Atualmente, tem sido notável o aumento significante do número de pessoas que tem utilizado o l-carnitina para conseguir emagrecer.
No entanto, muitas pessoas também ficam na dúvida de utilizar ou não, pois se questionam se o suplemento realmente funciona.
Evidentemente, que todos já sabem qual a fórmula perfeita para emagrecer (a prática de exercícios físicos, acompanhada de uma alimentação saudável e balanceada).
Mas ainda que todos saibam o que é preciso fazer para emagrecer, se arriscam na busca de alternativas mais rápidas e eficazes, a fim de potencializar os resultados.
Almejando alcançar o corpo ideal, o l-carnitina tem sido uma dessas alternativas utilizadas por diversos homens e mulheres.
De fato, o l-carnitina realmente contribui para a perda de peso e por esse motivo tem sido tão procurada.
Mas antes de começar a se automedicar, é importante saber do que se trata, como ingeri-lo, quais os seus possíveis efeitos colaterais e contraindicações.
A consulta de um especialista, também é fator indispensável antes de iniciar a ingestão do medicamento, para haja um acompanhamento saudável e seguro.
Se você pretende iniciar o consumo do l-carnitina, te convido a continuar a leitura neste artigo.
Pois além de dizer como o l-carnitina pode ajudar na perda de peso, trouxemos informações relevantes que você precisa saber antes de iniciar a ingestão do suplemento.
O que é L-Carnitina
O l-carnitina se trata de um aminoácido produzido, de forma natural pelo organismo, em pequenas quantidades.
Sua produção ocorre especificamente nos rins, cérebro e fígado, a partir de outros dois aminoácidos, que são: metionina e lisina, e com a presença de vitaminas B3, B6, C e ferro.
A fórmula molecular do l-carnitina é C7H15NO3, enquanto que sua nomenclatura usual é dada por:3-Hidróxi-4-trimetilamonio-butanoato.
O aminoácido também provém da nossa alimentação diária, está presente principalmente na carne vermelha, peixes, aves e leite.
E em alimentos de origem vegetal, como nos grãos de soja e abacate.
Mesmo que o organismo produza o l-carnitina e ainda seja possível obtê-lo por meio da alimentação, muitas pessoas sofrem carência do aminoácido no organismo.
Entre alguns fatores e pessoas que podem apresentar essa carência, estão:
- Vegetarianos, veganos e afins;
- Doenças cardiovasculares, cirrose, gordura no sangue, hipotireoidismo e outras;
- Gestantes;
- Crianças em fase de crescimento;
- Obesidade;
- Pessoas praticantes de exercício físico extenuante;
- Infertilidade masculina.
O corpo armazena no músculo esquelético cerca de 20g de l-carnitina, por esse motivo é que a suplementação é bastante utilizada.
Afinal, as doses extras do aminoácido no organismo, potencializa seus efeitos benéficos.
A suplementação é muito utilizada também para o emagrecimento, pois contribui para a produção energética corporal após a liberação de ácidos graxos.
Inclusive um estudo do The Journal of Physiology, apresentou que a suplementação por meio da l-carnitina favoreceu a performance física, contribuindo para o ganho de massa muscular.
Entre os frequentadores de academias, a l-carnitina é muito famoso.
Pois é vista como um suplemento para fisiculturistas profissionais, atletas amadores até aqueles que querem simplesmente complementar a alimentação com nutrientes que são saudáveis.
Qual a função da L-Carnitina
O l-carnitina se trata de uma substância que desempenha um importante papel no metabolismo da gordura.
Pois transporta os ácidos graxos de cadeia longa, até a mitocôndria, que é a fonte energética da célula.
Todo esse processo promove a combustão da gordura no corpo humano.
Por esse motivo é que o l-carnitina é importante para o fornecimento de energia a diversos órgãos do corpo, como os músculos, células imunes, fígado e coração.
Por conta de suas funções no metabolismo energético, é que muitas pessoas encontram na suplementação, uma forma de usufruir dos benefícios do l-carnitina.
