Como tomar hipercalórico é um assunto relevante para aqueles que desejam engordar e melhorar o volume muscular.
Adiante no artigo, você encontrará informações importantes sobre como consumir hipercalórico para obter resultados ideais, os quais o suplemento propõe.
Sobre hipercalóricos o que temos a explicar é que são suplementos para pessoas que desejam ou que precisam ganhar massa muscular.
Como o seu próprio nome indica, são cheios de calorias fornecendo:
- Energia extra necessária para práticas esportivas de alto desempenho;
- Dieta e treinos de ganho de massa muscular;
- Auxiliar em dietas pobres nutricionalmente.
Entretanto, foram desenvolvidos especialmente para favorecer o ganho de massa muscular porque são enriquecidos com Whey Protein, albumina, proteínas da soja com um mix de vitaminas e sais minerais.
Adiante veremos que os hipercalóricos não constituem em um suplemento somente com alto índice glicêmico, mas podem ajudar na nutrição e na energia geral.
Veremos também os melhores horários para tomar hipercalórico de forma a ajudar no ganho de massa e na saúde.
Sendo assim, o artigo está formatado nos seguintes tópicos:
Como tomar hipercalórico: O que é o suplemento
Para que serve hipercalórico?
Como tomar hipercalórico para ganho de massa magra.
Como tomar hipercalórico para ajudar na nutrição.
Melhores horários para tomar hipercalórico.
Ingredientes presentes nos hipercalóricos.
Onde comprar hipercalóricos.
Como tomar hipercalórico: O que é o suplemento?
Suplementos hipercalóricos também são conhecidos no meio dos atletas e praticantes de academia como “massa“.
São compostos em pó que contêm carboidratos, proteínas de alto valor biológico, vitaminas e minerais.
O nome oficial do suplemento também foi cunhado em função da alta quantidade de calorias que esse composto contém, fornecendo uma disposição energética excelente para a evolução nos exercícios físicos.
Além disso, eles podem auxiliar no ganho de massa e peso corporal já que chegam a uma quantidade de cerca de 500 calorias a cada dose de aproximadamente 100 g.
Esse valor sofrerá algumas alterações de acordo com a marca. Porém, todos são desenvolvidos de forma a terem uma grande quantidade de carboidratos que podem engordar a longo prazo.
Sendo assim, esses suplementos são desenvolvidos para atletas que não conseguem ingerir a quantidade de calorias necessárias diariamente – para a prática de suas atividades – através da alimentação.
Se você precisa saber como tomar hipercalórico da maneira ideal, atente-se para as dicas oferecidas no texto adiante.
De outro lado, é importante destacar também que hipercalóricos também são muito usados para controle da perda de massa muscular em pacientes portadores do vírus HIV.
Essas pessoas acabam perdendo massa com o desenvolvimento da doença, portanto:
… O uso de hipercalóricos é uma medida aconselhada e receitada por médicos no mundo inteiro para auxiliar no tratamento da doença.
Como escolher um Hipercalórico Ideal
Pensemos em 3 grupos distintos que usualmente consomem hipercalóricos, são eles:
- Atletas de modo geral;
- Frequentadores de academia;
- Pessoas com essa necessidades.
Como tomar Hipercalórico no caso de Atletas
Caso você seja um atleta profissional que tenha uma rotina pesada e diária de exercícios físicos, provavelmente seu médico já indicou algum tipo de suplemento hipercalórico.
Esses atletas se beneficiam de marcas que são mais ricas tanto em calorias quanto em nutrientes.
Estima-se que um atleta profissional tenha uma necessidade diária de cerca de 6.000 calorias, isso é mais do que o dobro da quantidade indicada para uma pessoa comum.
Porém, não é possível ingerir uma quantidade tão grande de calorias através de refeições. Será necessário fazer uso de hipercalóricos para auxiliar na dieta e no acesso às calorias e aos nutrientes necessários.
