Como tomar Creatina? Melhores formas e Horários para o uso do Suplemento

Como tomar creatina envolve alguns “poréns” quando o objetivo é aproveitar o melhor do suplemento. Leia o artigo e saiba tudo sobre creatina!

A creatina é o suplemento ideal esportistas que queiram atingir metas de aumento de rendimento durante o treino.

É um suplemento antigo e mundialmente utilizado, principalmente para quem é da área da musculação e fisiculturismo.

Neste artigo, buscamos explicar tudo sobre como tomar a creatina, além das melhores formas, horários e a mais recomendada do mercado.

Veremos também que ela pode ser benéfica não somente para atletas (o que é muito interessante) para quem busca melhorar a nutrição.

Para tornar a leitura mais dinâmica, separamos o post nos seguintes sub-títulos, os quais serão abordados profundamente.

Como tomar creatina para melhorar a disposição durante o treino.

Como tomar creatina para ganhar massa magra.

Como tomar creatina para melhorar a memória.

Como tomar creatina para melhorar a densidade óssea.

Como tomar creatina no horário certo.

Aproveite ao máximo todas as dicas!

 

Como tomar Creatina para melhorar a disposição Durante o Treino

 

O uso da creatina é saudável para atletas e pessoas que praticam atividades físicas por diversos motivos.

Esse suplemento na verdade constitui em um composto formado por 3 aminoácidos:

Arginina;

Glicina;

Essas substâncias são produzidas no pâncreas e no fígado, sendo também encontrada em carnes vermelhas.

Tomar creatina durante os treinos melhorará sua disposição, pois ajuda na produção de miostatina. Uma substância responsável pela força muscular e sensação de disposição em treinos. Além disso, a creatina ajudará a manter os músculos intactos durante o treino.

Quando nos exercitamos produzimos um hormônio denominado IGF-1. Essa substância ajuda no aumento da massa e diminui a sensação de cansaço.

Durante o treino, pegamos pesos ou fazemos exercícios aeróbicos, precisamos da força e explosão muscular. Essa disposição está diretamente ligada aos hormônios produzidos pela creatina.

 

Ao tomar Creatina para melhorar sua Disposição é Possível

 

Creatina é também um suplemento considerado democrático. Além do mais, na sua lista de benefícios estão benfeitorias em diferentes áreas do organismo, como por exemplo:

# Melhorar a explosão muscular, responsável pela animação durante aeróbicos de alto impacto;

# Aumentar a força na prática de exercícios permitindo que o atleta suporte mais peso durante a musculação.

# Proteger as articulações ao fazer exercícios porque a creatina produz hormônios capazes de aumentar a força muscular. É importante que haja uma diminuição do estresse sobre as articulações em exercícios pesados ou de alto impacto.

#  Melhorar o rendimento esportivo em todas as atividades praticadas pelo atleta.

 

Como tomar Creatina para Ganhar Massa Magra

 

Muitas pessoas ficam em dúvida sobre como tomar creatina para propósitos específicos.

Não somente em relação às propriedades do suplemento, mas também as medidas ideais para obter determinados resultados.

Neste tópico abordaremos como tomar creatina com o propósito de ganhar massa magra.

Há especialistas que recomendam que as doses sejam adotadas aos poucos para que o corpo absorva da maneira ideal.

Recomenda-se que na primeira semana de consumo, sejam apenas de 15 a 25 gramas de dose (semanal).

Posteriormente, você poderá adotar um consumo diário de 5 a 10 gramas de creatina para ajudar nas malhação.

Para ganhar massa magra, tome a creatina em associação com uma dieta rica em proteínas.

Balanceie a dieta com uma quantidade ideal de carboidratos e sucos de fruta que auxiliarão o corpo a transportar a creatina pela corrente sanguínea.

 

Como e quando tomar Creatina para Ganhar Massa Magra

 

Um estudo realizado pela Nova Southeastern University (EUA), indicou que há uma tendência de que a creatina seja melhor aproveitada pelos músculos no pós-treino.

