10 Erros comuns para quem busca Perder Peso que devem ser Evitados e Corrigidos

Para evitar erros comuns para quem busca perder peso, antes de tudo é preciso conhece-los. Neste post mostraremos 10, que podem ser evitados!

Na busca pela perda de peso, muitas pessoas acabam desistindo ao longo do caminho. Devemos concordar de que esse processo não é nada fácil.

Alguma vez você já tentou emagrecer, parecia estar fazendo tudo certo, mas não obtinha resultados?

Provavelmente você cometeu pequenos erros que foram determinantes para sua tentativa de perder peso falhar.

Para que você não cometa mais esses erros e consiga emagrecer efetivamente e não voltar a engordar, desenvolvemos o artigo de hoje com 10 erros comuns para quem busca perda de peso.

Então… lápis e bloco de notas em mãos para anotar todos esses erros e se prevenir contra eles.

 

 

10 Erros comuns para quem busca a Perder Peso

 

 

Perder peso é mais que estética, é principalmente saúde. Quando esse conceito estiver bem claro para você, o emagrecimento irá ocorrer de forma mais natural.

Vale ressaltar, que a busca por um profissional adequado para te ajudar a desenvolver um cardápio, é essencial para o sucesso do emagrecimento.

Importante também é estar certo de que não esteja sofrendo de algum problema de saúde e por isso não está com o metabolismo como deveria.

Enquanto estiver lendo sobre erros comuns para quem busca emagrecer, veja se suas ações não estão inclusas.

 

#1 – Se submeter a Dietas Altamente Restritivas

 

Provavelmente você já tentou realizar uma dessas dietas restritivas e extremistas, emagreceu e depois engordou tudo novamente, se não até mais.

Isso acontece porque dietas restritivas costumam fornecer resultados a curto prazo, mas não contribuem para uma reeducação alimentar.

Elas te fazem perder mais massa magra do que gordura, de forma com que mesmo que você esteja magra por fora, continua com a saúde debilitada.

Você passa semanas se privando de determinados alimentos e quando a dieta acaba ao alcançar seu objetivo, você volta a se alimentar da mesma forma errada que fez com que você engordasse.

A melhor forma para o emagrecimento eficaz e permanente, sem dúvidas é a reeducação alimentar.

Que faz com que você tenha consciência do quanto e de quando deve se alimentar.

A reeducação alimentar não é como uma dieta ou um programa de emagrecimento com um prazo determinado!

Pois, ela inclui mudanças nos hábitos alimentares, que coloca como principal foco a saúde, de forma que o emagrecimento se torna consequência do processo.

 

#2 – Pular Refeições

 

Pular alguma refeição está na lista de erros comuns para quem busca perder peso, principalmente o jantar ou o café da manhã.

A ideia é que ao reduzir a ingestão de calorias pulando uma refeição, será possível perder quilos de forma mais rápida.

Mas isso é um mito e dos mais equivocados que se há no processo de emagrecimento.

Ao pular refeições você desacelera o metabolismo e eleva a probabilidade de sentir mais vontade e ansiedade para a próxima refeição.

E aí o que acontece você já deve saber. Acaba comendo o dobro na refeição seguinte para compensar a refeição que foi pulada.

Ao invés de pular refeições, procure escolher melhor as opções que vão para o seu prato, queira alimentos mais saudáveis e que tenham qualidade.

 

#3 – Não Mastigar os Alimentos Corretamente

 

A mastigação também é um entre os erros comuns para quem busca perder peso e é cometido por muitas pessoas durante o processo de emagrecimento.

O organismo leva em média 12 a 20 minutos para comunicar o cérebro de que está satisfeito.

E é durante a mastigação que o corpo recebe informações e se prepara quimicamente para a assimilação dos nutrientes até que se sinta satisfeito realmente.

Quando os alimentos não são bem mastigados, chegam em pedaços grandes ao estômago, fazendo com que o trabalho para digerir esse alimento, se torne maior.

