Com muito treino uma boa dieta e muita força de vontade consegui reduzir 62Kg

Meu nome é Guilherme Pinheiro Rosa, tenho 22 anos e sou de Belo Horizonte. Hoje sigo um estilo de vida saudável, mas não foi sempre assim. Há 2 anos atrás cheguei a pesar 139kg, meu percentual de gordura era de 38%.

Quando pensei em mudar, pensava mais na estética, não ligava muito para a saúde como hoje. A decisão de mudar os hábitos veio quando as roupas começaram a ficar apertadas e a visão do espelho já não agradava mais.

Comecei a me achar feio nas fotos e resolvi mudar, o excesso de peso começou a aparecer depois dos 16 anos, eu fazia poucas refeições por dia em grandes quantidades, o que o levava sempre aos excessos.

Quando resolvi mudar, mais precisamente em fevereiro de 2011, procurei uma academia (a mesma em que estou hoje) e comecei a praticar musculação, mas ainda não havia mudado a alimentação, eu fui gostando cada vez mais do esporte, comecei indo três vezes por semana e depois passei a ir de segunda a sábado.

Com um pouco de pesquisa na internet, eu mesmo fiz um plano alimentar para mim, reduzindo a quantidade de calorias e aumentando a quantidade de refeições, cortei por completo gorduras, refrigerante e bebidas alcoólicas. Dessa forma em dês meses havia eliminado 19kg. Iniciei 2012 pesando 120kg, de janeiro até abril perdi somente mais 5kg, então resolvi procurar uma nutricionista.

Com a ajuda de uma nutricionista, passei a comer melhor, a mastigar melhor, a beber mais água e a fazer várias refeições ao dia, daí em diante comecei a fazer sete refeições por dia. No começo, era difícil, mas foi ficando fácil com o tempo.

Querer mudar fisicamente foi determinante para atingir o sucesso e conseguir recuperar minha saúde. Sabia que eu ia conseguir, mas não imaginei que seria tão rápido. Minha meta era chegar aos 10% de gordura, ou 75kg primeiro, cheguei aos 77kg , com 8% de gordura, então obtive um resultado melhor e mais rápido do que o esperado.

Meu treino é de segunda a sábado e optei por dividir minha rotina de treino em ABC, ficando, costas, bíceps e abdômen, peito, tríceps + 10min de corrida na esteira e ombro, trapézio + pernas.

Abaixo esta exposto a minha prescrição de treino ABC

Em todo o processo de redução de peso tomei somente Whey Protein, não fiz uso de nenhum termogênico, nenhum tipo de remédio para emagrecer. Agora meu objetivo é o ganho de massa muscular, de mês a mês vou à nutricionista e pego um novo plano alimentar.

Não é fácil mudar assim, mas com certeza vale muito a pena “no começo, era difícil, mas foi ficando fácil com o tempo”.

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