Como tomar Hipercalórico para Frequentadores de Academia
Nesse caso, o que envolve saber como tomar hipercalórico é que somente deverá consumir o suplemento por tempo limitado.
A pessoa que pratica academia regularmente pode, sim, se beneficiar do uso enquanto estiver precisando ganhar massa muscular. Principalmente durante os ciclos de treinos pesados.
Contudo é preciso lembrar que o uso contínuo poderá fazer você engordar a longo prazo.
Nesse caso substitua os hipercalóricos por Whey Protein e BCAA ou suplementos com menor teor de calorias para serem usados a longo prazo.
Como tomar Hipercalórico no caso de Paciente Imunodeprimidos
Como as pessoas com síndrome da imunodeficiência adquirida tendem a ter como um dos sintomas a perda excessiva de massa muscular; o uso de hipercalóricos pode ser aconselhado a longo prazo.
Hoje em dia, já até faz parte do tratamento anti-HIV juntamente com os coquetéis virais.
Nesses casos será preciso decidir como tomar hipercalórico juntamente com médicos.
Verificando os efeitos dos nutrientes de diferentes marcas e como interagem com medicamentos.
Para que serve hipercalórico?
Hipercalóricos servem para fornecer uma alta quantidade de calorias em um único shake.
Proporcionando também nutrição e outros componentes essenciais para ganho de massa magra, bem como pessoas com necessidades calóricas acima do que as refeições poderiam fornecer.
Ao obter os nutrientes a partir de uma refeição balanceada, é preciso pensar que ao comer um prato você estará gastando energia durante a mastigação e até mesmo durante o processo de digestão dos nutrientes.
Isso pode levar tempo, a carne por exemplo, demora a ser digerida pelo estômago e depois ter suas proteínas essenciais passadas à corrente sanguínea.
Já com um shake hipercalórico, é diferente. O preparado foi projetado especialmente para ser rapidamente ingerido e também digerido.
Leia também:
CREATINA: O que é, para que serve, benefícios e como tomar
BCAA: O que é, para que serve, benefícios, função e como tomar
WHEY PROTEIN: O que é, para que serve, Benefícios e Como Tomar
HIPERCALÓRICO: O que é, para que serve, Benefícios, e Como Tomar
Como tomar BCAA? Melhores formas e Horários para o uso do Suplemento
Como tomar Creatina? Melhores formas e Horários para o uso do Suplemento
Como tomar Glutamina? Melhores formas e Horários para o uso do Suplemento
Os nutrientes entram rapidamente na corrente sanguínea fornecendo energia para a realização de práticas esportivas e diversas outras atividades.
Além disso, como o shake já vem na forma de pó, é facilmente dissolvido em algum líquido de sua preferência.
A ideia de que o hipercalórico é “puro açúcar” com grande quantidade de carboidratos que engordam muito não é verdadeira.
O composto em pó no qual consiste o hipercalórico é bastante rico em proteínas de alto valor biológico.
Nutrientes essenciais para ganho de massa muscular que podem ser rapidamente absorvidos pelo corpo através do trato digestivo e da corrente sanguínea.
O principal objetivo de um hipercalórico é:
… Fornecer uma quantidade alta de calorias, juntamente com nutrientes essenciais no menor tempo possível e com o mínimo esforço por parte do corpo para realizar o processo de absorção.
Sendo assim:
… Caso você seja um atleta de alto desempenho ou um paciente com síndrome da imunodeficiência adquirida, certamente você poderá se beneficiar do suplemento.
Abaixo a Nutricionista Patricia Leite explica de forma simples e direta os benefícios do Hipercalórico, veja:
Como tomar Hipercalórico para Ganho de Massa Magra
Há três horários no dia nos quais os hipercalóricos devem ser consumidos, caso o atleta deseje ganhar massa muscular magra. Vejamos adiante mais detalhadamente cada um:
# Ao Acordar
Hipercalóricos podem ser consumidos pelo atleta que deseja ganho de massa muscular magra, durante seus ciclos ao acordar para evitar o catabolismo.
