Quem pratica musculação ou quem pensa em praticar de uma coisa pode ter certeza: os benefícios são em todos os sentidos.
Essa pratica esportiva vai além de pegar pesos, ela faz com que o indivíduo ultrapasse seus limites, porque a força vem do pensamento, da concentração.
Mas claro, conforme os dias forem passando, o corpo vai acostumar consequentemente vai pedir “mais”.
De acordo com GODOY (1994), “a musculação pode ser conceituada como a atividade física desenvolvida, predominantemente, através de exercícios analíticos, utilizando resistências progressivas fornecidas por recursos materiais tais como:
…halteres, barras, anilhas, aglomerados, módulos, extensores, peças lastradas, o próprio corpo e/ou seus segmentos, etc”.
Desta forma, as pessoas podem usar a musculação para diversos objetivos.
Por isso, para Bittencourt (1984), há cinco diferentes aplicações para a prática da musculação: competitiva, profilática, terapêutica, estética e preparação física.
Ou seja, a musculação tem várias finalidades e todas proporcionam benefícios para o organismo de quem a pratica.
“Musculação é muito parecido com qualquer outro esporte. Para ser bem sucedido, você deve se dedicar 100% ao seu treinamento, dieta e abordagem mental”. (SCHWARZENEGGER, Arnold)
Benefícios da Musculação
Como dissemos acima, a musculação é praticada por muitos, principalmente por trazer varias vantagens para a saúde.
Então, antes de citarmos as dicas para quem faz musculação, vamos falar abaixo de alguns dos benefícios que essa pratica esportiva proporciona:
Tonificação muscular
A musculação deixa os músculos mais firmes e definidos, porque os exercícios estimulam a tonificação muscular.
Aumento de força
Quanto mais praticar, mais prático ficará, logo, mais força terá não só na musculação, mas em todas as atividades do dia a dia.
Reduz a chance de problemas de saúde
Além de melhorar o sistema imunológico, reduz a chance de problemas como hipertensão, diabetes, obesidade e problemas cardíacos.
Melhora o humor
Para aqueles que são os mal humorados de plantão, atenção: comecem a praticar musculação, pois ela melhor o humor e a autoestima.
Aumenta o metabolismo
Por acelerar o metabolismo, o corpo precisa de mais energia, assim, a musculação dificulta o acumulo de gordura.
Queima posterior
Depois do treino, as calorias continuam sendo queimadas.
Benefícios ósseos
A musculação ajuda a prevenir osteoporose e outras doenças ósseas, porque os exercícios melhoram a densidade óssea.
15 dicas especiais para quem faz Musculação
Para quem esta desanimado dos treinos ou para quem faz musculação e não perde um dia de treino, agora é hora de muita ação.
Se almejar aquele “shape” dos sonhos, precisa seguir essas dicas valiosas sobre musculação.
Então, preparamos 15 dicas especiais para quem pratica musculação e quer alcançar os resultados desejados.
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#1 – Seja compreensível!
Quando estamos iniciando os treinos é normal que muita gente vai querer ensinar, ajudar, até mesmo quem não é profissional da área. Então, mesmo que não vá seguir a dica do “amigo”, ouça e preste a atenção.
Além disso, caso determinada pessoa esteja usando o aparelho, halteres, espere, pergunta-se ela vai demorar. Caso contrário, vá para outro exercício e continue o treino, só não fique parado. Ah! Guarde os pesos também, isso vai colaborar para o seu convívio na academia.
#2 – Aprenda com quem realmente sabe!
Não tenha vergonha de pedir ajuda e explicações para o instrutor da academia. Ele estudou para isso e vai saber lhe informar.
Também, pesquise, a internet tem conteúdos valiosíssimos. Entretanto, é preciso filtrar o que realmente é informação. Portanto, não perca tempo, tem duvidas?
Converse com quem realmente sabe, pois essa pessoa vai te instruir da melhor maneira possível!
#3 – Fique atento as opiniões, sempre é bom distingui-la!
Não é porque já treina a anos, que vai deixar de ouvir alguma opinião diferente.
Tenha maturidade para aceitar alguns comentários, porque talvez eles possam ser o ponto chave para conquistar de vez o corpo desejado. Não seja egoísta, abstraia opiniões, mude!
#4 – Verifique sua saúde!
Antes de tudo é necessário saber se esta tudo certo com seu organismo.
Então, observe o corpo, pois dependendo da situação pode ser que algo esteja atrapalhando e prejudicando o aparecimento dos resultados. Faça exames periódicos, cuide da sua saúde!
