Como tomar BCAA para que o suplemento sirva como aporte nutricional a fim de melhorar a performance do corpo é o tema deste artigo. Leia com atenção!
Muitos atletas e pessoas comuns que treinam em academia usam o BCAA como suplemento para ajudar na recuperação muscular.
Esse suplemento de aminoácidos também é usado para ajudar na imunidade e redução da fadiga, inconvenientes que prejudicam a rotina.
Neste artigo, além de você saber como tomar BCAA em situações específicas irá receber orientação para comprar o melhor produto.
Além disso, mostraremos as melhores formas e os horários ideais para tomar seu suplemento de BCAA.
Sendo assim, os tópicos do texto foram montados com os seguintes temas
Como tomar BCAA: O que é o suplemento;
Como tomar BCAA para ganho de massa muscular;
Como tomar BCAA para melhorar a recuperação muscular;
Como tomar BCAA para reduzir lesões musculares pós-treino;
Como tomar BCAA para melhorar a imunidade;
Como tomar BCAA para tratamento de doenças hepáticas.
Que a leitura enriqueça seu conhecimento!
O que é o suplemento BCAA?
BCAA é um acógrafo para Branched-Chain Amino Acids (aminoácidos de cadeia ramificada), que são aminoácidos:
# Leucina;
# Isoleucina;
# Valina.
Esses são os três aminoácidos de cadeia ramificada dentre os nove essenciais ao corpo. O termo “cadeia ramificada” refere-se à sua estrutura química em nível molecular.
Esses aminoácidos podem ser encontrados naturalmente na alimentação proteica. Como ovos, derivados de leite ou carnes em geral.
A leucina presente no BCAA, por exemplo, é capaz de ativar um caminho celular que estimula a síntese proteica do corpo.
Uma pesquisa indicou que pessoas que consumiram BCAA tiveram 22% de maior rapidez na recuperação muscular do que os que ingeriram um placebo.
Há estudos científicos que também indicam que o consumo de BCAA diminui a dor do processo de recuperação muscular.
Essa dor é aquela sentida a partir de 24 horas após a prática do treino.
Há estudos que comprovam que o BCAA reduz a quebra de proteína durante a prática dos exercícios, fornecendo mais energia.
Além disso, diminui os níveis de creatina quinase, um importante indicador do dano muscular.
Como tomar BCAA para Ganho de Massa Muscular
Como já vimos anteriormente os aminoácidos percebidos no BCAA aumentam a síntese de proteína e isso reduz a probabilidade de lesão muscular após o treino.
Adiante mostraremos como tomar BCAA ao praticar academia e como funciona o processo de recuperação, acompanhe!
Ao fazer o exercício, o músculo sofre uma sobrecarga e precisará se recuperar através da síntese proteica.
Quando a pessoa tem uma rotina de treino intenso, o corpo pode entrar em estado de catabolismo rapidamente. Isso significa que o corpo está buscando energia dos próprios músculos para se recuperar.
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Em contrapartida, o músculo iniciará a emissão de seus próprios BCAA’s para que a energia necessária para o exercício e a reparação seja gerada.
Caso a pessoa tome suplementação de BCAA, o processo de catabolismo será invertido para anabolismo.
Como tomar BCAA, neste caso, servirá para você manter energia suficiente a fim de atingir a recuperação dos músculos e, consequentemente, para que a fibra muscular se recupere mais forte.
Isso trará um ganho de massa muscular e permitirá que o seu corpo se recupere melhor, com menos dores.
Melhor forma e horário para como tomar BCAA para Ganhar Massa
Se você estiver tomando BCAA em cápsulas, consuma duas antes do treino e duas depois.
Talvez você seja um(a) atleta que tenha uma rotina de exercícios mais pesada. Nesses casos, há recomendações de ingestão a partir de 0,22 g/k para ajudar nos resultados do treino.
Esse cálculo de dose também proporciona melhoria das dores cerca de 12 horas após o treino.
Você também pode consumir duas cápsulas se sentir dores em qualquer horário do dia posterior ao treino para ajudar na recuperação.
Independente do tipo de treino que você adote para ganhar massa magra, o ideal é consultar o médico antes de iniciar o consumo do BCAA. Isso ajudará a definir as doses corretas e também até onde você poderá aumentar a dose ocasionalmente.
