À partir das 6h da manhã, o corpo produz um hormônio que faz acordar, o CORTISOL. Entre 7h e 8h, a taxa de cortisol no corpo atinge a concentração máxima.
Cortisol é um hormônio naturalmente criado no corpo, mas ele deve ser controlado. Quando está em níveis mais altos do que o desejado, o cortisol pode causar o acúmulo de gorduras em diferentes áreas do corpo, quebrar os músculos e diminuir o metabolismo. Portanto, controlar os níveis de cortisol deve ser uma prioridade, tanto para quem quer perder gordura, quanto para quem deseja ganhar massa muscular.
Como Bloquear o Cortisol?
Vou ensinar um Shake que pode ser usado no Desjejum e também no Pós-Treino para combater o Hormônio Catabólico!
Em sua Coqueteleira: Proteína de rápida absorção (Isolado ou Hidrolisado) + Glutamina + Ácido Ascórbico (Vitamina C efervescente) dissolva tudo em água e consuma em seguida.
OBS: “A quantidade de cada componente varia de acordo com o peso corporal do indivíduo”.
EXPLICAÇÕES
- Glutamina: A glutamina ajuda a reduzir o catabolismo gerado pelo cortisol. Se há glutamina na corrente sanguínea, o cortisol não precisa “quebrar” o tecido muscular para obtê-la;
- Vitamina C: Estudos com a vitamina C têm demonstrado que ela possui efeitos benéficos em relação aos níveis de cortisol, tanto após exercícios aeróbicos quanto após exercícios com pesos.
Espero que tenha ajudado!
Beijos e bons Treinos!
Independente da rotina ou da hora em que a pessoa dorme, o cortisol sempre é produzido a partir das 6h manhã? É isso?
Tenho a mesma dúvida.
Pois trabalho a noite e durmo de madrugada.
Isso vale para mim?
Acredito q isso seja relativo ao dia a dia da pessoa.
Mas e o carbo com shake pos treino?
Boa tarde, Dra. Patrícia, tenho lido seus artigos, que por sinal são ótimos, tenho algumas dúvidas sobre o uso dos shakes de proteína, sempre utilizo pós treinamento. Gostaria de saber o que é melhor, usar também pela manhã depois de acordar ou à noite antes de dormir? Quantas gramas são necessárias para o crescimento muscular por dia por quilo de peso? 2x ou 3x? Obrigado, espero resposta.