Benefícios do Ponto Zero para ganho de Músculos mais Fortes

Ponto Zero para ganho de massa muscular. Veja no que consiste e como aplicar na rotina de treinos, neste artigo!

Para o propósito daqueles empenhados, que buscam incansavelmente técnicas para melhorar o treino este método é a melhor alternativa.

Pois essa é uma técnica de alta intensidade, desenvolvida por Fernando Sardinha, e visa explorar a concentração isométrica numa proporção determinada de repetições.

Quais os benefícios do Ponto Zero para quem deseja melhorar o volume do músculo, como aplicar o método e muito mais… serão os tópicos deste artigo.

 

Ponto Zero para ganho de Massa Muscular

 

Entender e executar exercícios que levam o movimento isométrico, pode parecer complexo no primeiro momento, mas, basicamente o enredo da isometria consiste na repetição correta de dois movimento.

Como assim, apenas dois movimentos?

Todos sabemos que a repetição possui duas fases, sendo elas:

1. 1.     Excêntrica, que é quando resistimos ou baixamos a carga;
   2.     Concêntrica, que é quando puxamos ou levantamos a carga.

Ao forçar um músculo sem causar movimento numa posição específica durante o exercício, estamos vivendo uma contração isométrica, que pode ocorrer na fase concêntrica ou excêntrica.

O movimento isométrico é extremamente importante para a hipertrofia, pois ele gera uma maior contração muscular, estimulando a ativação de grande parte das unidades motoras do músculo a fim de sustentar a carga que estiver parada no mesmo lugar.

Além disso, a isometria também aumenta a sinalização neural que ocorre entre o músculo trabalhado e o córtex motor do cérebro.

Em outras palavras, a contração isométrica, basicamente faz com que mais fibras musculares se danifiquem.

Realizando um exercício com amplitude completa, recrutamos o maior número de fibras possíveis.

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Porém, recrutar fibras sem que elas sejam danificadas, significa praticamente não treinar de forma correta.

Isso significa que se durante o treino você não contrai o músculo para que todas as fibras sejam usadas e danificadas, ainda que seu treino ocorra com muita carga e seja pesado, não será otimizado os estímulos que levam a hipertrofia muscular.

Justamente por isso é que os treinos de isometria são bem puxados.

Pois parando a carga no meio do caminho, você praticamente obriga o músculo a ter seu melhor desempenho para sustentar a carga em tal posição.

É aí que entra a eficácia do Ponto Zero para ganho de massa muscular. Quer saber mais? Continue a leitura no artigo.

 

Quais os benefícios do método Ponto Zero para ganho de massa muscular

 

A técnica do Ponto Zero, não tem apenas a intenção de aumentar o estresse no maior número de fibras possíveis e criar contração isométrica.

Na verdade, ele causa isso numa fase específica, que é a fase excêntrica da repetição.

No momento em que o músculo está sujeito a sofrer mais lesões e não tem recrutado todas as fibras possíveis.

Isso normalmente acontece no fim da porção excêntrica do exercício.

Por esse motivo que a técnica recebeu o nome de “ponto zero”.

O fato é que são inúmeras as maneiras de ganhar massa muscular, e gerar micro lesões é uma delas.

Treinos com muita carga, criando mais tensão ou ainda treinos com cargas menores e mais tempo sob tensão.

Em grande parte dos treinos, o maior segredo é a mistura de estímulos.

Dado isso, existem ainda muitos fatores prejudiciais ao treinamento e ganho de massa corporal.

Todos esses fatores de erros, foram estudados e comprovados por Fernando Sardinha, ao longo de 30 anos até desenvolver o Ponto Zero.

E antes de falar a respeito dos principais benefícios do método Ponto Zero para ganho de massa muscular, veja quais são esses erros que podem estar comprometendo os seus resultados nos tópicos a seguir.

 

Movimentos Lentos Demais

Movimentos realizados com maior lentidão, embora tenham a vantagem de elevar o tempo sobre a tensão muscular, ativam menos unidades motoras no decorrer das fases, ou seja, estimula menos fibras.

O quadro pode ser revertido caso você leve os músculos a fadiga total, porém geralmente esse método não é aconselhado a todo treinamento.

 

Seção concêntrica de Forma Descontrolada

Frequentemente, a seção concêntrica é realizada rapidamente. A carga pode ser uma forma de ativação de diversas unidades motoras, sendo resultado de um treino rápido.