Isso resulta em azia, gases e fermentações, que não só causam mal-estar, como também prejudicam o processo do emagrecimento.

Comer distraído, conversando, assistindo Tv ou mexendo no celular, são fatores que prejudicam a mastigação adequada.

Portanto, separe um tempo para suas refeições, coma de forma calma, sem pressa ou distrações.

 

#4 – Trocar os Refrigerantes por Sucos Industrializados

 

Que os refrigerantes são prejudiciais para o corpo, todos já sabem, eles estão cheios de conservantes, corantes e açúcares.

Além de prejudicar a sua saúde, ainda contribuem para o acúmulo de gordura corporal.

Ao iniciar o processo de emagrecimento, seja com dietas ou reeducação alimentar, muitas pessoas acham que trocar os refrigerantes por sucos é uma boa substituição.

Mas é importante saber que assim como os refrigerantes, os sucos industrializados também contêm todas essas propriedades inimigas do emagrecimento.

Basta ler a embalagem de um suco industrializado e de um refrigerante e você verá que possuem ingredientes semelhantes.

O ideal é sempre optar por sucos naturais da própria fruta, ou água saboreada e assim evitar este hábito que também está entre os erros comuns para quem busca perder peso.

 

#5 – Não praticar Exercícios Físicos

 

Ao decidir emagrecer, é comum que as pessoas queiram escolher o caminho mais fácil e rápido.

Inúmeras são as dietas que pregam a ideia de que não é preciso exercícios físicos para emagrecer, sem dúvida, um pensamento equivocado e também está entre os erros comuns para quem busca perda de peso.

Pode até ser que essas dietas ajudem a perder alguns quilos apenas com a alimentação mas, também deixam a saúde debilitada.

O corpo vai ficando flácido por perder muito peso sem realizar exercícios de fortalecimento.

É importante saber que exercícios físicos promovem:

• Auxiliam na coordenação motora;
• São capazes de auxiliar no aumento do metabolismo, favorecendo o gasto calórico;
• Melhoram a produção de serotonina;
• Ajudam a relaxar.

Além disso tonificam a musculatura, esculpindo o seu corpo a medida que te ajuda a emagrecer.

Por isso, tanto os exercícios aeróbicos, quanto os de musculação são indispensáveis para quem deseja um emagrecimento saudável e permanente.

 

#6 – Dia do Lixo

 

Quem segue um cardápio mais saudável durante a semana, costuma estabelecer o chamado “dia do lixo”.

No entanto, há um equívoco com esse conceito de dia do lixo, onde as pessoas acabam exagerando em todas as refeições do dia e perdendo todo o esforço que teve durante a semana.

O dia do lixo é na verdade, um dia na semana em que você irá escolher apenas uma refeição que tem fora de seu cardápio semanal.

Vale lembrar que essa refeição também deve ser moderada, o correto é não perder o controle.

Cuide também dos dias de festa, lembre-se que você não precisa se privar daquilo que gosta, basta ter autocontrole e não exagerar.

Agora que sabe isso evite este absurdo entre os erros comuns para quem busca perder peso.

 

#7 – Refeições Noturnas Pesadas

 

Nosso corpo conta com o relógio biológico que funciona de acordo com o dia e a noite.

Ao anoitecer, o organismo libera hormônios que vão desacelerando o metabolismo, com o intuito de preparar o corpo para o descanso.

Fazer refeições grandes e altamente calóricas no período noturno, é provocar uma sobrecarga calórica, justamente no período em que o metabolismo se encontra mais lento.

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E o resultado dessa sobrecarga vai direto para a balança, pois as chances dessas calorias serem transformadas em gorduras é bem grande.

Isso também não significa que você deve pular essa refeição, o correto é optar por alimentos mais leves nesse período.

E estipular um horário correto para o jantar, assim você consegue dar um tempo para o seu metabolismo digerir os alimentos antes de ir se deitar.

 

#8 – Não saber Distinguir Ansiedade de Fome

 

Quando nos sentimos perturbados, aborrecidos ou estressados, acabamos liberando hormônios que confundem a sensação de fome com a vontade de comer.

