Como tomar colágeno para aproveitar o investimento no suplemento e colher mais saúde no longo prazo.
Colágeno é um dos elementos de maior valor para manter a pele firme, elástica e com jovialidade.
Contudo, a substância tem ainda uma lista incrível de benefícios, que engloba até sua performance para proteger órgãos internos.
Sendo assim, é importante saber quais são as propriedades deste suplemento tão importante para o organismo.
Já que reservas naturais começam a diminuir gradualmente após os 30 anos de idade.
Como tomar colágeno nas diferentes indicações, melhores horários, onde comprar, serão alguns dos assuntos abordados em cada tópico, designados no texto como:
# O que é o suplemento colágeno?
# O que a falta de colágeno pode causar
# Tipos de colágeno
# Como tomar colágeno para rejuvenecer
# Como tomar colágeno para emagrecer
# Como tomar colágeno para treinar melhor
# Como tomar colágeno para tratar osteoporose
# Qual o melhor horário para tomar colágeno
# Quais alimentos possuem colágeno?
# Onde comprar suplemento de colágeno
Como tomar colágeno?
O colágeno natural produzido pelo organismo se concentra em determinados locais, como:
# Ossos;
# Articulações;
# Pele;
# Tendões;
# Unhas…
Trata-se de uma proteína, imprescindível para a saúde corporal já que são mais de 30% do total deste aminoácido.
É entre as células que o colágeno é sumarizado e necessita da ação de uma enzima chamada de polimerizante.
Um complexo de 3 vertentes de proteína (glicina, lisina e prolina), se aglomeram para formar uma molécula de colágeno.
Para compor a suplementação com colágeno considera-se sua aplicação como meio para construir blocos de proteínas – as quais servirão para unificar células.
Ele será o melhor aporte para repor colágeno no organismo, através da absorção pelo intestino delgado.
Quando adicionado a dieta, seja em pó, cápsulas ou em forma de líquido é transformado em aminoácido que gradualmente forma proteína.
Se a dieta não conter fontes de colágeno natural, a tendência é uma queda ainda mais acentuada, considerando que a absorção através da dieta também é muito pequena.
O que a falta de colágeno pode causar
Como tomar colágeno envolve conhecer em quais casos a deficiência deste nutriente gera ou ajuda a desenvolver doenças.
O desgaste que acontece devido ao avanço da idade em virtude de radicais livres, diminuição dos hormônios, hábitos de vida ruins, leva a uma série de problemas.
Sendo os mais visíveis:
# Pele envelhecida;
# Dores nas articulações;
# Queda de cabelo;
# Unhas quebradiças;
# Inflamações nos tendões;
# Músculos acometidos por fraqueza.
Sem falar que em alguns casos são diagnosticados casos de artrite (doença auto-imune onde o colágeno da articulação é alvo da inflamação).
Menciona-se ainda casos de fibromialgia (doença que acomete pessoas com muita dor e indisposição); tendinite e bursite – mais relacionadas com perdas de colágeno devido a idade.
Já o escorbuto tem ligação direta com a falta de colágeno, pois mesmo sendo uma doença decorrente da carência de vitamina C, inibe que o organismo faça a síntese desta proteína.
Levando a pessoa a desenvolver uma série de complicações, entre essas, decomposição de tecidos musculares.
A genética também pode influenciar para que o organismo produza pouco colágeno, e neste caso, doenças severas como Ehlers-Danlos, Síndrome de Marfan e Osteogênese podem se manifestar.
Diferentes Tipos de Colágeno
Considerando ainda que existem diferentes tipos de colágeno (em torno de 16), vejamos como a falta ainda afeta o organismo.
Mais de 80% e menos de 90% do colágeno que está no corpo pertencem ao primeiro, segundo e terceiro grupo.
Neste caso, cabe explicar neste texto sobre como tomar colágeno, no que consistem esses 3 primeiros grupos, a saber:
# Colágeno do tipo um
Está na maior parte do corpo, ou seja, órgãos como a pele, tendões e nos ligamentos.
Tem como função relevante unir tecidos musculares, agindo assim para recuperar lesões (ferimentos).
# Colágeno do tipo dois
Bem específico para a construção de cartilagens, evidente onde existe conjuntivo, este colágeno é vital para que a pessoa não sofra com dores articulares e também artrite.
# Colágeno do tipo três
Impressionantemente a falta deste colágeno leva a pequenas violações de vasos e também tecidos que revestem e se localizam no aparelho cardíaco.