Logo após o treino o corpo passa por uma janela de pico, que o deixará pronto a absorver todos os nutrientes vindos de suplementos projetados para a melhoria do desempenho esportivo.

O tempo ideal para tomar a creatina seria no pós-treino junto com seu shake de Whey Protein. Dessa forma você poderá otimizar os resultados e ganhar massa magra da maneira desejada.

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A creatina tem um efeito cumulativo, há um horário ideal sim mas será importante que você use o suplemento ao longo de um tempo para obter resultados visíveis.

Há disponíveis no mercado as versões em pó ou na forma de cápsulas. Porém o ideal é que você tome misturado no shake de Whey Protein pós-treino na forma de pó.

 

Receita de shake de Whey Protein com Creatina para tomar Pós o Treino

 

A dupla perfeita para obter os resultados excelentes do consumo de creatina é essa combinação.

O Whey Protein é um suplemento de rápida absorção, tornando o consumo antes ou após os treinos ideal para quem quer ter os benefícios desejados.

# 30 gramas de Whey Protein.

# 1 banana.

# 200 ml de água.

# 5g de creatina em pó.

Coloque a água em um liquidificador e bata somente a creatina. Isso garantirá que ela fique bem dissolvida, otimizando a absorção.

Insira o restante dos ingredientes e bata bem até que a mistura esteja cremosa e homogênea. Tome em um copo grande ou uma garrafinha própria para consumo de suplementos em pó.

 

Como tomar Creatina para Melhorar a Memória

 

Sim a creatina ajuda na manutenção e melhorias para a memória.

A creatina é muito usada por praticantes de atividades físicas para aumento do desempenho e de massa.

Porém, há estudos científicos que comprovam sua eficiência no tratamento de doenças que afetam a memória. Neste tópico trataremos a respeito de como tomar a creatina para a memória e outros benefícios do uso ao cérebro.

De acordo com o site Psicoativo.com, há estudos científicos que comprovam que a suplementação de creatina pode:

# Desempenhar um papel fundamental na manutenção dos níveis de energia do cérebro.

# Auxiliar nas funções cerebrais que ajudam na prevenção e tratamento do mal de Alzheimer.

# Ajudar portadores de Mal de Parkinson que é uma doença que afeta o cérebro causando tremores no corpo incontroláveis.

# Melhorar a performance cerebral de pessoas que fazem uso do suplemento.

Sendo assim, é válido frisar que:

… O suplemento também serve para otimizar a capacidade de memorização (usuários de creatina) e que combinem o uso do nutriente com um estilo de vida saudável.

Certamente, a creatina é ideal para pessoas que praticam atividades físicas juntamente com estudos e a atuação laboral.

 

Como a Creatina age no Cérebro

 

Se quisermos saber como tomar creatina e porque o uso é benéfico precisamos entender os motivos que fazem o suplemento agir no cérebro para otimizar a memória.

A creatina também evita a deterioração celular, causadora do Alzheimer e de outros problemas como o Mal de Parkinson.

Segundo o Dr. Valden Capistrano para o site Psicoativo.com, o suplemento aumenta os níveis de glicose no cérebro.

Consequentemente ajudando nos processos envolvidos nas trocas de nutrientes entre os neurotransmissores. O uso de creatina, de acordo com diversos estudos, apresentava uma correlação com a memória de reconhecimento e menores níveis de fadiga cerebral.

O suplemento atua no cérebro de forma semelhante ao seu papel nos músculos. Ela é armazenada no corpo como fosfato de creatina.

Posteriormente é captada pelos miócitos e neurônios. Essas células celulares são grandes consumidoras de energia na forma de ATP (trifosfato de adenosina).

Em contrapartida, a creatina aumenta a quantidade de ATP disponível, aumentando o armazenamento e produção de energia disponível.