#5 – Não substitua sua alimentação
Trocar uma refeição por suplementos, por shakes?
Negativo! Eles são completos e não alimentos. Desta maneira, não substitui refeições!
#6 – Elimine de sua dieta alimentos ruins
Comer alimentos que não trazem nenhum tipo de benefício e só sabor ao paladar pode ser um prejuízo quando o assunto é atingir metas.
Logo, elimine-os da dieta, deixe para comê-los em uma refeição livre, mas apenas uma. Abuse de alimentos que vão ajudar no seu objetivo, seja ganho de massa muscular ou perda de gordura.
#7 – Ter uma boa noite de sono é tudo!
Dormir bem é um dos aliados da musculação.
O ideal é dormir 8 horas por dia ou mais, descansar o que o corpo precisa, pois é fundamental para a saúde.
Tal que quem não dorme o suficiente sempre tem reclamações, observe.
#8 – Caso for necessário, use vitaminas e minerais
Mesmo com uma alimentação rica em minerais e vitaminas, nem sempre o indivíduo consegue absorver todos os nutrientes necessários.
Se for conveniente, procure outros meios, como por exemplo, tomar vitaminas e minerais para ajudar neste processo de absorção.
#9 – Realize os exercícios com eficiência
Treinar adequadamente é outro fator proficiente na musculação.
Executar cada exercício com eficiência fará total diferença para garantir o sonhado “shape”.
#10 – Faça a amplitude perfeita do movimento
Além de realizar os exercícios de forma eficaz, não podemos esquecer-nos de fazer a amplitude perfeita do movimento, ou seja, não adianta colocar muita carga e não executa-lo da maneira perfeita.
É preciso estimular as fibras para fazer um treino espetacular.
#11 – Treine todos os músculos
Muitos treinam só superiores e muitos treinam somente inferiores.
Errado? Sim! Todos os músculos devem ser estimulados, tanto os braços como as pernas.
Faça um treino de todos os membros, e pode apostar que diferença vai ser grande.
#12 – Abuse de exercícios que suba os níveis de testosterona e GH
Quando mais testosterona, mais capacidade física para resultados.
E alguns exercícios em específicos, ajudam no aumento dos níveis, sem contar, que se deve manter um treino de alta intensidade, com exercícios compostos.
Exemplo de exercícios: Barra fixa, Agachamento livre, Levantamento terra e levantamentos em geral.
#13 – Disciplina? É uma das palavras chaves!
Quando dizem que disciplina é fundamental, correto.
Ter disciplina não só na vida, mas como nos treinos, é essencial.
Se a preguiça e o cansaço estiver dominando lembre-se do seu objetivo e não perca o foco. Seja disciplinado, porque assim tudo vai dar certo.
#14 – O corpo acostumou? Mude o treino!
O corpo acostuma com tudo, e com o treino não é diferente.
O corpo sempre pede um novo desafio, uma nova carga, um novo estímulo.
Em vista disso, mudar o treino às vezes é mais do que preciso, para o corpo não entrar em um estado de estagnação. Percebeu que o corpo estava acostumado com o treino, mude!
#15 – Desanimou? Pense em procurar um treinador!
É normal bater um desânimo, até mesmo para as pessoas que treinam anos. Resultados não aparecem, fazendo com que muitos acabam desistindo.
Porém, há uma solução. A pessoa pode procurar um profissional da área, seja nutricionista para auxiliar na alimentação e dar aquele “bum”, ou um treinador, um educador físico para instruir da melhor forma na musculação.
O importante é não desanimar e continuar na luta.
“A força não vem da vitória. Seus esforços desenvolvem suas forças. Quando você enfrenta dificuldades e decide não se entregar… Isso é força”. (SCHWARZENEGGER, Arnold)
A musculação é um esporte praticado por muitos, mas vivido por poucos.
E essa pratica tem causado dia após dia mais entusiasmo nas pessoas, não só pelos benefícios, mas também pela “divulgação” nas redes sociais, pelas informações distribuídas.
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Entretanto, atenção, necessita-se de atenção. Informações devem ser filtradas, porque existem pessoas que não profissionais da área e transmitem informações não condizentes.
Caso for preciso, como já dissemos acima, procure um especialista da área.
As dicas são muitas, basta segui-las e coloca-las em prática. Assim, os resultados irão aparecer conforme o desejado.
O desânimo vai bater, a vontade de desistir também, mas como revela aquela frase bem conhecida por quem curte musculação:
“Não existe treino milagroso. Não existe uma dieta mágica.
O que existe é foco, disciplina, perseverança e o mais importante nunca desistir”.
