Vamos aos fatores:
1. Baixa Ingesta Calórica: Para que ocorra o ganho de massa muscular é necessário que a quantidade de energia vinda dos alimentos seja maior que a sua taxa metabólica basal (quantidade de calorias gastas para manter o corpo em funcionamento).
Por exemplo, caso a sua taxa metabólica basal seja de 2500 kcal, seria necessário ingerir mais kcal para que ocorra um ganho de massa muscular. Se quiser saber um pouco sobre o suplemento que supre a necessidade de quem precisa ingerir mais calorias.
2. Baixo consumo de Proteínas: As proteínas são os macronutrientes principais para o crescimento muscular, pois o aumento de sua produção no tecido muscular após a atividade física no período de reparação muscular está intimamente ligado com o processo de hipertrofia. Portanto, além de um bom aporte calórico é necessário um adequado consumo de proteínas.
Estudos mostram que esse número é algo entre 2-3g de proteína por kg de peso. Ou seja, para um adulto de 70kg é preciso ingerir algo em torno de 140g-210g de proteína ao dia, o que seria aproximadamente 500-700g de carne.
3. Poucas Horas de Sono: Já se sabe da grande importância do hormônio de crescimento (GH) para os processos de hipertrofia muscular e queima de gordura. Este hormônio é produzido na glândula hipófise anterior e é liberado principalmente durante o sono em sua fase da sono REM, que é a fase mais relaxante para nosso corpo e sistema nervoso.
Ou seja, quanto menos você dormir, ou até mesmo dormindo várias horas de um sono de baixa qualidade, menos GH seu corpo irá produzir e isso poderá afetar seus objetivos de ganho muscular.
4. Consumo de Álcool: O consumo de álcool afeta a liberação de GH durante o sono, pois interfere na sua liberação por diminuir a qualidade do sono. O metabolismo do álcool produz metabólicos tóxicos para as células de Leydig nos testículos, local da produção de testosterona.
5. Stress: O desgaste mental e stress elevam os níveis de cortisol em nosso organismo. Este é um dos principais hormônios catabólicos em nosso corpo e, em grandes quantidades, favorece a quebra da proteína muscular.
6. Anticoncepcionais: Os Anticoncepcionais diminuem a produção de testosterona na mulher, tanto nos ovários quanto nas adrenais, e aumentam os níveis de SHBG diminuindo a forma livre e ativa da testosterona.
É importante saber como seu organismo funciona e muito mais importante conhecer os vilões que podem causar danos a ele. Reflita sobre esses seis fatores, pense no que você pode estar fazendo para mudar esse quadro e passar a ganha mais Massa Muscular.
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Como sempre ótimos assuntos, parabéns!
Muito bom este artigo!