De modo geral, as pessoas que podem utilizar o l-carnitina através da suplementação são:
- Atletas;
- Vegetarianos;
- Pessoas que consomem pouca carne;
- Pessoas que estão em programas de gerenciamento de peso,
- Praticantes de atividades físicas;
- Pessoas que querem melhorar a saúde como um todo.
Isso tudo por conta da ação do l-carnitina, que produz energia através da gordura, garante a resistência atlética promovendo boa recuperação após a prática de exercício físico e ainda evita o início da fadiga durante o exercício.
A utilização da suplementação desta substância, favorece o processo de recuperação após uma atividade física, pois ela contribui para a proteção das células.
Reduzindo ainda a dor muscular e os danos causados nos tecidos. Por conta de sua ação antioxidante, é capaz de auxiliar na redução da produção de radicais livres.
Dentre as funções da utilização do l-carnitina como suplementação, destaca-se também a questão da queima de gordura.
Reduzindo a degradação de aminoácidos, promovendo a formação de massa magra e a síntese proteica.
Para que serve a L-Carnitina
Diversos estudos têm apontado que o l-carnitina promove a queima de gordura corporal.
E é por esse motivo, que o aminoácido se encontra presente em grande parte de suplementos termogênicos formulados com a finalidade do emagrecimento.
O l-carnitina visa garantir que além dos carboidratos, a gordura também seja usada para geração de energia ao organismo.
Durante os treinos de força, a substância promove uma maior resistência muscular, pois poupa as reservas existentes de glicogênio muscular, por estimular a produção de energia através de uma linha secundária.
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O aminoácido também serve para aumentar a produção de NO2 (óxido nítrico), que é um gás que eleva o fluxo sanguíneo por meio da vasodilatação.
Com isso, há mais oxigênio e nutrientes sendo enviados para as células musculares, de forma que elas se regeneram após uma atividade física.
De modo geral, o l-carnitina serve basicamente para aumentar a resistência muscular, queimar gordura e recuperar as fibras musculares pós treino.
Como a L-Carnitina pode ajudar na Perda de Peso
O l-carnitina realmente promove o emagrecimento, pois além dele estimular a mobilização das gorduras de reserva, para que sejam usadas como fonte de energia.
Ainda contribui na diminuição da fadiga e controle do apetite, para que a pessoa consuma menor quantidade de calorias diária.
Mas ao mesmo tempo, fornece energia suficiente para a prática de atividades físicas.
Ao queimar gorduras e estimular o metabolismo, o l-carnitina promove o emagrecimento e ainda gera energia.
Mas como qualquer medicamento ou suplemento para o emagrecimento, é preciso ter em mente, que sozinho ele não irá fornecer todos os benefícios.
Para emagrecer, é indispensável um acompanhamento nutricional, além de seguir uma alimentação saudável e praticar exercícios físicos regularmente.
Pois desta forma, o suplemento agirá potencializando os resultados e você será capaz de ver realmente os efeitos positivos da suplementação.
Quais os benefícios o L-Carnitina proporciona
São diversos os benefícios proporcionados pelo l-carnitina como suplementação, como:
#1 – Melhora a atividade Mental
Funciona como um estimulante, atuando no desenvolvimento das faculdades mentais.
Retarda o envelhecimento das células cerebrais, e consequentemente promove uma melhora na capacidade de aprendizagem, concentração e memória.
#2 – Aumenta o rendimento e Disposição nos Treinos
Para os atletas, a suplementação tem o poder de fornecer muitos benefícios relacionados a melhora no rendimento.
Que por sua vez, contribuem para o fortalecimento do sistema imunológico.
#3 – Ganho de Massa Muscular
O ganho de massa muscular também é um benefício proporcionado pelo uso da suplementação do aminoácido.
É uma vantagem tanto para atletas, como para pessoas que estão em fase de emagrecimento.
#4 – Bom funcionamento do Fígado
O l-carnitina melhora o funcionamento hepático e aumenta a síntese proteica, reduzindo problemas de “fígado gordo”.
