O tempo de descanso entre os treinos é um dos fatores principais para o desenvolvimento muscular.
Por isso, realizar o tempo de descanso entre os treinos é fundamental. Treinar sem descansar é igual a treinar sem ter uma alimentação e suplementação adequada.
Os iniciantes de musculação geralmente estão desesperados para atingir o objetivo desejado.
No entanto, devido à falta de informação ou pressa para atingir a meta, acabam esquecendo-se de descansar. Isso, por muitas vezes gera o estresse muscular e a dificuldade de atingir os resultados.
De acordo com alguns estudos, pessoas que treinaram intensamente por cinco semanas seguidas, descansaram por sete dias e não sofreram nenhuma perda de massa muscular.
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Logo, podemos identificar claramente que um dia sem fazer musculação não irá comprometer na busca pelo corpo almejado.
Assim, para esclarecer de uma vez sobre quanto tempo descansar entre os treinos, atente-se a este conteúdo sobre como realizar o repouso ideal na musculação.
Segue aí!
Por que não se deve treinar o mesmo músculo todos os dias?
Já viu aquele indivíduo treinando o mesmo músculo praticamente todos os dias da semana?
Pois é! Tem pessoas que por gostarem de trabalhar “x” músculo ou por desenvolvê-lo melhor, acaba treinando-o diretamente. Isso é algo praticamente comum nas salas de musculação.
Entretanto, quem faz essa pratica diariamente ao invés de obter ganhos, obterá perdas.
O motivo é simplesmente por não dar o descanso adequado ao músculo treinado anteriormente, seja para membros inferiores ou superiores.
A melhor maneira de garantir resultados promissores é além de ter um descanso adequado, conciliar alimentação, suplementação e uma boa noite de sono.
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Quando os músculos são trabalhados mais intensamente do que estão acostumados, a resposta muscular é: o crescimento. Mas por quê? O músculo acostuma com tudo: treino, série, carga e estímulo.
Consequentemente, quando o mesmo é treinado em um período curto ou até mesmo sequencial, irá adaptar a este novo seguimento. E o crescimento? Este ficará de canto!
Sendo assim, mesmo que o processo de recuperação demore algum tempo, é praticamente obrigatório realiza-lo.
Se o praticante de musculação continuar a massacrar o músculo enquanto ele estiver em recuperação, irá ocasionar um desgaste e não o desenvolvimento.
Por que é preciso recuperar totalmente antes de voltar a treinar?
Como mencionamos no item anterior, quando não é dada a recuperação certa o músculo não será desenvolvido da forma que deveria.
Destarte, torna-se preciso repousar o tempo certo para depois voltar a treinar o músculo.
Segue um exemplo: na segunda-feira foi o treino de peito e tríceps. Na terça-feira consequentemente será outro músculo, como os ombros.
Para realizar o treino novamente de peitorais e tríceps somente após o descanso ideal, ou seja, na quinta ou sexta-feira.
Portanto, para ter uma recuperação totalmente eficaz, é preciso reunir alguns elementos.
Confira!
# Recuperação Neurológica
Como o nosso sistema nervoso é responsável pela utilização dos músculos, quanto mais usarmos, mais precisará o sistema nervoso de recuperação.
# Recuperação Fisiológica
Os músculos só conseguem aumentar o tamanho e força se for estimulados por meio dos exercícios físicos intensos.
Após isso, com o descanso e alimentação feitos inicia o processo de recuperação da energia e fibras rompidas durante o treino.
Ainda, consegue acrescentar mais fibras tornando-se mais forte e volumoso.
Deste modo, o processo fisiológico é o citado no parágrafo acima. Primeiro o corpo recupera a energia e fibras e em seguida ganha mais fibras. As células se recuperam e aumentam.
# Recuperação Mental
Além da recuperação muscular, a recuperação mental é outro fator na qual não se pode deixar de lado, pois o corpo/mente precisa de descanso.
Se o descanso geral não foi efetuado, o acúmulo de estresse pode levar o corpo num estado de sobre treino, devido ao cansaço acumulado.
Quanto tempo descansar entre os treinos?
A pergunta que não quer calar: quanto tempo de descanso é preciso dar entre os treinos para ter resultados eficientes?
A recuperação pode ser divida em três etapas:
# Descansos de 30 a 90 segundos entre séries;
# Descansos de 2 a 4 horas após os exercícios;
# Descansos de 48 a 72 horas após o treino.
Agora, nós vamos concentrar apenas na terceira etapa.
Para determinar o tempo de descanso entre os treinos é preciso considerar alguns fatores: recuperação, intensidade, frequência, duração do exercício, hábitos diários e estresse.
Se a intensidade for alta, a frequência assídua, sono regular, alimentação correta e a mente descansada, sem estresse, já é o essencial de descanso para os músculos.
Porém, se a rotina for totalmente ao contrário, o tempo de descanso será maior para poder aguentar a próxima sessão de treinamento, como por exemplo, de 48 a 72 horas, isto é, cerca de 2 a 3 dias.
Conclusões Finais…
O descanso é essencial para construir o desenvolvimento muscular. No entanto, cada músculo têm tempos diferentes de recuperação.
Sem contar, claro, do estímulo e hábitos do dia a dia. As panturrilhas levam mais tempo para se recuperar do que os ombros ou trapézios, devido à densidade das fibras musculares.
Isto posto, para os músculos se recuperarem com eficácia nada melhor do que realizar as variáveis da equação:
descanso certo, alimentação equilibrada, dormir de 7 a 8 horas por noite, hidratar-se, treinar intensamente e manter a mente em paz. Seguido essa equação não haverá mais erros no caminho.
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Só assim, o músculo não vai ficar estagnado e o tempo e esforço não serão desperdiçados.
Por fim, recomendamos observar o corpo e não ultrapassar os limites, como treinar o mesmo músculo que treinou em um dia anterior, sem dar o descanso correto.
É preciso planejamento e paciência, pois só treinar, treinar e não descansar, não resultará em nada. Para obter os resultados almejados, é preciso se adequar as dicas que damos neste conteúdo.