Como tomar BCAA com Whey Protein
Há versões em pó de BCAA que podem ser ingeridas juntamente com o shake de Whey Protein. Procure consumir o BCAA em pó na medida recomendada pelo seu nutricionista ou nutrólogo.
O consumo excessivo pode causar problemas gastrointestinais ou até problemas na absorção de outros aminoácidos que também são importantes para sua saúde geral.
Como tomar BCAA para melhorar a Recuperação Muscular
Estudos científicos realizados ligam o consumo de BCAA à otimização da recuperação muscular. Isso significa que:
# Ao consumir a dose ideal de BCAA, as dores musculares pós-treino serão diminuídas;
# O uso do suplemento reduzirá a fadiga muscular e a exaustão após os treinos;
# Quando você se exercita, o corpo usará o BCAA disponível. Quando os níveis de BCAA diminuem, o triptofano no cérebro (responsável pela fadiga muscular) aumenta;
# Ao consumir o suplemento, você aumentará os níveis de energia disponíveis para sua recuperação
Salientamos que em alguns estudos constatou-se:
… Que a suplementação com BCAA ajudou a diminuir o cansaço, o que consequentemente melhora a concentração e o foco durante os exercícios.
O BCAA também pode ser tomado para melhorar o processo de recuperação muscular.
Independentemente se você faça exercícios aeróbicos ou busca ganhar massa pegando pesos, a suplementação ajudará no pós-treino.
É importante que você tenha um estoque de aminoácidos para ser consumido pelo corpo para recuperar a energia.
Processo de Recuperação Muscular
O processo de recuperação muscular é essencial para evitar lesões doloridas no pós-treino, além de permitir ganhar massa.
A forma de como tomar BCAA para auxiliar nesse processo é essencial para evitar eventuais problemas, como o overtraining.
Ao fazer um treino pesado as fibras musculares se rompem. O corpo precisará de energia para se recuperar das microlesões.
Essas microlesões serão saradas gerando adaptações musculares ao peso que você está pegando durante o treino.
Você ganhará massa, podendo posteriormente aumentar os pesos levantados.
Esse processo, sem uma suplementação de BCAA costuma ser mais demorado e dolorido. Portanto, o investimento em suplementação é essencial para ter uma remodelação muscular sem sofrimento ou lesões.
Como tomar BCAA para reduzir lesões musculares Pós-Treino
Para reduzir as lesões musculares que ocorrem após um treino pesado é possível dispor do BCAA. Porém será necessário saber como tomar BCAA da forma correta.
Diante disso, o uso do suplemento permitirá:
# A recuperação mais rápida através do fornecimento de aminoácidos essenciais à recuperação após os treinos.
# Mais energia para pegar peso, o que se traduzirá em um treino realizado mais perfeitamente.
# Você também poderá fazer o uso do BCAA para diminuir as dores do pós-treino ingerindo duas cápsulas ao começar a sentir o desconforto.
No caso de redução das lesões musculares você pode tomar normalmente sua dose de BCAA antes e após o treino.
No intervalo entre os treinos, caso sinta dor é possível também usar uma dose de 4 a 8 gramas de BCAA para acelerar a recuperação.
É importante que você também tenha uma alimentação adequada à recuperação. O uso do suplemento, com certeza, ajudará no processo. Porém seu corpo precisa dos outros aminoácidos presentes na alimentação e nos nutrientes.
Daremos aqui uma receita ideal para praticantes constantes de exercícios:
# Use o BCAA em pó de acordo com a dosagem recomendada no shake de Whey Protein antes do treino;
# Tome um shake de Whey Protein após o treino, contendo também uma dosagem recomendada de BCAA junto;.
# No intervalo entre treinos, caso você esteja sentindo muitas dores de recuperação; use dois comprimidos de BCAA juntamente com seu analgésico de costume.
Da forma indicada acima, será possível amenizar as dores do pós-treino e otimizar sua recuperação.
Além disso, você terá energia durante o processo para realizar seus afazeres cotidianos.