 

Como tomar Creatina para melhorar a Densidade Óssea

 

Há estudos científicos que comprovam que a suplementação com creatina pode fortalecer os ossos.

A Universidade de McMaster, no Canadá, fez um estudo com ratos para poder comprovar essa relação do uso da creatina com o fortalecimento ósseo.

Esses experimentos não se resumem a animais, há também estudos que já comprovam os benefícios da suplementação de creatina para idosos com osteoporose.

 

Como a Creatina age nos ossos Melhorando a Densidade?

 

Vamos tratar aqui em um ponto de vista científico como a creatina age nos ossos, melhorando a densidade.

Conforme os ossos vão crescendo e se tornando densos, é possível identificar um aumento na concentração da enzima creatina quinase.

Essa enzima é responsável pela ligação dos grupos de fosfatos à creatina. Isso permite que a célula consuma energia de forma otimizada pois há mais energia fluindo para os ossos.

Esse processo é interpretado pelos cientistas como uma prova de que a densidade óssea pode ser aumentada pela suplementação com creatina.

Significando que a creatina pode ser usada por pessoas que sofrem com uma variedade de problemas ósseos.

 

Como tomar Creatina para melhor aproveitar os Benefícios

 

O ideal é que você consuma a creatina logo após o treino, isso permitirá uma absorção otimizada.

Os efeitos da creatina no corpo são praticamente imediatos à sua ingestão, porém os resultados serão vistos somente após algum tempo de uso constante.

Você também pode consumir a creatina antes do treino para aumentar a explosão muscular.

A absorção pode ser aumentada se você consumir juntamente com uma proteína de rápida absorção, como o shake de Whey Protein.

Atente-se para as seguintes informações:

# O horário será importante para os resultados. Porém, um fator definitivo é a continuidade do uso em doses recomendadas diariamente.

# Comece com menores doses e vá subindo na semana seguinte para a dose ideal de 5 g de creatina antes ou depois do seu treino.

Em termos de estudos científicos, o consumo de creatina se mostra eficaz independente do horário de consumo, mas sim:

… Está ligado à continuidade do uso e uma rotina de exercícios semanais que possa otimizar os resultados obtidos através do suplemento.

 

Como funciona e quais os efeitos da Creatina

 

 

Qual a melhor creatina do mercado?

Que bom que podemos falar com liberdade e segurança sobre os suplementos da Growth Supplements, principalmente da creatina.

As duas versões disponibilizadas, que são:

 

# Creatina (Creapure®) – 100 gramas:

Que graças ao selo de qualidade internacional, resulta em um produto puro, com matéria-prima de altíssima qualidade.

Com elevado nível de pureza, trará benfeitorias ao organismo de homens e mulheres aptos para o consumo. Clique aqui e confira!

 

# Creatina Monohidratada  – 100 gramas:

Produzida também com alto nível de pureza e dedicação, para o consumo de pessoas que estão preocupados com a saúde, antes de tudo.

Mas, o melhor de tudo isso, é que ambas são produtos nacionais e por isso também estão disponibilizadas a um ótimo preço (muitas vezes 40% menos).

Além disso, levam o selo Growth, e, se você ainda não sabe estamos falando de uma empresa séria e comprometida com a nutrição esportiva. Clique aqui e confira!

 

Para finalizar…

Neste artigo vimos informações essenciais sobre como tomar creatina. Analisamos os horários ideais e as quantidades recomendadas.

Também oferecemos uma receita que combina as propriedades do Whey Protein com as da creatina.

 

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Referências

Poortman, J.R.; Francaux, M. Adverse effects of creatine supplementation: fact or fiction. Sport Med. 2000.

Wyss M and Kaddurah-Daouk R. Creatine and creatinine metabolism. Physiol Rev 2000.

Ferreira LG, De Toledo Bergamaschi C, Lazaretti-Castro M and Heilberg IP. Effects of creatine supplementation on body composition and renal function in rats. Med Sci Sports Exerc 2005.