Quando nós vamos dormir, passamos de 6 a 8 horas sem comer. Além disso, já há estudos científicos que ligam o sono a hormônios que favorecem a perda de peso.
O corpo passa por processos metabólicos durante a noite que nos fazem perder massa naturalmente, é o processo de catabolismo pós-sono.
Ao acordar o atleta deve ingerir uma dose indicada de hipercalórico para favorecer o ganho de massa e dar energia para os treinos durante o dia.
# Como tomar Hipercalórico Antes do Treino
Ao tomar suas doses de hipercalóricos 30 minutos antes do treino será possível obter a energia necessária para otimizar a prática dos exercícios.
Se você ingerir 30 minutos antes, os nutrientes e também as calorias disponíveis no shake de hipercalórico, terão tempo de começar o processo de digestão e ter uma disposição energética maior durante os treinos.
Não é indicado que você tome o shake hipercalórico bem antes de realizar o treino.
Isso porque esse suplemento tende a ser um pouco mais pesado, fazendo com que você tenha alguma indisposição estomacal durante corridas ou levantamento de pesos muito grandes.
# Como tomar Hipercalórico Depois do Treino
Além desses dois períodos para ingestão do hipercalórico, você disporá do pós-treino onde o seu corpo estará em processo de catabolismo.
A fase do pós-treino também é ideal para a ingestão do hipercalórico porque o corpo estará funcionando de forma a diminuir aquela energia necessária para a prática dos exercícios.
O organismo tende a se voltar para a absorção do máximo de energia necessária para:
- Recuperação dos músculos;
- Cura de micros rompimentos das fibras musculares;
- Desempenho de atividades anabólicas de adaptação ao treino atual.
Nessa fase, o suplemento hipercalórico poderá oferecer ao corpo nutrientes necessários para a constituição de massa magra de forma ideal.
É importante dizer, acima de tudo, que a regra de ingestão não vale para todos os atletas.
Porque cada pessoa tem seu treino específico, portanto, necessidades energéticas individualizadas.
Verifique com seu professor, com seu personal trainer ou até mesmo um nutrólogo essas necessidades específicas.
Lembre-se que os hipercalóricos não devem ser consumidos a longo prazo.
Dependendo do caso servirá como coadjuvante temporário no ganho de peso e de massa principalmente para pessoas que estão nas academias e têm dificuldade em obter resultados.
Talvez até por terem um biotipo ectomorfo, mais magro naturalmente com dificuldade de ganhar massa muscular e ter aquele aspecto tonificado dos músculos.
Como tomar Hipercalórico para ajudar na Nutrição
Normalmente, há três casos que têm a indicação de hipercalórico para auxílio nutricional.
1. Atletas Profissionais
Pessoas que praticam atividades físicas de alta intensidade profissionalmente precisam de um alto grau de nutrição e da ingestão diária de muitas calorias.
Isso geralmente é impossível através de refeições comuns, as pessoas simplesmente não conseguem comer tanto.
O uso dos hipercalóricos nesses casos é altamente benéfico proporcionando a nutrição necessária ao atleta profissional para a prática de suas atividades diárias e em função de sua saúde.
2. Pessoas Imunodeprimidas
Nos casos de síndrome da imunodeficiência adquirida (AIDS) a dificuldades do sistema imunológico em combater as possíveis doenças e infecções presentes nos ambientes podem fazer a pessoa ter uma extrema perda de peso.
Essa também é uma característica da ação desse tipo de vírus, o ataque dele gera uma perda de massa muscular muito visível e que ao longo do tempo ajuda na evolução da doença.
E, por isso, médicos indicam o uso de suplementos hipercalóricos.
3. Pessoas naturalmente Muito Magras
Pessoas que têm um biotipo naturalmente muito magro, mais comum entre jovens que têm um metabolismo acelerado por conta dos processos envolvidos com a puberdade e o crescimento.
Podem também se beneficiar do uso de hipercalóricos, principalmente se começam a treinar na academia para poderem ganhar peso.
