Sim, eles chegaram para ficar, os sucos detox simples caíram no gosto de todos ou da maioria, mesmo para quem não quer emagrecer, eles são opções de aliar sabor a benefícios para a saúde e servem para iniciar o café da manhã, acompanhar o almoço ou na hora do lanche.
Suas propriedades nutricionais chamam a atenção e abrem caminho para hábitos alimentares mais saudáveis.
O importante é ter consciência de que a mudança de hábitos é que vão ajudar a melhorar a saúde e consequentemente o peso.
A alimentação equilibrada, prática de atividades físicas e o consumo dos sucos detox podem funcionar juntos para a perda de peso ou ao menos para a melhora geral do organismo, por isso é interessante sim consumir estes sucos e de preferência feitos em casa.
Pois se trata de uma maneira mais natural de melhorar hábitos para emagrecer ao invés de recorrer a métodos perigosos que podem prejudicar ou ainda entrar no temido “efeito sanfona”.
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A prática de dietas restritivas é prejudicial a longo prazo pois quando se volta a alimentação normal, os quilos voltarão também, enquanto que adquirir hábitos alimentares saudáveis sem restrições desnecessárias será uma maneira de sustentar a perda de peso.
Os sucos detox simples acompanhados da alimentação balanceada e prática de exercícios regulares é uma receita que pode ser efetiva para quem procura emagrecer sem querer colocar a saúde em risco e ainda melhorar a ingestão de nutrientes importantes.
Para ajudar a escolher novos sabores todos os dias, nosso post de hoje vai mostrar receitas de sucos detox simples de fazer e saborosos.
Continue aqui e aprenda conosco! Boa leitura!
Receitas de Sucos Detox Simples para Emagrecer
#1 – Suco detox de maçã, canela, limão, hortelã e farinha de chia
Os sucos detox simples são uma opção prática para incluir diferentes nutrientes na alimentação numa mesma refeição e aumentar o teor de fibras que deve ser de 20 a 22g por dia, mas nem sempre é possível chegar a este valor diariamente.
Maçã: suas fibras dão sensação de saciedade e os seus nutrientes (vitaminas B1, B2, C, E, ferro, fósforo, magnésio, potássio) dão energia. A fruta também evita a retenção de líquidos, controla o colesterol e suas enzimas favorecem a absorção de nutrientes.
Limão: rico em vitamina C, fibras, é depurativo ajudando a eliminar toxinas, os polifenóis ( antioxidantes) evitam processos inflamatórios e suas fibras regulam o apetite.
Canela: é termogênico, acelera o metabolismo.
Hortelã: favorece a digestão e isso é fundamental para emagrecer.
Farinha de chia: rica em fibras e ácidos graxos essenciais, ajuda o funcionamento do intestino, elimina inchaços.
INGREDIENTES
- 1 maçã com casca
- Suco de 1 limão
- 1 colher de chá de canela
- 1 punhado de folhas de hortelã
- 1 colher de sopa de farinha de linhaça
- 200 ml de água filtrada ou mineral
- Gelo a gosto
MODO DE PREPARO
- Lave a maçã e corte em cubos;
- Coloque no liquidificador e reserve;
- Esprema o limão e adicione no liquidificador, coloque os outros ingredientes e bata até ficar homogêneo (beba assim que ficar pronto).
#2 – Suco detox de melância, morango, limão e manjericão
A melância é um excelente diurético, além de ser rica em fibras, o morango é rico em vitamina C e antioxidantes, o manjericão melhora o sistema imunológico e o limão ajuda a eliminar toxinas.
Este suco irá ajudar a evitar a retenção de líquidos e o funcionamento do intestino.
INGREDIENTES
- 4 fatias grandes de melancia
- 10 morangos
- Suco de 1 limão
- 3 folhas de manjericão fresco
- 100 ml de água filtrada
MODO DE PREPARO
- Lavar os morangos;
- Cortar as fatias de melancia e retirar a casca, colocar no liquidificador junto com o suco de limão, água, as folhas de manjericão e bater (beber assim que estiver pronto).
#3 – Suco detox de couve, abacaxi, capim limão (cidreira) e gengibre
O abacaxi com couve é um clássico dos sucos detox simples, mas essa receita tem um toque de capim limão e gengibre para dar um sabor diferente.
O abacaxi é diurético, facilita a eliminação das toxinas, rico em fibras facilita o trânsito intestinal, facilita a digestão.
A couve é rica em fibras e vitaminas, além de ajudar a digestão e proteger o estômago.
O capim limão é rico em vitaminas,é diurético e ajuda a eliminar o inchaço.
O gengibre é termogênico, anti inflamatório e protege o sistema digestivo.
INGREDIENTES
- 2 fatias de abacaxi;
- 1 folha de couve;
- 200 ml de água;
- 2 folhas de capim limão;
- 1 colher de chá de gengibre ralado.
MODO DE PREPARO
- Colocar todos os ingredientes no liquidificador e bater (beber assim que estiver pronto).
#4 – Suco detox de laranja, mamão, cenoura e pepino
Esta combinação pode ser considerada uma ótima opção para um lanche rápido e nutritivo. Os suco detox simples cabem na rotina de todos, pois não levam muito tempo para prepará-los.
A laranja é rica em vitamina C e fibras, o mamão também tem fibras e ajuda o funcionamento do intestino.
A cenoura é rica em betacaroteno, precursor da vitamina A, portanto age como antioxidante e o pepino é diurético e rico em minerais.