Aliás, estudos em cobaias demonstraram que a carência deste tipo de colágeno é uma causa provável de óbito imaturo também entre humanos.
Colágeno tipos 4,5,6,7,8,9 e 10, estão presentes na membrana basal (cápsula ocular); tecidos internos; sangue; placenta; endotélio, cartilagem respectivamente.
Vejamos nos próximos tópicos como o colágeno pode ser consumido para ajudar a evitar diferentes problemas.
Como tomar colágeno para rejuvenecer
Neste caso, estamos falando do colágeno hidrolisado que é proveniente da cartilagem proveniente do osso bovino e de aves.
É sem dúvida o melhor assimilado pelo intestino humano, graças ao processo inteligente de produção chamado de hidrólise.
O processo de hidrólise é a fragmentação de partículas, sempre em porções minúsculas o que melhora a digestibilidade.
Como dito antes, o colágeno 1 ou colágeno hidrolisado e ainda HC é um dos mais relevantes para o organismo humano, pois traz benefícios incríveis, como:
# Melhora a tonicidade da pele;
# Minimiza rugas da face e do corpo;
# Melhora unhas e cabelos;
# Serve para fortalecer ligamentos;
# É um preventivo de estrias e celulite;
# Otimiza a performance de músculos, ajudando na construção.
Além disso é providencial para melhorar o sistema circulatório, tratar e evitar a osteoporose, equilibrar a pressão sanguínea e diminuir as chances de aparecimento de úlceras gastrointestinais.
Como tomar colágeno neste caso, requer que você consulte um médico para avaliar sua real necessidade.
Entretanto, 10 mg diariamente, parecem suficientes para atrair diferentes benefícios do colágeno hidrolisado.
Como tomar colágeno para emagrecer
Mesmo que a mídia indique a suplementação com colágeno hidrolisado para emagrecer, este fato ainda é controverso.
É possível acreditar que exista o efeito de emagrecer no suplemento, pois ele age de formas diferentes, trazendo melhorias a pessoa, inclusive, amenizando a vontade excessiva de comer.
Como tomar colágeno para ajudar no emagrecimento ainda está relacionado com a capacidade do suplemento de saciar, o que leva a ingerir menos calorias por refeição.
Em contrapartida, sabe-se que o colágeno ajuda a construir tecido, o que leva a redução de gordura, um fato muito positivo e semelhante a uma bola de neve de coisas boas para o corpo.
Ou seja, colágeno ajuda a amenizar a compulsão por comer e melhorar a construção muscular.
Sendo assim, o suplemento é um mecanismo importante para emagrecer porque age por diferentes vias no organismo.
Logo, poderá solicitar a seu médico a prescrição deste suplemento, igualmente com a indicação da quantidade ideal para seu propósito.
Como tomar colágeno para treinar melhor
Diogo Círico é o responsável pela consultoria sobre suplementos da Growth Supplements e conforme ele próprio, já a partir dos 25 anos, é possível tomar este suplemento.
Especialmente para aqueles que se exercitam, aprender como tomar colágeno é fundamental para regenerar todas as cartilagens do corpo humano.
A performance dos 3 aminoácidos já citados aqui neste artigo, em especial glicina e prolina é indubitável para ampliar a vida de cartilagens.
Sendo assim, pessoas que praticam esportes, ainda mais aqueles que requisitam articulações de joelhos, devem recorrer a suplementação, como forma de prevenir doenças nesta região.
Em relação a quantidades em como tomar colágeno, o nutricionista ressalta: A não disponibilidade de instrumentos de pesquisa científica para indicar doses exatas dificulta, às vezes, prescrever uma dose exata.
Contudo, para pessoas que se exercitam, em torno de 8g/dia seria um bom e seguro patamar de dose.
Como tomar colágeno para tratar osteoporose
Sabe-se que a osteoporose é uma doença impiedosa, que enfraquece ossos progressivamente.
Além disso, ocorre a deformação óssea, perda da elasticidade e a falta de mobilidade e de força caem.
A perda de massa óssea inicia-se já nos 30 anos de idade, após alcançar o ápice de crescimento.
É também a partir deste momento que o organismo requer mais biodisponibilidade de colágeno de articulações e de outros órgãos, inclusive a pele.
Percebe-se que após esse período de vida também a osteoporose parece começar a se manifestar. Para mulheres, o estágio de climatério e depois menopausa, aumentam a incidência da doença.