Atente-se que esse uso deve ser temporário, quando você conseguir alcançar os resultados necessários descontinue o uso para evitar ganhar peso além daquilo que você deseja.
Melhores Horários para tomar Hipercalórico
Para definir quais os melhores horários para como tomar hipercalórico, vamos dividir os diferentes objetivos que estão ligados ao uso desse suplemento.
Atletas que tomam Hipercalóricos
Nesses casos, como já mencionamos, são pessoas com necessidades energéticas muito altas.
O ideal é que os atletas tomem durante a manhã, 30 minutos antes de iniciar suas atividades físicas e em até 30 minutos depois.
Além disso, os atletas, pela sua grande necessidade de nutrição; pois eles gastam muita energia com as atividades físicas precisam de uma dieta balanceada, não podendo substituir suas refeições por hipercalóricos.
Frequentadores de academia com objetivo de Ganho de Massa
Nesses casos, o ideal é que você use o hipercalórico somente uma vez ao dia.
- Antes da prática dos exercícios físicos;
- Até 30 minutos depois.
Isso ajudará na hipertrofia, porém tome cuidado para não ganhar peso.
Lembre-se de que o uso será temporário, posteriormente você poderá fazer uso somente de Whey Protein ou shakes direcionados à manutenção dos resultados que você obteve.
Pessoas com problemas Imunológicos
Se houve a indicação por parte de algum médico para que o hipercalórico ajude no processo da imunidade procure tomar de acordo com as orientações médicas.
Doenças como a AIDS podem exigir o uso de hipercalóricos a longo prazo para o devido tratamento. Porém dependerá da relação com as reações conjuntas mediante diversos efeitos de medicamentos.
Hipercalóricos são indicados para pessoas que fizeram cirurgia bariátrica em doses que são também definidas e calculadas por médicos especializados.
Os horários também precisam ser discutidos no consultório médico pois os tratamentos de saúde envolvem interações com medicamentos e também as especificidades dos casos.
Ingredientes presentes nos hipercalóricos
Se você já entendeu como tomar hipercalórico, precisa agora saber todos os ingredientes presentes neste suplemento.
Sendo assim, neste tópico vamos enumerar os principais ingredientes nos hipercalóricos
# Carboidratos
São os principais componentes dos shakes hipercalóricos encontrados no mercado. Fornecem energia para o corpo fazer todas as atividades mais pesadas de exercícios físicos.
No caso dos hipercalóricos, geralmente os carboidratos são de alto índice glicêmico e deixam sua energia e disposição em alta.
# Gorduras
Ajudam a dar mais energia para a realização de atividades físicas e geralmente são derivados do leite ou aveia. Incluindo:
- Soro de leite;
- Maltodextrina;
- Albumina
Ou seja, excelentes fontes de gorduras para ganho de massa magra.
# Proteínas
Tecidos musculares precisam dos subprodutos das proteínas no corpo para conseguirem regenerar os tecidos musculares, dar resistência, bem como força.
Onde comprar o melhor hipercalórico?
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Para finaliza…
Concluímos o post, lembrando que ensinamos como tomar hipercalórico, de acordo com os casos específicos e seus objetivos.
Como visto existem diversas aplicações para hipercalóricos, não são somente atletas que podem se beneficiar desses suplementos.
Esperamos que o post tenha ajudado você a sanar suas dúvidas!
Passe essas informações adiante, compartilhe!
Referência
Souza Júnior TP, Gualano B, Prestes J, Ribeiro SML, Aoki MS. Suplementação nutricional e hipertrofia muscular. Brazilian J of Biomotricity, 2010.
TERADA, L.C. et al. Efeitos metabólicos da suplementação do whey protein em praticantes de exercício com pesos. Revista Brasileira de Nutrição Esportiva, São Paulo. v. 3. n. 16. p. 295-304. Julho/Agosto. 2009.
OLIVEIRA, P.V.; POLACOW, V.O. Carboidrato e Exercício. Suplementação Nutricional no Esporte. 1. Ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2009.