Porém, é necessário desacelerar a carga no topo para não gerar um choque em sua articulação.

 

Seção isométrica desviada do seu Objetivo

É preciso realizar a seção isométrica (de zero a dois segundos) sempre considerando seu objetivo de ganhar massa muscular.

 

Seção excêntrica Rápida

O maior erro dos atletas que desejam ganhar massa muscular é justamente esse.

Acontece que muitas pessoas querem acabar com a seção excêntrica apenas por meio do repouso nos músculos, jogando para baixo rapidamente os pesos utilizados no treinamento.

Frequentemente, a seção excêntrica é realizada na velocidade de 1 a 2 segundos, ou de 3 a 5, quando mais lenta, para estender o tempo de tensão e as micro lesões.

Mas é preciso não o fazer rápido demais, pois é aí que está o maior perigo de lesão muscular e articulação, durante o esforço físico.

 

 

Benefícios do método Ponto Zero

 

 

Continuando a desvendar essa técnica que está inclusa na Plataforma Sardinha Evolution – criada pelo personal, vamos agora elencar benefícios do método Ponto Zero para ganho de massa.

 

#1 – Pouco tempo de treino já Basta

Segundo Fernando Sardinha, para transformar o seu corpo e ganhar massa muscular, não é necessário passar horas a fio na academia ou ainda investir em treinos com os pesos mais pesados.

Fernando Sardinha, caso ainda não tenha ouvido falar, é um atleta, personal, multicampeão de musculação e é um adepto do Ponto Zero, aliás atribui-se ao método sua performance corporal.

O programa tem duração de apenas oito semanas e gera resultados muito significativos para o ganho de massa muscular.

Isso acontece porque há um ponto específico na prática dos exercícios, que causa um maior rompimento das fibras musculares.

Quanto mais esse ponto é estimulado, mais rápido acontece o crescimento dos músculos.

Foi esse ponto que o professor Fernando Sardinha descobriu, notando que seus músculos “trabalhavam” mais.

Em seguida, passou a buscar formas de como estimular esse ponto o máximo possível, chegando ao que ele nomeou de Ponto Zero.

 

#2 – Melhores resultados no Treino

Outro benefício do Ponto Zero para ganho de massa muscular é a maximização de resultados.

A técnica Ponto Zero funciona multiplicando por dez os estímulos do músculo durante os treinos.

Num treino comum de isometria, normalmente utilizamos uma repetição única o exercício para que no meio do caminho “travemos” a carga e obtenhamos os benefícios da contração isométrica.

Já no Ponto Zero, no fim de todas as repetições a isometria é realizada, com o objetivo de obter vantagens na fase excêntrica na hipertrofia e no recrutamento das unidades motoras.

Os resultados aparecem porque você aprende a aplicar o sistema ponto zero em cada exercício de maneira correta e segura.

Sentirá seus músculos trabalharem a cada novo treinamento concluído.

 

#3 – Evolução de forma Rápida

O método Ponto Zero irá transformar completamente seu corpo como atleta no prazo de apenas 8 semanas.

Isso acontece, porque você saberá aliar a alimentação adequada aos exercícios que devem ser utilizados para trabalhar cada parte e seu corpo.

Na academia é comum ver pessoas realizando exercícios de forma incorreta, e por esse motivo muitas treinam a anos e ainda não alcançaram o corpo desejado.

Aplicando o Ponto Zero para ganho de massa muscular em seu treino, você terá resultados em todas as sessões que realizar.

Fazendo, desta forma, que os resultados apareçam de forma mais rápida e expressiva.

Até porque a técnica de musculação multiplica por 10 os estímulos realizados no músculo, intensificando os resultados.

 

#4 – Aprende como ter uma Alimentação Adequada

O método Ponto Zero para ganho de massa muscular  de Fernando Sardinha, em um de seus módulos, aborda a questão da alimentação.

Afinal, segundo ele não basta apenas comer o famoso frango grelhado e batata doce para ganhar músculos.

No módulo “Segredos da Nutrição” você irá aprender tudo o que precisa saber sobre alimentação.

Dessa forma, será possível definitivamente transformar o seu corpo sem passar fome, comendo de tudo.

 

#5 – Queimar gordura sem Perder Músculo

Outro grande benefício do método Ponto Zero é fazer com que você aprenda como é possível, através dos treinos, queimar gordura corporal, sem perder músculos no processo.

Sabemos que para queimar gordura, é necessário praticar exercícios aeróbicos.

