Construindo um Corpo de Aço

Me sentindo muito bem com essa rotina de treino.. Parabéns, continuem assim!

Olá, achei o treino com pouco tempo de descanso, por exemplo, na quarta treina-se ombro, bíceps e tríceps e na quinta costas e peito!, Então são semente 24hrs de descanso, isso não prejudicaria o treino?

Terminada a semana 5 volto para a semana 1 e a partir dela, faço novamente toda a sequência?
Esperei muito pelo cronograma, muito obrigado!

Como posso fazer esse treino 3x na semana?

Parabénsssssssssssssss muito bom esse treino, mas me tire uma dúvida .O melhor seria treinar perna duas vezes por semana ou três?

Fiquei na dúvida por causa de descanso. Obrigado!

Treinar bíceps tríceps e ombro em um dia antes de peito e costas, com um treino pesado como se diz nos Post, não seria contra produtivo?

O melhor seria treinar perna duas vezes por semana ou três?

Fiquei na dúvida por causa do descanso,

Aguardo retorno.

E a panturrilha, entra aonde junto com o treino de pernas? No post de pernas só tem um exercício de panturrilha não é pouco?

André, o treino que você montou parece ser excelente e venho fazendo-o. Obrigado por isto!

Percebi que ao fazer ombro, bíceps e tríceps e, no dia seguinte, costas e peito, sinto um pouco de desconforto nos braços, sobretudo nas últimas repetições de cada série. Não chega a ser uma dor, mas um incômodo que reduz um pouco a intensidade do treino.

Teria problema se eu trocasse e fizesse:
Perna, Peito/Costas, Braço/Ombro, ao invés de Peito/Costas, Perna, Braço/Ombro, como está na planilha?

Trocaria a ordem dos dias de perna e peito/costas.Perna seria 1º, depois Peito/Costas em 2º e Braços/Ombro 3º.

Seus textos me ajudam muito, obrigado!

André, o treino parece ser top! Minha pergunta é a seguinte: devido a horários, eu não consigo treinar todo sábado, como que eu poderia fazer com a distribuição dos treinos?

Poderá treinar esse treino só na quarta e vai intercalando uma semana o treino 1 outra o treino 2.

Boa tarde.

Posso realizar esse treino de SEG a SEX?

Eu posso trocar a TERÇA e colocar Ombro/Biceps/Trícpes e na QUARTA Pernas ?

Pessoal, uma dúvida. Aeróbio quando fazer?

Olá, estou recomeçando agora, depois de um longo tempo sem me exercitar devidamente, apenas fazia flexões, tenho bastante força nos braços, mas passei alguns anos sendo sedentário.
Voltei a correr apenas a alguns meses. A minha dúvida é se existe alguma dica para iniciantes, por onde começar e como começar, pra não “passar do limite” e acabar lesionando algum músculo.
Parabéns pelo post!

Ótimos treinos!

Olá André, no treino ´Peito e Costas´ você acredita ser melhor começar com peito ou com costas? Visando manter um ritmo bom e forte durante todo o treino…

Excelente treino e artigos, obrigado!

Esse treino parece ser bem interessante, fiquei pensando se a combinação tradicional de peito e tríceps ou costas e bíceps estão corretas?o que você pode me dizer sobre isso.

Tenho uma rotina de treino pesado e intenso onde só descanso dois dias na semana!
Deixa eu te perguntar: Por quanto tempo posso fazer essa rotina de treinamento para depois trocar as séries?

Acima você colocou a rotina semanal, mas os exercícios devemos pesquisar nos outros posts?

André, senti falta de exercícios com pegada supinada no treino de costas. Treino a anos. Dou umas vaciladas mas em geral estou sempre treinando. Porém acabo não alterando muito meu programa de treino. Pensei em fazer as 9 semanas do seu programa. Espero ter bons resultados. Além da questão dá pegada supinada, posso conjugar os exercícios de tríceps com os de bíceps?

Grande abraço!

André, no caso de ter um feriado na semana e que assim não seja possível realizar o treino desse dia, como proceder? Ignorar esse treino ou fazê-lo no dia seguinte?

Olá, devido ao meu trabalho ser um pouco árduo queria saber se é possível realizar esse treino 3 vezes por semana seguindo a sequência do de dias de treino, ou se posso malhar todos os dias e não vou ser prejudicado. Obrigado desde já.

Não entendi o lance do treino 1 2 e 3…
Seria divisão de exercícios?

Olá André, este Treino parece ser muito bom, parabéns! Mas a minha pergunta é o seguinte, este treino não esta muito volumoso?
OBS: Treino a 1 ano e 4 meses, digamos que sou intermediário, conheço bem meu corpo, eu sempre treinei ABCx2. Minha dieta esta OK e meu tempo de descanso também. Queria saber a sua opinião, se este treino me traria mais vantagens do que desvantagens?

Obrigado por me responder!

André, posso treinar Peito e Costas / Bíceps e Tríceps / Ombro e Perna?
Ficaria legal essa divisão?

Obrigado pelo treino André! Uma dúvida, após eu acabar as 9 semanas o que eu faço, mudo a ordem dos músculos e sigo com os mesmos exercícios ou mudo tudo?

Minha academia nao abre no sabado e agora?

André, como faço pra montar um treino de dias na semana?

Eu costumo fazer 20min de aeróbio antes do meu treino normal, vou iniciar esse treino, tem algum problema continuar fazendo 20 min. de aeróbio?

Olá André, esse agachamento no Smith pode ser aberto?

Pode ser feito um Bi-set agonista/antagonista, tipo fazer o supino reto e depois fazer a remada curvada?

É muito benéfico o uso de Whey Protein e BCCA junto ao treino? Vale o investimento, em questão de resultados?
Se sim, poderia me indicar a marca e o tipo de ambos os suplementos?

Olá!! Esses treinos 1 – 2 e 3.. onde encontro?

Olá. Treino a um ano e meio e irei começar esse treino que está no site. Depois do término das 9 semanas devo mudar os exercícios ou o que é mais recomendado?

Além disso, eu posso alterar o treino para malhar na segunda e quinta costas e bíceps, na terça e sexta peitoral e tríceps e na quarta e sábado malhar perna, ombro e abdômen?

Ola então na segunda eu treino perna e glúteo no mesmo dia?

Olá, no caso dessa divisão de treino:
EX: costas e peito segunda e tríceps e bíceps na quarta, não ficaria pouco tempo de descanso?
Considerando que malhando costas e peito já há recrutamento do bíceps e tríceps?
Sempre sigo o Site, muito bom!

Olá gostaria de de um treino para aumento de pernas porque está complicado pra min, aumentei apenas 1cm em pernas desde que iniciei os treinos.

Os seus comentário foram valiosíssimos eu aprendi muito muito obrigado pelas dicas!

Que cronograma forte!!! Amei o planejamento e vou adequar meu treino áa ele. Muito obrigada!!!!!

2019 e eu aqui estudando esse treino maravilhoso. SEGUNDA COMEÇO!!

Uma dúvida :
No treino de pernas 1 posso colocar o treino de glúteo junto, assim como no treino para mulheres???

Esse site é muito top!

Obrigado!