INGREDIENTES
- Suco de 2 laranjas;
- 1 fatia média de mamão;
- ½ cenoura lavada sem casca;
- ½ pepino lavado com casca;
MODO DE PREPARO
- Esprema as laranjas e coloque o suco no liquidificador;
- Coloque a fatia de mamão, corte o pepino e a cenoura em rodelas e bata tudo no liquidificador (coe e beba em seguida).
#5 – Suco detox de melão, hortelã e amaranto
O melão é rico em vitaminas, minerais e água, portanto age como diurético e elimina toxinas, a hortelã como já foi citado é digestiva e protege o estômago e o amaranto é rico em fibras, proteínas, minerais, ajuda o funcionamento do intestino e controla o colesterol.
O amaranto é facilmente encontrado em lojas de produtos naturais.
INGREDIENTES
- 1 fatia grande de melão;
- 200 ml de água;
- 1 colher de sopa de amaranto;
- 3 folhas de hortelã;
MODO DE PREPARO
- Bater tudo no liquidificador (consumir em seguida).
#6 – Suco detox de maçã, laranja, capim limão e água de coco
Esta pode ser uma boa opção para incrementar o café da manhã, uma ótima maneira de começar o dia, esta versão dos sucos detox simples é fácil de agradar o paladar da maioria das pessoas.
INGREDIENTES
- 200 ml de água de coco;
- 1 maçã descascada;
- 1 laranja em pequenos gomos;
- Folhas de capim limão.
MODO DE PREPARO
- Lave e descasque a maçã, descasque a laranja, tire as sementes e corte em cubos;
- Coloque no liquidificador junto com a maçã;
- Adicione a água de coco e as folhas de capim limão, bata tudo, coe e beba a seguir.
#7 – Suco detox de melão com salsão e hortelã
O bom dos sucos detox simples é que eles combinam muito com as temperaturas quentes e a maioria das receitas ajudam a refrescar.
Sobre os nutrientes, já foram citadas as propriedades do melão e da hortelã anteriormente, a novidade aqui fica por conta do salsão que é rico em antioxidantes e polissacarídeos que agem como antiinflamatórios, evita o acúmulo de gordura no fígado, é diurético e evita inchaço.
INGREDIENTES
- 2 fatias de melão;
- 200 ml de água;
- 1 talo de salsão;
- Folhas de hortelã a gosto.
MODO DE PREPARO
- Colocar os ingredientes no liquidificador, bater e tomar em seguida.
#8 – Suco detox de maracujá, couve, maçã e capim limão
O maracujá vai dar um toque mais ácido neste suco e acrescentar antioxidantes, vitaminas e fibras que ajudam a limpar o intestino e eliminar resíduos tóxicos.
INGREDIENTES
- Polpa de 2 maracujás;
- 1 maçã com casca;
- 2 folhas de couve;
- 1 colher de sopa de mel;
- 2 folhas de capim limão;
- 200 ml de água.
MODO DE PREPARO
- Lave a maçã e corte;
- Coloque no liquidificador junto com a polpa do maracujá e os outros ingredientes e bata (beba em seguida).
#9 – Suco detox de melancia, kiwi e pimenta biquinho
O kiwi é muito rico em vitamina C, fibras e vitamina K, é também rico em água e pouco calórico, a pimenta é rica em antioxidantes e um potente termogênico que vai acelerar o metabolismo.
Os sucos detox simples com termogênicos são ideais para tomar antes das atividades físicas.
INGREDIENTES
- 2 fatias de melancia;
- 1 kiwi sem casca;
- 100 ml de água de coco;
- Folhas de hortelã;
- 1 colher de sopa de pimenta biquinho;
- Gelo.
MODO DE PREPARO
- Cortar a pimenta e tirar as sementes;
- Colocar sem as sementes no liquidificador com os outros ingredientes (bater e tomar em seguida).
#10 – Suco detox de erva doce e maçã e chá verde
A erva doce é muito conhecida pelo chá, mas seus talos são ótimos para saladas e sucos, ela é rica em fibras ajudando o intestino a funcionar, além de ser um ótimo digestivo e aliviar dores de estômago, é rica em potássio, importante para evitar cãibras e controlar os batimentos cardíacos, além de ser um ótimo diurético eliminando toxinas dos rins.
O chá verde é rico em antioxidantes, termogênico e diurético.
As receitas de sucos detox simples como esta podem ser consumidas no lanche da tarde, pois assim o chá pode ser preparado pela manhã e ter tempo de ficar gelado na hora de fazer o suco.
INGREDIENTES
- 2 talos de erva doce;
- 1 maçã com casca;
- 200 ml de chá verde;
- 1 colher de sopa de mel.
MODO DE PREPARO
- Faça o chá com 200 ml de água e uma colher de sopa de folhas de chá verde e coloque na geladeira;
- Após o chá verde estar gelado coloque no liquidificador juntamente com os outros ingredientes, bata e (beba em seguida).
Estas foram nossas receitas de sucos detox simples para entrar na sua alimentação. Procuramos sempre trazer informações que ajudem a melhorar seu dia a dia e sua qualidade de vida!
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Até a próxima!
Referência
G. MACHADO, et al; ELABORAÇÃO DE SUCO MISTO DE FRUTAS COM POTENCIAL FUNCIONAL E COMPARAÇÃO COM SUCO COMERCIAL “DETOX”. Revista CSBEA – v. 3, n. 1 (2017) .