No entanto, muitas pessoas acabam prejudicando seus resultados da hipertrofia, com exercícios inadequados para queimar gordura.

Com o Ponto Zero você saberá como incluir os aeróbicos em sua rotina de treino, sem prejudicar outros objetivos maiores.

Até mesmo aqueles atletas que buscam o fisiculturismo podem ser beneficiados com o Ponto Zero, aprendendo como explorar melhor seu treinamento.

 

#6 – Hipertrofia Muscular

Estudos apontam que há um ponto específico na fase excêntrica que apresenta menos neurônios motores que chegam ao local.

Isso significa que ao aumentar os estímulos nesse ponto em específico da fase excêntrica do exercício, será possível gerar um estresse mecânico maior no músculo.

O que resulta numa maior hipertrofia muscular. O que chega nesse resultado é alcançar o Ponto Zero.

 

#7 – Menos impacto sobre Articulações

Este importante benefícios do método Ponto Zero para ganho de massa muscular é sobresaliente, afinal, ninguém quer se machucar quando treina.

E certamente, treinar errado é um caminho para danos tantos para articulações como para ossos.

 

#8 – Treino Personalizado

A técnica Ponto Zero para ganho de massa muscular tem uma excelente vantagem que é a personalização do treino.

Sendo assim, na plataforma Sardinha Evolution, tanto para quem é:

• • Iniciante;
  • Intermediário;
  • Veterano.

Se sentirá muito à vontade com a metodologia do campeão Fernando Sardinha.

 

#9 – Aprendizagem Contínua

Também podemos considerar um benefício do método Ponto Zero para ganho de massa muscular a possibilidade de vários acessos para assistir a mesma aula.

Situação muito favorável para quem deseja aprofundar-se no método Ponto Zero e implementar, inclusive, para todos os treinos que segmentam grupos musculares.

 

 

“Vendo para Crer”

 

 

Como usar o Ponto Zero na Periodização

 

(Vídeo via YouTube por Coach Rubens Gomes)

 

Com 50cm de braço? Só 5kg de cada lado?

 

(Vídeo via YouTube por Fernando Sardinha)

 

Supino com apenas 20kg de cada lado?

 

(Vídeo via YouTube por Fernando Sardinha)

 

Inscreva-se!!!

 

Como já dito o treino Ponto Zero é democrático e para todos, e está incluso no Sardinha Evolution. Clique aqui para Conhecer!

Um método super recomendado pela comunidade do fisiculturismo, que abrange em miúdos como executar o Ponto Zero.

Além também de oferecer outros ensinamentos relevantes para atletas amadores e profissionais.

Aqui no Dicas de Treino estamos focados em agregar aos seus treinos.

Dessa forma estamos trabalhando em uma sequência de conteúdo sobre o fisiculturista  Fernando Sardinha, seu produto Sardinha Evolution e sobre essa técnica indiscutível para êxito em diferentes treinos.

Sendo assim, disponibilizamos o link para você conhecer o Sardinha Evolution e obviamente aprender como colocar em prática o método Ponto Zero.

Acesse, avalie e veja como o mestre Sardinha sabe explicar, inclusive, para você aderir ao método de forma autonomia sem mesmo necessitar de um professor o tempo todo presente. Clique aqui para se Inscrever!

 

Para finalizar…

Diante desta lista de vantagens que somente o Ponto Zero para ganho de massa muscular pode trazer a você, também concluímos este artigo.

Porém, vale lembrar que todas as técnicas que envolvem o Ponto Zero somente podem ser encontradas no curso online desenvolvido especialmente pelo mestre Fernando Sardinha.

Consiste em uma plataforma chamada de  Sardinha Evolution, que irá ensinar passo a passo o Ponto Zero, e como aplicá-lo em sua rotina de treinamentos para ganhar massa muscular.

Afinal, o Ponto Zero foi criado justamente para maximizar e acelerar os resultados nos treinos de musculação.

Caso tenha restado alguma dúvida no decorrer desse artigo, te convidamos a enviar  nos comentários para que possamos esclarecer,

Convidamos você a compartilhar esse artigo em suas redes sociais ou entre seus colegas de academia  que estão estagnados e não conseguem mais obter resultados para hipertrofia.

 

Referências

Fleck SJ, Kraemer W. Fundamentos do treino de força muscular. 3. ed. Porto Alegre: Artmed: 2006.
Silverthorn DU. Fisiologia humana – uma abordagem integrada. Barueri: Manole; 2003.