Todos os anos é sempre a mesma coisa, quando o verão se aproxima a academias começam a lotar.
Isso, porque nesta estação a maioria das pessoas viaja e quer desfilar na praia ou piscina com um corpo insano.
No entanto, praticar somente exercícios físicos e não ter uma boa alimentação adiantará em nada.
O segredo é aliar uma dieta balanceada a treinos intensos diariamente!
Assim, trincar o corpo para o verão é algo que precisa ser planejado, pois não é uma mágica, muito pelo contrário, é preciso de muito trabalho e paciência.
Como estamos praticamente a quatro meses da estação mais esperada no ano, ainda dá tempo.
Mas é preciso lembrar-se de que: atividades físicas devem se realizadas em todas as estações, não somente para determinadas situações, como “viajar”, “casamento”, “festa”, enfim, ter uma vida ativa e saudável é a melhor maneira de manter o corpo sarado em todas as épocas do ano.
Por isso, vamos abordar neste conteúdo dicas de como trincar o corpo para o verão.
Então, para quem já esta com esse pensamento, comecem a se preparar.
O shape do verão precisa ser construído no inverno e primavera. Vem com a gente!
10 dicas para chegar ao Verão com um Corpo Trincado
Ter um corpo treinado não é para qualquer um, até porque exige dedicação, paciência e foco.
Por isso, não é da noite para o dia que isso acontece. Para quem esta começando treinar agora, as chances de conseguir o corpo desejado torna-se um pouco difícil, mas nada é impossível.
Já quem treina regularmente e tem uma boa alimentação, as chances de secar gordura são maiores.
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Deste modo, nós não vamos deixa-los na mão. Porém, não é preciso se desesperar e nem radicalizar a alimentação em busca de um milagre.
Assim, fizemos dez dicas fundamentais para alcançar o objetivo e desfilar sem medo na estação mais quente do ano. Confira!
#1º – Treino ABC
Neste tipo de treino será trabalhado cada grupo muscular duas vezes por semana, tirando apenas um dia para descansar e recuperar as microlesões.
Segue o exemplo abaixo:
A (Pernas) – Segunda e Quarta-feira.
B (Peitoral, Ombros e Tríceps) – Terça e Sexta-feira.
C (Dorsal, Bíceps e Abdômen) – Quarta-feira e Sábado.
A (Peitoral e Costas) – Segunda-feira.
B (Pernas, Panturrilhas e Abdômen) – Quarta-feira.
C (Deltoides, Bíceps, Tríceps e Trapézio) – Sexta-feira.
#2º – Foque no movimento do exercício
O indicado é dar valor à intensidade e não à carga. Portanto, aumentar as repetições e realizar o movimento concentrado é a melhor maneira de promover o gasto calórico.
#3º – Exercícios cardiorrespiratórios são fundamentais
Realizar exercício aeróbico depois do treino é uma ótima pedida para alcançar mais rapidamente o objetivo.
Recomenda-se fazer entre 45 minutos e 60 minutos, seja dentro da academia ou fora.
#4º – Se deseja secar, aposte em termogênicos
Geralmente a maioria das pessoas almeja chegar ao verão com um corpo seco, mais trincado.
O termogênico é um suplemento que irá ajudar nesta missão, pois acelera o metabolismo.
Consequentemente, ocorre a perda de gordura. Entretanto, não adianta adquirir este suplemento e continuar com os mesmos hábitos alimentares e sedentarismo.
#5º – Não corte o carboidrato, apenas diminua
Para desfilar na praia ou piscina com aquele shape, é preciso diminuir o carboidrato.
Cortar? Não! Apenas diminuir e saber inseri-lo na dieta.
Vale a pena dar prioridade a alimentos com baixo índice glicêmico, como: batata doce e mandioquinha.
Ainda, a aveia é uma ótima opção, mas não deve ser consumida em excesso!
#6º – Beba muita água
A água é fator importantíssimo não só para perda de peso e ganho de massa muscular.
Esse líquido além de ser fundamental para a saúde elimina toxinas, reduz o inchaço e melhora o desempenho nos treinos.
A quantidade de água que deve ser consumida no dia é individual. O cálculo feito é de 35 ml de água multiplicado pelo peso corporal de cada um, isto é, uma pessoa de 80 kg deve tomar 2 litros e oitocentos de água por dia que significa 14 copos d’ água diariamente.
#7º – Abuse de alimentos que aceleram o metabolismo
Quando dizem que a alimentação é item fundamental para atingir metas como perda de peso e ganho de massa muscular, acredite, é verdade.
Consumir alimentos que aceleram o metabolismo irá ajudar a alcançar o objetivo.
Assim, insira os seguintes alimentos no dia a dia:
- Pimenta Vermelha
- Chá Verde
- Canela
- Gengibre
- Chá de Hibisco
- Salmão e Atum (ricos em ômega 3)
- Água
#8º – Cuide de sua imunidade
Ficar doente deixará o objetivo ainda mais longe. Então, cuidar da imunidade é essencial.
Opte por suplementos como Glutamina (fortalecedor do sistema imunológico), BCCA (ajudante na recuperação pós-treino) e Vitaminas (nutrientes essenciais para o funcionamento do organismo).
#9º – Suplementos para ganho de massa muscular
Já para quem deseja manter um corpo trincado, porém, com um volume de massa muscular, vamos recomendar quais suplementos seria bacana utilizar neste período.
Para massa muscular indicamos a cretina, pois ela daria um “pump” no treino e ajudaria no ganho de força.
Também, como o objetivo de auxiliar no ganho de massa muscular, indicaríamos o Whey Protein com o objetivo de auxiliar no ganho de massa muscular.
#10º – Perceba as necessidades do seu corpo
Se matar de tanto fazer exercícios físicos e ter uma alimentação muito restrita pode acabar prejudicando e não ajudando a conquistar um corpo insano para o verão.
Em vista disso, atente-se aos sinais da fome e não pule refeições.
Sempre tenha em sua bolsa opções equilibradas para atender a fome e evitar compulsões.
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Finalizando…
Praticar exercícios físicos regularmente e ter uma alimentação saudável é a chave da longevidade.
Sendo assim, anote bem as dicas que citamos e tente colocá-las em prática, porque nesta estação as pessoas fazem dietas restritivas, sucos milagrosos, treinos insanos e outras tantas estratégias radicais que muitos adotam com a intenção de conquistar o corpo dos sonhos a qualquer custo e de maneira expressa.
Entretanto, não fazem o mesmo durante o ano todo.
Portanto, vamos deixar uma pergunta com relação a este conteúdo abordado: Que tal NÃO ao projeto verão e SIM ao projeto pra vida toda? Reflitam!
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