O peitoral está entre os principais músculos trabalhados na academia. Mas quatro grandes erros no treino de peito podem fazer o tiro sair pela culatra.
Um peito como volume e bem definido pode ser um belo cartão de visita. No entanto, erros comuns durante o treino de peito podem reduzir o seu rendimento e o ganho de massa muscular que o exercício normalmente proporcionaria.
Assim como trazer algumas consequências indesejadas tanto estética como fisicamente.
A região do peitoral não é uma das mais complexas da sua musculatura, mas é uma das mais ativadas durante a musculação.
Mesmo que você não esteja trabalhando o peitoral diretamente, um simples exercício de tríceps é capaz de ativar alguns músculos da região do seu peitoral.
Embora muitos exercícios possam ser praticados para cada região da sua musculatura, é necessário praticar exercícios que trabalhem cada uma das áreas do peito da melhor maneira possível e específica.
Isso potencializa seus resultados e minimiza os erros durante o treino.
Embora existam muitos erros, aqui neste post nós iremos trabalhar os quatro grandes erros no treino de peito.
São eles:
- O excesso de exercícios;
- A escolha errada dos exercícios;
- Executar os exercícios de maneira incorreta;
- Distribuição incorreta do tempo durante o exercício.
Quatro Grandes Erros no Treino de Peito
O 1º dos 4 grandes erros no treino de peito: Exercícios Demais
O treinamento de peito é o mais cobiçado pelos novatos da academia seja por motivos culturais, estéticos ou vaidade.
O treinamento de peitoral requer concomitantemente a execução de outros exercícios para o desenvolvimento do tronco, dos deltoides e dos braços.
O problema surge quando outros exercícios já exercem influência sobre a musculatura peitoral.
Por isso a sobrecarga de exercício é o primeiro dos quatro grandes erros no treino de peito.
Em alguns casos a ênfase durante o treino acaba sendo dada aos músculos auxiliares e não à musculatura do peitoral.
Embora exercícios simples sejam capazes de promover um bom resultado, a simplicidade acaba subindo à cabeça dos iniciantes que fazem exercícios atrás de exercícios para aparecimento imediato dos resultados.
A boa hipertrofia está relacionada a uma carga que seu corpo seja capaz de suportar. Aliado a isso temos a frequência do treino.
A sobrecarga extensiva vai apenas lhe presentear com uma possível lesão muscular.
O 2º dos 4 grandes erros no treino de peito: Escolher o exercício errado
Muitas vezes a escolha errada não estar no exercício, mas sim na comodidade de se repetir sempre os mesmos exercícios e exercitar a mesma área da musculatura.
Nossa musculatura é inteligente e dinâmica.
O peitoral é formado por dois grandes grupos musculares: peitoral maior e menor.
Não tente utilizar técnicas de treino avançadas sem primeiro ter dominado o básico, a chance de erro na execução ou escolha do exercício é bem maior.
No momento de escolher o exercício atente-se e não se prenda aos mesmos exercícios.
Por exemplo, além do supino reto, podem ser utilizadas sequências de supinos para o peitoral inferior, crucifixos que irão estimular a região média do peitoral, e os supinos para a parte superior.
Aqui ainda podemos incluir a complexidade dos exercícios a serem escolhidos.
Dê preferência a exercícios mais complexos, eles são capazes de trabalhar melhor a musculatura que os exercícios simples, porque utilizam uma quantidade muito maior de músculos.
O 3º dos 4 grandes erros no treino de peito: Execução errada do exercício
Escolher uma carga que se adeque a sua musculatura em desenvolvimento, mas que não a sobrecarregue evita lesões nos membros superiores e inferiores do corpo.
Para que os exercícios do peitoral sejam melhor trabalhados o posicionamento é essencial. Assim você diminui o recrutamento dos músculos deltoide e tríceps quando deveria fazer a correta expansão do peitoral.
A irregularidade na execução dos exercícios pode levar ao desenvolvimento da musculatura de maneira desigual.
A amplitude dos seus movimentos durante o exercício garante uma perfeita execução, desenvolvimento da musculatura e eficiente ganho de massa muscular.
Quando digo amplitude dos movimentos me refiro a realizar o exercício da maneira mais completa possível, de modo que o seu corpo tenha tônus e liberdade para flexionar a musculatura desde o início até o término da execução do exercício.
Leia também:
Super Treino para Peito e Costas
Treino para Peito e Tríceps (para avançados)
Criando Peitorais Gigantes, quebrando mitos e Montando um Planejamento
A execução completa de um exercício, ou de uma série de exercícios, será muito mais proveitoso que uma sobrecarga de peso com a qual você não será capaz de executar o exercício adequadamente.
Conheça os exercícios, aprimore sua técnica e amplie os seus resultados.
Assim você irá erradicar o terceiro dos quatro grandes erros no treino de peito.
Alguns aplicativos para smartphones Android, por exemplo, trazem vídeos com a correta execução dos exercícios e podem ser utilizados por você durante seu treino.
O 4º dos 4 grandes erros no treino de peito: dividindo o tempo
Não dedique sua semana inteira aos exercícios de peitoral, distribua seu tempo e seus exercícios equitativamente durante a semana para adquirir um bom desenvolvimento de massa corporal como um todo.
Talvez este seja o principal dos quatro grandes erros no treino de peito, porque pode sabotar todo o seu exercício, mesmo que a escolha dos exercícios esteja certa.
O ideal seria trabalhar sua musculatura peitoral durante 2 a no máximo 3 vezes por semana.
Você pode apropriar-se de exercícios que trabalhem a região superior do peitoral, a região inferior e unir a esses, exercícios que trabalhem a musculatura dessa região como um todo.
No seu treino diário, você pode dividir o seu tempo realizando os seguintes exercícios:
- Supino reto: comece com ele e trabalhe a região peitoral;
- Supino declinado: foco na região peitoral inferior;
- Supino inclinado: foco na região peitoral superior.
As consequências dos Erros no Treino de Peito
O excesso exercício pode gerar alargamento exagerado do seu peitoral, dando a impressão de que você está literalmente inflado.
Enquanto por outro lado, a repetição de um mesmo exercício pode retardar o desenvolvimento da musculatura.
Permita que sua musculatura trabalhe de maneira livre, execute os seus movimentos de maneira adequada e no tempo certo. O desenvolvimento muscular requer tempo e adaptação.
A insistência vai simplesmente sabotar seus exercícios.
