Como Perder a Gordura do Braço? (Otimizando a Perda)

Para ter braços definidos e tonificados é preciso determinação e esforço, assim como para atingir qualquer outro objetivo.

O primeiro passo é reduzir a gordura deste músculo, pois quando ela torna-se visível acaba deixando as pessoas constrangidas, principalmente as mulheres.

Assim, para eliminar a camada de gordura e conquistar um braço torneado, a melhor opção é aliar uma dieta balanceada a musculação e exercícios aeróbicos.

Ter braços flácidos é algo praticamente vergonhoso para as mulheres, muitas, por exemplo, deixam de usar certas roupas devido às gordurinhas indesejadas.

Ah! E quando precisam falar “tchau”?

Boa parte fica com receio, pois as gorduras balançam. Mas isso não acontece só com as mulheres, os homens que também estão acima do peso acabam sofrendo.

Embora a distribuição de gordura pelo corpo dependa da pessoa, ou seja, devido à má alimentação, falta de atividade física, estresse, dentre outros itens, há geralmente menos células de gorduras nas extremidades do corpo.

Em vista disso, quando o indivíduo engorda, ele não irá adquirir gordura apenas em uma determinada parte, mas sim, em várias áreas para equilibrar a forma corporal.

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Logo, a gordura se espalha, indo para o abdômen, coxas, peito, costas, braços, pescoço e rosto.

Vale lembrar ainda, que a genética é outro fator influenciador, porque se a família tem tendência para acumular gordura em “x” área do corpo, há possibilidades de isso também acontecer.

No entanto, vamos mostrar neste conteúdo que apesar dos contras, sim, é possível definir o braço e perder aquelas gordurinhas.

Mas para isso acontecer terá que seguir algumas estratégias.

Por isso, confira mais algumas dicas de como conquistar o braço dos sonhos!

 

Alimentos que ajudam a Eliminar as Gordurinhas

 

Diferentemente dos exercícios, os alimentos não atuam de modo específico, local.

Porém, ajudam na desintoxicação, facilitando a queima de calorias.

Deste modo, segue alguns deles para inserir na alimentação:

# Limão

# Pimenta

# Salmão

# Frutas Vermelhas

# Castanhas

# Carnes Magras

# Abacate

# Melão

# Água

 

10 exercícios para Fortalecer e Afinar os Braços

 

Ter braços fortes e finos pode ser um desejo derivado de muitos motivos.

Independente de qual seja ele, existem exercícios específicos que podem ajudar nesta missão.

Ao tonificar os músculos dos braços, a gordura vai aparentar diminuir, mas a notícia ruim é que continuará ali.

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O único jeito de perdê-la totalmente é optar por uma alimentação saudável e entrar em um programa de treinamento específico, conciliando exercícios aeróbicos e musculação.

Deste modo, selecionamos dez melhores exercícios para fortalecer e afina os braços. Segue aí!

# Flexão de Braço

# Tríceps Mergulho

# Prancha

# Exercícios com Elástico

# Elevação Lateral com Halteres

# Rosca Direta com Halteres

# Rosca Francesa com Halteres

# Círculo com os Braços

# Bíceps Concentrado

# Remada Unilateral

 

10 Dicas para Perder a Gordura no Braço!

 

As estratégias usadas para emagrecer o braço de modo rápido são fáceis:

 

Reduzir seus níveis de Gordura Total

Conforme a porcentagem de gordura diminui, a gordura dos braços também irá reduzir.

 

Tonificar os Braços

Quando tonificado os músculos posteriores dos braços eles aparentam ser mais finos.

Juntando essas duas estratégias a outras tantas que iremos citar abaixo, possivelmente as gordurinhas indesejadas no braço serão eliminadas.

Mas não pode esquecer que determinação e foco é a base de tudo!

 

#01 – Dieta              

Manter uma alimentação saudável é um dos fatores fundamentais para eliminar a gordura, seja ela em qualquer parte do corpo.