Buscar por comida desenfreadamente, sem antes diagnosticar o que está sentindo, está entre os erros comuns para quem busca perder peso.

Por isso é importante aprender a identificar e também driblar esses desejos, para não acabar comendo mais do que o necessário.

Uma ótima dica é ingerir água ou mesmo consumir sneaks saudáveis quando tiver essa sensação.

Assim você irá acostumar o seu organismo a um novo cronograma alimentar e essas sensações confusas tendem a passar.

Muito cuidado com esses surtos de ansiedade, eles podem te fazer passar por compulsões alimentares, estragando todo o processo de emagrecimento.

 

9 – Querer Resultados do Dia para Noite

 

O emagrecimento é um processo que não acontece de uma hora para outra, é preciso muita dedicação e persistência.

Dependendo de quanto peso você precisa perder, esse processo de perda de peso pode durar semanas, meses ou até mesmo anos.

Algo comum que normalmente ocorre, é perder peso de forma significativa no início e depois dar uma estagnada, tornando o emagrecimento mais lento.

Seja paciente e compreenda que emagrecer não envolve só a parte estética, mas principalmente a saúde.

Sendo assim:

• Dê prioridade para uma dieta recomendada para você;
• Faça da prática de exercícios físicos um hábito;
• Busque avaliações médicas constantes, inclusive, com a realização de exames;
• Permita-se momentos prazerosos e de alegria na rotina.

Além disso, lembre-se que atos saudáveis são para toda vida e não apenas durante o emagrecimento.

E que estipular metas reais e possíveis, pode ser um ótimo passo para evitar a ansiedade e o desvio de seu objetivo.

E principalmente evitar continuar com erros comuns para quem busca perda de peso.

 

#10 – Não Dormir Bem

 

Um boa noite de sono e descanso é importante para o corpo, pois quando há a privação do mesmo, ocorre o desequilíbrio hormonal.

Esse desequilíbrio afeta a produção dos hormônios que controlam a fome e saciedade e até o acúmulo de gordura.

Por esse motivo é que indivíduos que não conseguem alcançar o sono profundo de qualidade, tendem a ter mais dificuldade para perder peso.

O sono possui ciclos de quatro fases, onde cada um demora em torno de 90 minutos.

O recomendado é que haja cinco ciclos completos ao longo do sono, sendo ideal de 7 a 8 horas por noite.

Como pode perceber…

 

Para finalizar…

Erros comuns para quem busca perder peso não exigem soluções mirabolantes para serem evitados.

O que necessariamente precisa é dedicação, foco e as vezes, ajuda profissional ou mesmo auxilio de termogênicos.

Um termogênico atua diretamente na aceleração de queima de gordura. Alguns são de uso tópico, enquanto que outros são consumidos via oral.

Como exemplo, destacamos o Termogênico HOT da Growth Supplements, que se trata de um produto potente e idôneo para agilizar o emagrecimento.

Além desse, poderá experimentar a Cafeína em cápsulas, que também é muito recomendada para quem deseja emagrecer. Confira clicando aqui!

 

E agora você já sabe quais os 10 erros comuns para quem busca perda de peso, fique atento para não os cometer durante o processo de emagrecimento.

E, justamente para ajudar mais pessoas, contamos com sua generosidade para compartilhar este post e enviar comentários sobre quais mudanças deseja fazer no seu processo de busca para perder peso.

 

Referências

FIOLET, T. et al.Consumption of ultra-processed foods and cancer risk: Results from NutriNet-Santé prospective cohort. British Medical Journal. 14 fev. 2018.

 Lopes, M.H. Exercícios de Força em Obesos Promove o Emagrecimento. Trabalho de Conclusão de Curso de Especialização. UGF-MG. Belo Horizonte. 2008.

Williams, M.H. Nutrição para a Saúde, Condicionamento Físico & Desempenho Esportivo. São Paulo. Manole. 2002.