Como tomar BCAA para Melhorar a Imunidade
Neste tópico trataremos de como tomar BCAA para a melhoria da imunidade porque sabemos que a rotina de treinos pesados deixa a imunidade baixa.
Porém há outros problemas de saúde que podem afetar a imunidade de uma pessoa. Nesses casos o uso do BCAA tem efeito benéfico para a saúde em geral.
Basicamente, o sistema imunológico existe para proteger o hospedeiro contra invasores patogênicos.
Ou seja, vírus e bactérias que podem causar doenças, algumas graves e outras afetando a rotina diária de uma pessoa.
Há o caso do vírus HIV, causador da AIDS que afeta o sistema imunológico do portador.
Hoje em dia também existem pesquisas ligando o surgimento do câncer a problemas no sistema imunológico impedindo o combate a células anormais e gerando a doença.
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Existem estudos realizados com culturas de células que mostram que o BCAA é essencial para a sintetização das proteínas.
Além disso, esses 3 aminoácidos essenciais também têm papel importante na divisão do RNA e do DNA em resposta a estímulos ao sistema imunológico.
Em outros estudos foram administradas doses de BCAA em pacientes pós-cirúrgicos ou com septicemia, que mostraram taxas de recuperação melhoradas.
O uso do BCAA é essencial para a resposta linfocítica, sendo necessário para apoiar as funções imunológicas.
Veja adiante como tomar BCAA para melhorar sua imunidade geral:
# É importante que você tome uma dose ideal de BCAA de acordo com seu peso.
# Caso você pratique exercícios, tome duas cápsulas antes e duas depois do treino.
# No intervalo entre os treinos, você pode tomar uma dosagem de acordo com seu peso para ajudar o sistema imunológico a se recuperar.
Pode-se usar doses adicionais de BCAA após procedimentos cirúrgicos ou durante alguma virose e infecção para ajudar na recuperação.
Como tomar BCAA para tratamento de Doenças Hepáticas
Há estudos comprovando a relação do BCAA no metabolismo proteico, na apoptose e na regeneração dos hepatócitos.
O suplemento também melhora a resistência à insulina. Além disso, há estudos in vitro que indicam que o BCAA inibiu a proliferação de células cancerígenas do fígado.
Em pessoas com doenças hepáticas crônicas, as concentrações de BCAA são mais baixas do que o normal.
E é por isso, esses pacientes com doenças hepáticas crônicas demonstram efeitos positivos com a suplementação de BCAA.
Em países de primeiro mundo já há medicamentos à base de BCAA específicos para pessoas com problemas crônicos no fígado.
É importante enfatizar que, caso você tenha alguma doença crônica relacionada a esse órgão será preciso consultar um médico para verificar as dosagens ideais.
Onde encontrar o melhor suplemento de BCAA?
É relevante falar aqui sobre os suplementos da Growth Supplements., que também oferece BCAA (versão cápsula e pó) com garantias em relação a qualidade e performance do produto.
Além disso, preço (com descontos ótimos que chegam a 40%), condições de pagamento e prazo de entrega são situações muito positivas para usuários da linha Growth.
Sendo assim, acesse você também a plataforma de vendas do BCAA Growth e escolha a melhor versão que o nutricionista lhe recomendou.
Para fechar o artigo, lembramos que neste artigo vimos informações importantes relacionadas aos benefícios do uso do BCAA.
Abordamos como tomar BCAA para melhorar as dores pós-treino e para melhorar a imunidade.
Além disso, vimos também como tomar BCAA para tratar doenças relacionadas à baixa da imunidade. Clique aqui e confira!
Você achou interessante o artigo?
Pois não deixe de compartilhar com todos que treinam ou que possam ser beneficiados pelo uso do BCAA.
Referências
Santos, M.G. Dos; Dezan, V.H.; Sarraf, T.A. Bases metabólicas da fadiga muscular aguda. Rev Bras Ciên e Mov. v. 11, n. 1, p. 07- 12, 2003.
Newsholme EA, Blomstrand E. Branched-chain amino acids and central fatigue. J Nutr 2006.
Bassit, RA; Sawada, LA, Bacurau, RFP, Navarro, F, Rosa LFBP. The effect of BCAA supplementation upon the immune response of thiathletes. Med Sci Sports Exerc 2000.
