Encontrarei quem concorde comigo, quando afirmo que, por exemplo, usando uma máquina de supino seria mais provável conseguir fazer a derradeira repetição forçada, estimulando ainda mais o aumento das fibras musculares no peito, do que executando o mesmo exercício com barra quando os músculos secundários (deltoides e tríceps), já em falha devido ao trabalho de neutralização e estabilização do movimento, impediriam a execução desta última repetição, impedindo também, a estimulação máxima do músculo do peito.
Quando utilizamos pesos livres, o trabalho de neutralização e estabilização é um extra a ser realizado pelos músculos, podendo muitas vezes levar-nos a falha muscular por exaurir os músculos secundários e não os músculos-alvo. Por outro lado, as máquinas são projetadas a fim de isolar partes do corpo em particular, minimizando (tanto quanto possível) a participação de grupos secundários que serviriam basicamente de apoio ao exercício em questão. A precisão que os equipamentos modernos possuem em sua biomecânica e alavancas de força faz com que se possa isolar cada grupamento muscular, evitando-se lesões e propiciando grandes resultados. Eu em particular, sou adepto a aparelhos com sistemas de alavancas e pesos livres, em função de suas qualidades, pois me permitem dirigir adequadamente os cursos dos movimentos, variar os vetores de força durante os exercícios, avaliar a carga durante o mesmo, variar a carga durante o curso e a velocidade dos movimentos tanto na contração concêntrica quanto na excêntrica, a transmissão de carga é direta sem qualquer intermediação de sistemas mecânicos. O sistema alivia a sobrecarga incidente sobre as articulações, o alongamento muscular é confortável e a contração máxima facilitada. Na minha larga experiência como atleta e treinador, posso afirmar tenho muitos alunos construídos exclusivamente em máquinas.
Não digo que as máquinas sejam melhores que os pesos livres, mas lhes apresento uma perspectiva diferente, que poucos já consideraram. O treinamento com pesos livres é importantíssimo para os iniciantes, pelo motivo de mobilizar grupos musculares contribuindo para a construção de um físico completo. Para atletas de alto nível recomendo o uso de máquinas principalmente em grupos musculares que exijam maior atenção.
BONS TREINOS E BONS GANHOS!
Os pesos livres são também importantes para a postura, numa primeira fase e antes de ir para as máquinas é necessário fazer as respirações e saber qual a posição mais adequada para cada máquina.
Ainda se vê muitas pessoas com posturas desaquadas, pois só ambicionam fazer aquela série e esquecem-se da coluna e de outras zonas musculares que estão a prejudicar!
O problema é q máquinas na maioria das vezes produzem movimentos anti-naturais e q vão contra a biomecanica natural do corpo humano, assim máquinas são muito mais lesivas, o número de lesões em fisiculturistas é infinitamente maior do q em levantadores Olímpicos e Powerlifters por essa razão. O trabalho em máquinas deve ser complementar, 70% do treino deve ser feito com exercícios livres com barras e alteres, ou seja para cada 10 exercícios ao qual vc adota em sua rotina 7 são com barra e alteres e 3 serão em máquinas ou guiado, como é o caso do smith ( q condeno grandemente por não respeitar a biomecanica natural do movimento humano, principalmente no agachamento, ao qual pode levar a lesões). Também tem a questão dos estabilizadores…máquinas não trabalham plenamente os músculos…vc isolada o músculo alvo na máquina… e os estabilizadores são deixados de lado…a longo prazo isso gera sérios desequilíbrios de força entre os músculos , onde também pode favorecer a lesões.Reside também o fato q exercícios livres estimulam maiores ”descargas ” hormonais e isso é super importante, principalmente para aqueles q não usam anabolizantes (ou fazem uso em pequenas quantidades).Um exemplo disso são os primeiros fisiculturistas q existiram nas décadas de 10…20..30…40…50…60…TODOS eles treinavam ou eram powerlifters…levantadores olímpicos…strongmans…ou pelo menos priorizavam aumento progressivo de cargas nos exercícios básicos como agachamento livre…levantamento terra…supino…