A banana é a fruta mais popular no Brasil e por sorte é também uma das mais ricas em nutrientes, além de fornecer energia para os exercícios e evitar cãibras. Um par perfeito para acompanhar a banana é a aveia, rica em vitaminas, proteínas e minerais e por isso uma vitamina de banana com aveia parece ser o casamento perfeito para beneficiar o organismo de muitas maneiras e inclusive para ganhar massa muscular.
Não é a toa que a maioria das mães faz esta vitamina para seus filhos, pois é um alimento que fornece energia e está repleto de nutrientes que melhoram a saúde dos pequenos e quando crescemos levamos este hábito, é difícil encontrar quem não goste desta vitamina, pois no mínimo vai trazer uma memória afetiva.
O melhor é que esta combinação fácil e deliciosa pode ajudar também a ganhar músculos, pois essa dupla pode reduzir a fadiga muscular, o que permite maior tempo de treinamento e melhor recuperação pós treino.
Já houve estudos para comprovar a eficácia destes alimentos no treino e é sobre os benefícios da vitamina de banana com aveia para os treinos que o nosso post de hoje vai falar, por isso se você vai para a academia ou mesmo pratica exercícios físicos fora dela, continue por aqui e boa leitura!
Benefícios da Aveia para os Treinos
A aveia possui fibras solúveis e insolúveis. A Beta glucana, fibra solúvel presente neste cereal favorece retardar o esvaziamento gástrico e proporcionar energia por mais tempo, aumentando o armazenamento do glicogênio muscular.
Devido a estas fibras os flocos e o farelo de aveia são de baixo índice glicêmico (a glicose demora mais para subir), já a farinha de aveia apresenta um índice glicêmico médio.
A aveia ainda é rica em proteínas vegetais, em 40 g do cereal conseguimos obter 6 g de proteína, sendo este um ótimo parâmetro em consideração com outros vegetais, mas, apesar disso, os aminoácidos essenciais não estão todos presentes na aveia, sendo então necessário conseguir outras fontes proteicas capazes de completar estes aminoácidos.
Contudo a aveia é uma excelente fonte de energia e ajuda a prolongar o tempo dos exercícios porque a libera lentamente podendo contribuir para a construção dos músculos e recuperação dos mesmos.
Além destas vantagens para o ganho de massa muscular, a aveia fornece ferro, que transporta o oxigênio para as células e músculos e também as vitaminas do complexo B que atuam no metabolismo de proteínas, gorduras e carboidratos, facilitando o aproveitamento destes macronutrientes para o organismo.
A aveia atua também evitando problemas cardiovasculares, colesterol alto, diabetes, melhora o sistema imune e diminui os riscos de câncer de intestino, dentre outros.
Vale ressaltar que o teor de fibras na aveia depende do tipo, os flocos e o farelo têm mais teores de fibras e a farinha de aveia tem menos.
Diante destas vantagens, incluir a vitamina de banana com aveia na alimentação vai não apenas ajudar no ganho de massa muscular como deixar qualquer um mais saudável.
Benefícios da Banana para os Treinos
A banana tem muitos nutrientes que favorecem fornecimento de energia e contração muscular, dois itens necessários na prática dos exercícios físicos.
Os potássio é o mineral mais famoso da banana porque é atribuído a falta dele a cãibra, mas é preciso citar também o magnésio, o cálcio e o sódio que participam da contração dos músculos, o ferro que transporta oxigênio para as células terem energia, o fósforo que está relacionado com a produção de energia e seu armazenamento.
As vitaminas presentes nesta fruta também contribuem para melhorar a performance física, temos vitamina A que é importante para produzir hemoglobina (transporta o oxigênio) vitaminas do complexo B que como já vimos anteriormente, facilitam a metabolização dos carboidratos e proteínas e gorduras e melhoram a utilização destes pelas células.
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É preciso salientar que a vitamina B6 evita que as proteínas se degradem.
A banana tem ainda a vitamina C, um antioxidante que defende a imunidade e fortalece ligamentos, ossos e tendões, protegendo assim de lesões.
A vitamina de banana com aveia para ganho de massa muscular além de contar com estes nutrientes dos dois alimentos tem ainda as proteínas do leite que também não podemos deixar de citar, pois estas são de alto valor biológico.
Logicamente para aqueles que tenham intolerância a lactose deverão usar uma opção vegetal.
A vitamina de banana com aveia pode ser consumida de preferência até 40 minutos antes do treino para não causar desconforto.
Receita Vitamina de Banana com Aveia
INGREDIENTES
- 1 banana;
- 1 copo de leite desnatado ou 1 copo de iogurte desnatado;
- 1 scoop (30g) de Whey Protein sabor chocolate ou baunilha.
- 2 colheres de sopa aveia em flocos;
- 1 colher de sopa rasa cacau em pó;
- 1 colher de chá de canela em pó;
- 1 colher de sopa de mel;
MODO DE PREPARO
- Corte a banana e coloque no liquidificador com os outros ingredientes, bata tudo e beba.
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Para finalizar…
E aqui terminamos nosso post! Esperamos que tenhamos atendido suas dúvidas sobre os benefícios da vitamina de banana com aveia para o ganho de massa muscular e que nossas informações tenham realmente ajudado.
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Bjos e até a próxima!