#5 – Diminui o colesterol ruim e previne doenças Cardíacas
Auxiliando no controle dos níveis de triglicerídeos, aumentando o chamado colesterol bom (HLD) e reduzindo o colesterol ruim, a suplementação a base de l-carnitina, prevê doenças cardíacas, como infarto, AVC e outras.
#6 – Fortalecimento Ósseo
Ao promover o aumento da osteocalcina, inibe a perda de massa óssea, tornando os ossos mais fortes.
#7 – Ação Antioxidante
O l-carnitina combate os radicais livres e previne o envelhecimento precoce, fortalecendo o sistema imunológico.
#8 – Emagrecimento
Através da queima de gordura, o suplemento age diretamente no metabolismo energético promovendo assim, o emagrecimento.
O que acontece se usar a L-Carnitina em excesso
Os efeitos colaterais da utilização da suplementação de l-carnitina são pouco frequentes e não são totalmente conhecidos.
No entanto, como qualquer outro suplemento, ele é capaz de gerar em algumas pessoas alguns efeitos colaterais indesejáveis.
Tudo a depender de como reage o organismo a suplementação. Dentre os efeitos mais frequentes estão:
- Náusea;
- Fraqueza;
- Cólica abdominal;
- Vômito;
Porém há alguns outros efeitos mais graves que incluem:
- Convulsões;
- Fraqueza muscular.
Vale ainda ressaltar, que estudos também sugeriram que o excesso na suplementação de l-carnitina, pode propiciar o risco do entupimento das artérias (arteriosclerose), que é uma condição associada ao infarto.
De qualquer forma, o ideal antes de iniciar o consumo de suplementos e outros medicamentos, é imprescindível consultar um médico e realizar um acompanhamento.
A suplementação não é indicada nos seguintes casos:
- Epilepsia;
- Diarreia;
- Insuficiência cardíaca;
- Pessoas submetidas à diálise;
- Pessoas que sofrem de neuropatias periféricas;
Gestantes e idosos precisam consultar um médico antes de utilizar o suplemento, pois embora não haja contraindicações, é preciso ter precaução em seu consumo.
Como tomar L-Carnitina
Além do l-carnitina obtida através da alimentação, pode ser feita uma suplementação diária.
Uma das opções sugeridas, é ingerir de 1-2 gramas do suplemento diariamente.
No entanto, para que as células absorvam o l-carnitina, é preciso haver a presença de insulina, por isso recomenda-se que o consumo seja feito com uma fonte de carboidrato que possua absorção rápida.
Nas quantidades sugeridas acima, de 1-2 gramas, o ideal é consumir pelo menos 40 gramas de carboidrato e até 30 gramas de proteína magra após o período de treino.
Ou ainda, fazer uma refeição que seja rica em carboidratos, antes de iniciar os exercícios.
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Apesar de o melhor horário para ingerir o suplemento seja antes do treino, não há um horário certo a ser seguido, desde que as recomendações de quantidade e acompanhamento sejam obedecidas.
Apenas evite consumi-lo à noite, pois o l-carnitina causa elevação nos níveis de energia, que podem causar insônia.
Vale ainda ressaltar, que alguns estudos mostraram que o consumo do l-carnitina, utilizando ômega 3 como complemento, mostrou-se muito eficaz para o emagrecimento.
Ou seja, combinar a ingestão do suplemento à um filé de salmão, são tão benéficos quanto quando acompanhado por carboidratos e proteínas.
De qualquer forma, para quem está pretendendo utilizar a suplementação a base de l-carnitina para emagrecer, é preciso buscar um acompanhamento profissional.
Além de seguir um cardápio bem equilibrado, saudável e praticar exercícios físicos com regularidade.
Onde comprar L-Carnitina?
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Referências
Broad EM, Maughan RJ, Galloway SDR. Effects of four weeks Lcarnitine L-tartrate ingestion on substrate utilization during prolonged exercise. 2005.
Coelho CF, Camargo VR, Ravagnani FC. Consumo de suplementos nutricionais por praticantes de musculação em academia de Campo Grande, MS. Rev Nut Pauta. 2007.
Coelho CF, Mota JF, Bragança E, Burini RC. Clinical uses of L-carnitine supplementation. Rev Nutr. 2005.
