Mas, e o seu sono, como anda?
Dormir bem, as 8 horas diárias, também é fundamental para que haja uma perda de gordura e ganho de massa magra. É eu disse: PERDA DE GORDURA e GANHO DE MASSA MAGRA galera…
O sono é uma necessidade subestimada na sociedade atual, gastamos horas de sono trabalhando mais, procurando entretenimento na televisão, videogames, computador e assim, buscando cada vez mais a “vida noturna”. Assim, passamos os dias a base café, energéticos e medicamentos que reduzem o sono.
Antes da era digital o axioma era “dormir cedo e acordar cedo faz um homem saudável, rico e sábio”. E por que mudamos isso, sabendo que a melhor opção para o nosso físico, para a nossa mente e para a nossa saúde?
Muitos estudos vem demonstrando que a privação de sono traz resultados como, função cognitiva reduzida (pensar), alterações hormonais, mudanças negativas na pressão sanguínea, diminuição da sensibilidade a insulina e por ai vai…
A privação do sono aumenta a obesidade e os riscos associados a ela, como o risco de síndrome metabólica que inclui mudanças negativas para a saúde cardiovascular e alterações nos hormônios que promovem o armazenamento de gordura.
Estudo realizado pela American Heart Association investigou os efeitos de um curto período de sono com a ingestão de alimentos, confirmando que pessoas que ficam acordadas por mais tempo, tendem a ser mais sedentárias durante essas horas de vigília e aumentam sua ingestão alimentar, principalmente com alimentos calórico, ricos em carboidratos e gorduras.
Outro estudo relacionado à massa magra, mostrou que o “estresse” em perder o sono pode ser catabólico, ou seja, pode quebrar a massa magra já existente em seu organismo. Outra explicação dada é que o sono promove processos anabólicos, permitindo assim, que o músculo seja mantido ou aumentado quando o descanso é obtido.
Portanto, afaste-se do mundo high-tech… esqueça lipoaspiração, cirurgias bariátricas, inibidores de apetite, medicamentos e vá dormir.
Concodo com tudo que foi dito, porém é impossível dormir cedo quando se treina a noite com o uso de pré-treinos. Por conta disso, só consigo dormir 6 horas por dia. Já experimentei melatonina, mas não adiantou nada.
Obrigado
Alexandre
Bom saber… já gosto de dormir, agora então virou necessidade médica! rsrs
Sucesso
Tenho uma rotina diária um pouco intensa… Acordo entre 05:30/06:00 e durmo entre 23:30 / 00:00.
Como trabalho em horário comercial (08:00 as 18:00) e estudo a noite (19:00 as 22:30) tirei algumas horinhas do meu sono diário para ir na academia já que é o único horário que tenho. Quando chego da faculdade levo ao menos 40 min. pra organizar minha rotina do outro dia para não perder muito tempo. Aos sábados, como é o único dia de semana que tenho para resolver assuntos pessoais é outra correria. consigo descansar bem mesmo somente aos domingos. Brinco que entro em estado de hibernação, pois estou tão cansada que só tenho vontade de dormir…
O que posso fazer em uma situação dessa? Confesso que gostaria de ter um ritmo mais leve, minha média ate associou meu ganho de peso de 9Kg em 6 meses a toda essa correria, mas é muito difícil. Já estou tão acostumada, que no dia que eu para, parece que vou enlouquecer…
Tem alguma dica do que poderia fazer para diminuir ao menos a ansiedade no dia que eu consigo descansar e tentar fazer disso uma rotina?
Querida Elaine, simplesmente faça o que vc tem prazer. Vá a um cinema, a praia, durma mais e seja feliz. O excesso de preocupações faz com que seu corpo tenha a elevação de um hormônio chamado cortisol e ele simplesmente adoooooooora acumular gordura no corpo. Na academia faça o melhor que puder. Se vc já tem prática, fala a musculação mais intensa e talvez pela emissão de beta endorfinas seu sono seja mais produtivo. Evite o excesso de doces para que seu corpo não fique letárgico e sonolento. De preferência diminua a quantidade de carbos à noite e consuma proteínas magras. Um copinho de leite antes de dormir é ótimo para elevar a quantidade de triptofano, induzindo a emissão de serotonina, neurotransmissor cerebral que causa sensação de prazer e bem estar. Abraços e boa sorte….
FORÇA & HONRA!!
Querida Juliana, sou comentarista do dicas de treino também, treinador pessoal e ex fisiculturista competitivo. Realmente suas palavras são de grande importância para o perfil anabólico construtor de massa muscular estriada esquelética. Nossos jovens de hoje realmente estão nesse mundo globalizado dentro das chamadas tecnologias de informação e comunicação, esquecendo de cuidados básicos de noites de sono, ficando horas pela madrugada manuseando os recursos tecnológicos. Obrigado por nos agraciar com seus comentários, beijos e até…
FORÇA & HONRA!!
Olá. Meu nome é Luan e tenho 18 anos. Bom, eu trabalho das 9:00 às 18:00 e pretendo começar um cursinho agora que vai me ocupar de noite, mas eu amo treinar e por isso, quero encaixar na minha rotina e pretendo fazer isso de manhã, mas para isso ser possível, eu vou ter de acordar 5:30 da manhã. Bom, a certeza que eu tenho é que vou conseguir dormir 23:30 todos os dias, talvez até mais cedo, resultando assim, 6 horas de sono diárias. Pensando nisso, eu posso fazer um treino de hipertrofia, com uma alimentação acompanhada por um nutricionista, porém dormindo apenas 6 horas por dia? Meu serviço não é puxado, eu trabalho num escritório de advocacia, porém eu não posso passar o dia inteiro com sono, já que o que eu faço é de extrema importância. Desde já, agradeço. Me respondem, por favor. :)