Quer saber como não engordar nas festas, mas sem deixar de aproveitar todo o glamour desta época realmente mágica?
Fique conosco e aproveite 3 dicas fantásticas para quem se cuidou o ano todo e também para quem não foi assim tão disciplinado… mas não deseja aumentar de peso com as festas.
Vamos te ensinar a se preparar, como se comportar no dia, e a se recuperar das festas de fim de ano, sem se sentir culpado!
Durante todo o ano você se preocupou em manter o corpo e a saúde em dia.
Seguiu dietas, abdicou de comidas gostosas, frequentou a academia, ou seja, foi disciplinado e manteve seu peso e corpo de acordo com suas expectativas.
E agora que está próximo o fim de ano, as festas começam a acontecer com mais frequência e os convites dobram, você pode entrar em um dilema.
Não tem como evitar, festas são ambientes tentadores com comida e bebida normalmente à vontade e que engordam muuuiiito!
A primeira coisa a fazer: É manter a calma!
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Pânico pensando o quanto poderá engordar se comer ou beber isso ou aquilo só vai te deixar com ansiedade, o que não é nada bom, principalmente nesta época de festas e alegrias.
A seguir preparamos algumas dicas que irão te ajudar a manter a forma e não engordar nas festas, mesmo que você vá a uma todos os dias! Aproveite!
Ao final do artigo assista o vídeo explicando passo a passo como se sair bem neste fim de ano, produzido com carinho pelo Coach de emagrecimento Aurélio Alfieri!!
Como não engordar nas festas: Antes de partir para a festa…
Assim como fez durante todo o ano, o ideal é intensificar o controle sobre a quantidade e a qualidade de comida antes do período principal das festas.
Pelo menos 10 dias antes das principais festas, procure reduzir principalmente os carboidratos.
Foque seu cardápio em:
- Quantidades maiores de proteínas de fontes diversas, entre elas a animal e vegetal;
- Consuma frutas da época, pois são mais saborosas e com menos agrotóxicos;
- Observe com atenção a quantidade de calorias que está consumindo diariamente.
A intensidade e qualidade dos exercícios também é fundamental.
A própria magia do verão é um convite para se exercitar, o que é ótimo para manter a forma.
Não descuide dos treinos na academia, pois são essenciais para manter volume e tonicidade muscular.
Porém, é super válido aumentar a intensidade nos exercícios aeróbicos, desde que não sobrecarregue a musculatura.
Como não engordar nas festas: No dia da Festa!
A primeira dica é jamais saia de casa com estômago vazio!
Faça um lanche leve, preferencialmente com frutas frescas, ou iogurtes sem lactose.
Durante a festa, você precisa se policiar, claro que a comida é tentadora, e não significa que você não vai experimentar as delícias de Natal e Ano Novo, mas seja cauteloso, principalmente:
- Deixe passar os petiscos, que normalmente são bem “engordantes”;
- Consuma bastante vegetais e outras verduras;
- Sirva-se de proteínas magras preferencialmente a carne de ave;
- Sobremesas sempre são tentadoras, experiente o mínimo possível, optando sempre por fatias de frutas.
Maioneses, farofas, amendoim, castanhas… não hesite, deixe de fora. Mas se não resistir ao panettone…lembre-se que uma bocada é o suficiente para matar à vontade.
Atenção! Não fique rondando a mesa de comidas, sirva-se apenas para não dizer que não experimentou nada!
A outra dica é em relação a quantidade de bebida, não exagerar é bom para manter a forma e também ficar sóbrio para curtir a festa.
Consuma muita água, aliás, aumente a quantidade para pelo menos dois litros e meio ao dia, ou use a regra de intercalar sendo que para cada bebida deve tomar uma garrafa pequena de água.
Como não engordar nas festas: Cuidado nos dias posteriores as festas principais
A festa acabou…, mas a vida continua…, e mesmo que sinta o cansaço não abandone os exercícios no período de final de ano.
Se a academia está fechada, você tem outras opções bem interessantes como andar e correr ao livre ou mesmo aproveitar o calor para cair na piscina ou no mar e se esbaldar na água.
Já, o cardápio perfeito para o dia posterior à festa deve ser pensado para desintoxicar.
Opções como suco verde, ou mesmo outros sucos detox são excelentes.
Quanto as refeições, prefira sempre os pratos coloridos com muita verdura da época, sempre acompanhada de proteínas e quase nada de carboidrato.
Fique longe das sobras guardadas na geladeira e não esqueça de se hidratar bebendo muita água.
Veja todas essas dicas no vídeo abaixo do coach de emagrecimento Aurélio Alfieri!
A dica final é para saber se você está fazendo tudo certo e se está funcionando este método de controle, faça sua pesagem um dia antes e dois dias depois das festas.
Assim será muito mais fácil manter o foco e a forma!
Por hoje ficamos por aqui, esperamos que o post tenha ajudado você, fique atento pois todos os dias temos posts novos aqui no site!
Forte abraço e até mais!
