O bíceps é um dos músculos que chama bastante a atenção, e por isso é alvo nas academias de musculação.
No entanto, a maioria das pessoas que busca um “bíceps hipertrofiado” acaba cometendo erros ao treinar este músculo.
Logo, por consequência não evolui. O motivo da falta de resultados consiste em: execução incorreta, falta de técnica, fazer sempre os mesmos exercícios, não ser apto a variações, sempre a mesma série, etc.
Ainda, a forma do bíceps de cada pessoa é em grande parte uma questão de genética. Então, não adianta querer o bíceps de “x” atleta, pois a rotina deles é totalmente diferente, sem contar que cada pessoa possui uma individualidade.
Desta forma, para conquistar o objetivo desejado o ideal é fazer um treino planejado.
O atleta fisiculturista Arnold Schwarzenegger, por exemplo, que conquistou sete vezes o maior campeonato do mundo, o Mister Olympia, tinha seu treino de bíceps composto por exercícios simples, porém, feitos de maneira intensa.
As repetições eram baixas a moderadas e em época de competições treinava cada parte do corpo pelo menos duas vezes por semana e às vezes até três.
Junto aos exercícios para o bíceps, Schwarzenegger treinava antebraços, músculos que também chamavam bastante à atenção no atleta.
Em vista disso, para ajuda-los no treino de bíceps, vamos mostrar como era o Treino de Bíceps do Arnold Schwarzenegger durante o ano de 1974, quando foi campeão do Mr. Olympia pela quinta vez.
Foquem aí!
Treino de Bíceps do Arnold Schwarzenegger (Olympia 1974)
Rosca Direta com Barra (Roubando)
Rosca com Halteres no Banco Inclinado
Rosca Concentrada
Rosca Punho
Rosca Inversa
Programa de Treino
| Exercícios | Séries | Repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Rosca Direta com Barra (Roubando) |
6 séries |
Entre 6 a 10 |
60 segundos ou menos |
| Rosca com Halteres no Banco Inclinado |
6 séries |
Entre 6 a 10 |
60 segundos ou menos |
| Rosca Concentrada |
6 séries |
Entre 6 a 10 |
60 segundos ou menos |
| Rosca Punho |
4 séries |
Entre 9 a 11 |
60 segundos ou menos |
| Rosca Inversa |
4 séries |
Entre 7 a 9 |
60 segundos ou menos |
Princípios do Treino de Arnold
O atleta se baseava em alguns princípios para seus treinos, isso para não cair na rotina.
Mesmo que as técnicas usadas por ele não tivessem tanto embasamento teórico traziam muitos benefícios.
Em vista disso, citaremos abaixo cinco métodos adotados por Arnold Schwarzenegger:
Alto Volume de Treinamento
Consiste em muitas séries e muitas repetições.
Formação Frequente
Sem muito descanso durante as séries.
Mudança de Treino a cada dois Meses
O corpo acostuma com tudo, e com o treino não é diferente. Então, o ideal é mudar o treinamento de dois em dois meses para ser mais eficaz.
Ter Foco nos Músculos
A execução do exercício é fundamental para obter bons resultados. Portanto, a contração muscular torna-se objetivo principal do treino perante a carga, pois não precisa aumenta-la.
Visualização
Quando dizem que se olhar no espelho e ver resultado, é porque o treino esta fazendo efeito.
Pois é, isso realmente pode ser encarado como verdade. Por isso, sempre que estiver nos treinos, visualize a maneira que quer que seus músculos fiquem depois dos treinos.
Carregue isso na mente e faça em frente ao espelho.
Observações
Esse é um treino pesado que vai exigir uma musculatura madura, peça ajuda ao seu professor para evitar lesões ou para adaptar da melhor forma a sua necessidade.
É importante lembrar que a alimentação e suplementação precisa ser adequada ao objetivo especifico que é a Hipertrofia Muscular, aliando a orientação de um nutricionista para equilibrar a alimentação.
Pensando numa alimentação e suplementação focando hipertrofia muscular, sugerimos a leitura dos posts abaixo:
10 Alimentos para comer no Café da Manhã (para Hipertrofia Muscular)
10 Alimentos para comer no Pré-Treino (para Hipertrofia Muscular)
10 Alimentos para comer no Pós-Treino (para Hipertrofia Muscular)
10 Alimentos para comer Antes de Dormir (para Hipertrofia Muscular)
10 Vantagens dos Suplementos Proteicos para aumento dos Músculos
10 Vantagens dos Suplementos Proteicos para aumento dos Músculos
Whey Protein com BCAA e Creatina para ganho de Massa Muscular
Pra finalizar…
Esse treino de peito realizado por Arnold Schwarzenegger foi eficiente para conquista-lo o Mister Olympia de 1974. Porém, é evidente que um treino como esse não deve ser realizado por qualquer praticante de musculação, porque cada um possui sua individualidade.
Além disso, é preciso entender que fisiculturistas treinam com volumes de treino demasiadamente altos e muitas vezes abusam de substâncias químicas, então, os resultados são obviamente mais rápidos. Claro, sem enfatizar a alimentação, que é ponto chave em qualquer objetivo.
Portanto, há a possibilidade de ajustar o treino a determinada pessoa, mas antes de qualquer coisa recomenda-se conversar com um profissional de Educação Física para melhor auxiliar na periodização dos treinos.
Se você gostou do Treino de Peito do Arnold Schwarzenegger, não deixe de conferir os demais grupos musculares, para isso é só clicar nos links abaixo:
Confira os demais grupos Musculares
Treino de Glúteos do Arnold Schwarzenegger (Em Breve)
Guia do Treino do Arnold Schwarzenegger Olympia 1974 (Em Breve)
“Força não vem da vitória. Suas lutas que desenvolvem sua força. Quando você passar por dificuldades e decidir não se render, isso é força”. (SCHWARZENEGGER, Arnold)
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