A nível mundial, entre 3 mulheres, uma pode estar ou vir a sofrer de osteoporose. Enquanto que entre o sexo masculino a doença parece menos agressiva.
Sendo assim, estima-se que a prevenção é o maior indício de diminuir as chances de osteoporose.
E contextualmente, além de uma dieta equilibrada e outros cuidados, deve-se iniciar a suplementação com colágeno, ainda bem cedo.
Para assim evitar que depósitos minerais sejam desfeitos e que ossos não estejam expostos freneticamente a fraturas, recomenda-se evitar a perda de colágeno.
Neste caso, como tomar colágeno requer atenção médica para acertar a dose, que pode estar entre 12 mg diariamente e por longos períodos quando já existir comprovação da doença.
Qual o horário para tomar colágeno
Ainda sobre como tomar colágeno é importante destacar em qual momento do dia o suplemento parece se adequar melhor.
De acordo com especialistas, o horário noturno, assim que terminar o jantar parece ideal para consumir o suplemento.
A síntese do colágeno hidrolisado é um fator positivo para este horário. Contudo não há rigidez, pois algumas pessoas se sentirão melhor se consumi-lo pela manhã, após o desjejum.
Quais alimentos possuem colágeno?
Como tomar colágeno envolve saber como incluir fontes naturais do elemento na dieta.
O colágeno para ser produzido depende de nutrientes que necessita das seguintes substâncias:
1 – Ácido Ascórbico
É o item fundamental e totalmente dependente da dieta e está presente nas frutas cítricas, por exemplo camu-camu, goiaba, laranja, kiwi, acerola, limão, gogi berri e várias outras.
Vegetais como brócolis, couve, e pimentões amarelos também são fontes importantes.
2 – Glicina
De sabor adocicado, este é um aminoácido não essencial que se manifesta em alimentos diferenciados como pele de animais (porco e galinha).
Outras fontes estão nas sementes de soja, carne vermelha e proteína de soja.
3 – Prolina
O organismo produz prolina, mas depende também da dieta. Neste caso inclua na dieta a clara de ovo (como fonte principal).
Entretanto, cogumelos, repolho e aspargos também são boas fontes deste aminoácido não essencial.
4- Lisina
Diferente dos dois aminoácidos mencionados antes, a Lisina é o que chamamos de aminoácido essencial.
Neste caso, impreterivelmente deve vir da dieta, que deverá incluir frutos do mar, alimentos procedentes do leite e derivados da soja.
Ainda, destacamos que o colágeno tem ligação direta com cobre e licopeno.
Neste caso, indica-se o consumo de gergelim, cacau em pó e lentilhas (amarela e preta) para suprir a necessidade de cobre.
Enquanto que tomates e goiaba vermelha serão relevantes fontes de licopeno.
Porém, há diversos outros alimentos importantes para que o colágeno se renova, podemos relacionar os seguintes:
# Carnes brancas (aves, peixes, etc);
# Geléia de mocotó;
# Ostras;
# Ovos;
# Batata-doce.
E, como um dos mais conhecidos a gelatina.
Qual é o melhor suplemento de colágeno do mercado e onde comprar?
Muitas marcas de suplementos não indicam exatamente o que contém em suas fórmulas.
Sendo assim, lhe recomendamos apenas confiar em quem é transparente.
A Growth Spplements, além de explicar como tomar colágeno, oferece o colágeno hidrolisado em pó e em cápsulas, proveniente da cartilagem bovina.
Você pode adquirir o suplemento de colágeno da Growth Supplements com a vantagem de não ter intermediários e por isso o preço e o prazo de entrega são muito interessantes
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Para finalizar…
Lembramos que ao saber como tomar colágeno e da sua importância, procure um médico de sua confiança para avaliar sua saúde.
Porém, não esqueça que o cuidado deve começar quando somos jovens, porque perdas em colágeno começam já aos 30 anos.
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Referências
Nicoleti JF, Telis VRN. Viscoelastic and thermal properties of collagen–xanthan gum and collagen–maltodextrin suspensions during heating and cooling. Food Biophys. 2009.
Gómez-Guillén MC, Giménez B, López-Caballero ME, Montero MP. Functional and bioactive properties of collagen and gelatin from alternative sources: A review. Food Hydrocoll. 2011.
Gautieri A, Vesentini S, Redaelli A, Buehler M J. Viscoelastic properties of model segments of collagen molecules. Matrix Biol. 2012.
