura.
Comer pouca Proteína
O excesso não é bom, mas comer pouco, também não.
Em vista disso, vale a pena incluir uma porção de proteína nas principais refeições, como café da manhã, almoço e jantar.
Fazer apenas exercícios Aeróbicos
Isso é outra coisa que deve ser evitada.
Exercícios aeróbicos são ótimos, sem duvidas, porém, devem ser conciliados com a musculação, por exemplo, para assim trazer mais resultados, e consequentemente, aumentar a taxa metabólica basal.
Alimentos também ajudam a Acelerar o Metabolismo
Os alimentos também outros aliados quando o assunto é acelerar o metabolismo.
Assim, eles ser chamados de termogênicos, pois são capazes de aumentar a temperatura corporal e consequentemente aumentar a queima de gordura, ou seja, acelerar o metabolismo. Logo, auxiliam no emagrecimento, e também ajudam a controlar o peso.
Então, listamos alguns dos alimentos que devem estar presentes na mesa de todas as pessoas, principalmente daquelas que tem como objetivo, a perda de peso:
Pimenta Vermelha
Muitos não gostam, mas a pimenta, e em destaque a vermelha, aumenta o metabolismo em até 15%.
Basta adicionar 3 gramas dela ao dia em temperos de pratos quentes e saladas.
Chá Verde
É outro que atua como fonte de energia, dando estímulo metabólico, tal que é muito usado até mesmo por atletas em época de preparação para campeonatos.
O indicado é beber quatro xícaras ao dia, porém, vale lembrar que deve ser tomado puro, sem açúcar ou adoçante.
Café
Por ser rico em cafeína, o café é responsável por acelerar o metabolismo.
A quantidade recomendada é de até 5 xícaras de 150ml por dia. No entanto, quem possui gastrite, pressão alta e insônia, precisa ficar atento ao seu consumo.
Canela
A canela também é outro alimento bastante usado quando o assunto é o emagrecimento, acelerar o metabolismo, sem contar, que ela possui um alto teor de cálcio.
Pode ser usados nos pratos quentes, molhos, saladas, e claro, nas sobremesas.
Gengibre
O gengibre é capaz de aumentar o gasto calórico em mais de 10%, por isso, também um grande aliado no emagrecimento.
Pode ser consumido nos temperos de carne, aves e peixes, em sopa e até mesmo em forma de chá, que é bastante usado.
Ômega 3
Essa substância auxilia a não reter líquido, e no aumento do metabolismo basal.
O ômega 3 pode ser encontrado nos peixes como atum, salmão e sardinha.
Então, é sempre recomendado colocar uma porção de um deles no prato principal da sua refeição.
Fibras Naturais
As fibras são capazes de manter a saciedade por mais tempo, agindo assim no metabolismo basal.
Sem contar, que melhoram a microflora intestinal, e são fundamentais para absorção de nutrientes.
10 dicas para Acelerar o Metabolismo para Emagrecer
Como já explicamos acima, existem vários hábitos que devem ser evitados porque retardam o metabolismo, existem alimentos que sim, esses precisam ser consumidos no dia a dia, e agora, vamos falar dar dicas para acelerar o metabolismo para emagrecer.
Antes, precisamos ressaltar que quanto mais rápido estiver o metabolismo, mais gordura será transformada em energia e mais peso o indivíduo irá perder.
Desta forma, leia com atenção e anote as dicas para aumentar seu metabolismo:
#1 – Não fique grandes intervalos sem comer
Ficar muito tempo em jejum faz com que o metabolismo desacelere, fique lento.
Portanto, não pule o café da manhã, pois é uma das refeições principais, não fique horas e horas sem se alimentar, tente sempre fazer refeições e lanches balanceados, com proteínas, carboidratos bons e gordura natural.
Enfim, não fique grandes intervalos sem comer.
#2 – Coma Proteína
Comer a quantidade suficiente de proteína, na qual é calculada de acordo com o peso corporal, é fundamental para ganhar massa muscular magra e também perder gordura, e ainda, acelerar o metabolismo.
Temos como exemplo: Uma pessoa que faz musculação e pesa 60 kg teria que ingerir cerca de 120g de proteína ao dia.
Lembrando, que o cálculo é feito em média 2g por quilo de peso.
#3 – Abuse de alimentos termogênicos
Os alimentos termogênicos são excelentes aliados na queima de gordura. Por isso, quando usados nas refeições diárias podem trazer ótimos resultados.
Os alimentos são: Canela, chá verde, café, pimenta vermelha, gengibre, fibras e alimentos ricos em ômega 3.
#4 – Não faça dietas radicais
Para acelerar o metabolismo, não é preciso fazer dietas extremamente radicais, e sim, saber acelera-lo de forma certa.
Reduzir totalmente as calorias pode desacelerar a velocidade do metabolismo, ou seja, adeus queima de gordura.
A maneira correta de cortar calorias da dieta é estimar quantas calorias a pessoa precisa para perder peso, tirando 250 a 500 calorias, e ver como o corpo corresponde, não fazer uma dieta radical de 1000 calorias.
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#5 – Beba muita água
Devido à correria do dia a dia muitos acabam não ingerindo a quantidade correta de líquido por dia.
Porém, devemos lembrar que a água é essencial para o nosso corpo. Se não bebermos o que é indicado, vamos ficar desidratado e o metabolismo ficará lento.
#6 – Priorize o período de sono
Dormir bem é outro aliado para manter o metabolismo sempre acelerado.
O fato de não descansar o suficiente aumenta as chances de problemas cardíacos, diabetes e até mesmo a depressão.
De acordo com alguns estudos, dormir cerca de 8 horas por noite já é essencial para manter a saúde e acelerar o metabolismo, facilitando assim a perda de gordura.
#7 – Evite o consumo de açúcar
O açúcar é um dos vilões para a saúde, pois não traz benefício algum para ela.
Seu único “benefício” é o gosto, pois é doce.
Então, se o objetivo for queimar gordura e acelerar o metabolismo, o ideal é cortar o açúcar refinado.
#8 – Faça musculação
A musculação possui inúmeros benefícios, e um deles é o aumento do metabolismo basal.
No entanto, tem que treinar pesado, colocar carga e realizar o movimento correto.
#9 – Aposte em aeróbicos intervalados de alta intensidade (HITT)
Muitos estudos mostram que aeróbicos de curta duração e alta intensidade resultam numa maior queima de gordura e acelerar o metabolismo.
E essa prática é mais conhecida como HITT.
Para quem não conhece, o HITT funciona assim:
-
- O ideal é começar com aeróbico de 2 a 3 minutos de aquecimento com baixa intensidade.
- Em seguida, correr de 30 a 60 segundos em alta velocidade.
- Diminuir a intensidade, e caminhar por 30 segundos.
- Repetir esse processo pelo tempo total de 20 a 30 minutos.
- Mantenha uma rotina ativa
#10 – Não ficar parado é a Solução
Manter uma rotina sempre ativa e praticar atividade física diariamente facilitará o aumento do metabolismo, e o emagrecimento.
Quando mais ativo, melhor!
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