Incluir na dieta alimentos com pouca gordura, vegetais, proteína magra, fruta e grãos integrais podem ajudar a alcançar a meta.

Por este motivo, faça uma dieta balanceada que consiga mantê-la por toda a vida.

 

#02 – Hidratação

A água é a fonte da vida, líquido essencial para nossa sobrevivência e que possui inúmeros benefícios, sendo um deles a perda de peso.

Desta maneira, beber cerca de 2 a 3 litros de água diariamente irá ajudar a emagrecer, porque a bebida carrega pitadas de sais mineiras, magnésio, sódio e potássio.

Hidratar-se é a chave fundamental quando o assunto é manter um corpo saudável.

 

#03 – Exercícios Físicos

Praticar exercícios cardiovasculares é essencial para ajudar a queimar gordura, seja ele caminhada, corrida, elíptico, esteira, natação, dentre outros.

Juntar este tipo de atividade a musculação resultará na perda de peso e tonificação dos músculos.

 

#04 – Frequência do Exercício

Fazer exercícios com frequência vai ajudar a perder gordura dos membros inferiores e superiores.

Ainda, irá prevenir de doenças, como pressão alta, diabetes, colesterol, anemia…

Efetuar exercícios de modo intenso e com frequência proporcionará os resultados desejados.

 

#05 – Tipos de Exercícios         

Apostar em exercícios que torna a respiração difícil e faz o coração acelerar rapidamente auxilia na perda de peso.

Qualquer tipo de atividade assim será benéfica na redução de gordura.

 

#06 – Musculação

Muitos acham que a musculação deixará a pessoa forte, musculosa. Claro, vai favorecer o ganho de massa muscular sim.

Porém, a musculação serve para vários objetivos, e um dos deles também é a perda de peso.

Aderir essa atividade a sua rotina já é um grande passo se deseja eliminar as gordurinhas.

 

#07 – Exercícios Localizados

Como dissemos neste texto, os exercícios localizados para os braços serão vantajosos para o fortalecimento dos músculos e da perda de gordura.

Executar os movimentos com precisão e fazer um treino efetivo é a solução.

 

#08 – Redução Localizada           

Não pense que a queima de gordura será localizada, isso jamais.

Quando o indivíduo inicia uma dieta regrada junto à atividade física diária a gordura corporal será eliminada de todo o corpo, não somente dos braços.

Redução localizada de gordura é mito. O ideal é seguir uma dieta equilibrada e praticar exercícios físicos.

 

#09 – Planejamento

O planejamento é outro ponto fundamental a ser imposto, pois sem ele nada será concreto.

A melhor forma de colocar em prática os planos é traça-los.

Então, planeje um treinamento e dieta específicos para assim conquistar os objetivos desejados.

 

#10 – Acompanhamento Profissional

Sempre ressaltamos sobre ter um acompanhamento profissional. Procurar um nutricionista e um educador físico para melhor lhe auxiliar será de grande importância para alcançar as metas.

Eles vão falar quais as melhores maneiras de eliminar gordura e tonificar os músculos dos seja dos braços e do corpo inteiro.

 

Conclusões Finais…

Apesar de haver uma infinidade de exercícios para os braços, a redução de gordura localizada como comentamos é bem difícil, mas não impossível.

O melhor caminho é optar pela perda de gordura total, ou seja, fazer uma dieta saudável e praticar atividade física com frequência.

Seguindo isto chegará ao pódio com sucesso!

Sendo assim, caso tiver vergonha de seu braço devido à gordurinhas adquiridas ao longo da vida, faça uma mudança, coloque em prática suas metas, objetivos.

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Nunca é tarde para começar, e na musculação essa frase se encaixa perfeitamente.

Confie em seu potencial que tudo será alcançado.

Ademais, recomendamos que procure profissionais capacitados para ajudar nesta missão. Caso isso não seja possível, leia nossos conteúdos, temos inúmeras ficas e informações qualificadas.

Lembre-se sempre: o mais importante é estar saudável e bem consigo mesmo.

 

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