Talvez muitos não saibam que a vitamina D é considerada um hormônio porque regula algumas funções do nosso corpo.
A vitamina D precisa da exposição da pele ao sol para ser produzida e pode ser adquirida também pela alimentação.
A presença da vitamina D no organismo é fator de proteção para muitas doenças além das citadas e também para manutenção funcional do organismo.
Nos últimos tempos estão surgindo novos estudos onde foram observados o efeito deste micronutriente para a perda de peso e isso tem sido difundido como uma maneira mais natural de ajudar a emagrecer.
Depois destas descobertas a atenção daqueles que lutam pela perda de peso se voltou para o uso do suplemento de vitamina D.
Mas muita calma nessa hora porque apenas o uso do suplemento de vitamina D não faz milagre, uma alimentação balanceada e exercícios físicos regulares devem entrar nessa receitinha também. Venha e descubra mais!
Como produzimos Vitamina D
Esta é a única vitamina que é produzida na nossa pele, esta síntese acontece quando tomamos sol e seus raios ultravioletas chegam até nossa pele, para que aconteça a produção adequada é preciso ficar no mínimo 15 minutos sob o sol todos os dias.
Podemos obter a vitamina D também em alguns alimentos, mas a melhor maneira de sintetizá-la é pela luz solar.
Alguns estudos sugerem que o uso do filtro solar atrapalharia essa produção, porém não há nada muito conclusivo, mas aconselha-se que a exposição ao sol sem o uso do filtro solar seja somente antes das 10:00 da manhã e após às 16:00 principalmente nos meses mais quentes.
A produção de vitamina D está relacionada ao colesterol dos alimentos, pois através deste é sintetizado um substrato que fica depositado na pele e os raios ultravioletas o transformam em colecalciferol que é a vitamina D3.
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Esta forma de vitamina D3 é inativa e chega assim no fígado onde é metabolizada se transformando na forma ativa da vitamina D ou calcitriol a qual é estocada no fígado por um determinado tempo que varia entre as pessoas.
Pessoas de pele mais escura, habitantes de países muito frios e pessoas que fazem uso de cortcoides por um longo período devem ficar atentos pois este grupo terá mais dificuldade em absorver a vitamina D e são vulneráveis a sofrerem desta deficiência.
Nestas situações é necessário que o médico ou nutricionista prescrevam o suplemento para repor a vitamina D.
Benefícios da vitamina D
#1 – Manter os Ossos Fortes
O mais conhecido benefício da vitamina D é auxiliar o cálcio a se fixar nos ossos evitando que aconteçam fraturas com o enfraquecimento ósseo em todas as fases da vida e prevenindo o raquitismo, osteomalácia e osteoporose.
#2 – Absorção do Fósforo
Ela tem ainda papel fundamental para a absorção deste mineral que está envolvido na contração dos músculos, faz parte de membranas das células e também do nosso DNA.
#3 – Controle da Pressão Arterial
A vitamina D controla a rigidez das artérias, deixando-as mais relaxadas permitindo maior fluxo sanguíneo.
#4 – Combate Radicais Livres
Age como antioxidante evitando que as células envelheçam e adoeçam.
#5 – Protege o Sistema Imunológico
Tem ação sobre os linfócitos imunomoduladores que ativam o sistema imune e evita doenças como o câncer.
#6 – Produção de Hormônios
Estimula a produção do estrogênio e da progesterona.
#7 – Melhora na Performance Intelectual
Foram observados em estudos que em nível adequado desta vitamina, as pessoas assistidas apresentaram menos problemas de memória e também mais clareza de raciocínio e aumento de QI.
#8 – Evitar a Depressão
A vitamina D regula o hormônio da paratireoide que está relacionada com mudanças de humor e estados de depressão leve.
#9 – Perder Peso
Em estudos realizados observou-se que pessoas com nível adequado desta vitamina têm mais capacidade de queimar gorduras durante exercícios físicos e submetidas a alimentação balanceada.
Pelas razões aqui apresentadas sobre seus benefícios é que se justifica o uso do suplemento de vitamina D caso não consigamos alcançar níveis satisfatórios pela alimentação e principalmente porque temos muita dificuldade em ficarmos expostos todos os dias à luz solar.
Quais os tipos de vitamina D?
A vitamina D passa por vários processos que dão origem a vários substrados que poderiam ser considerados subtipos dela, mas as mais importantes são a Vitamina D2 e D3.
A vitamina D2 também chamada de ergocalciferol vem de algumas plantas e fungos e é ativada quando estes vegetais recebem os raios ultravioletas, por isso para que os alimentos tenham um bom nível dessa vitamina vai depender do local onde crescem.
A vitamina D3 também chamada de colecalciferol faz parte de produtos de origem animal, é esta que sintetizamos na nossa pele na exposição aos raios ultravioletas e passará pela metabolização no fígado para chegar a forma ativa da vitamina D para ficar armazenada.
Quais os alimentos que tem vitamina D?
É importante que os alimentos ricos em vitamina D façam parte de nossa rotina alimentar, pois esta é uma fonte natural e importante para manter níveis adequados para o funcionamento do corpo principalmente quando não podemos ficar expostos ao sol.
Alimentos de Origem Animal
- Salmão e outros peixes gordos;
- Ostras;
- Atum fresco e em lata;
- Sardinha fresca e em lata;
- Ovos, principalmente a gema;
- Fígado de boi e de galinha;
- Leite, manteiga, iogurte;
- Óleo de fígado de bacalhau.
Alimentos de Origem Vegetal
- Cogumelos secos ou frescos, em conserva se perde muito desta vitamina;
- Laranja e seu suco;
- Sementes de abóbora e de girassol;
- Milho fresco;
- Germen de trigo;
- Espinafre, couve, brócolis e outros com folhas verde escuro.
Deficiência de Vitamina D
Como já vimos anteriormente aqui, a vitamina D é essencial para a saúde dos ossos, absorção de outros nutrientes, manter a pressão arterial normal e até para não ficarmos depressivos.
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Sendo assim sua deficiência pode atingir seriamente nossa saúde, podemos listar alguns sinais que poderão servir de alerta para uma investigação com o médico.
Para Crianças
- Ossos frágeis, moles e deformados;
- Retardo de crescimento;
- Demora para nascer os dentes;
- Fraqueza;
- Pernas arqueadas;
- Cansaço excessivo.
Para Adultos
- Dores musculares
- Osso enfraquecidos
- Perda de massa óssea
- Fadiga
- Fraturas constantes
- Dores musculares
- Hipertensão
- Depressão
- Ganho de peso exagerado
- Queda da imunidade
Alguns destes sintomas podem também ser sinal para outras causas, por isso antes de entrar em pânico é preciso consultar um médico para avaliação.
O uso do Suplemento de Vitamina D
A maior causa da falta de vitamina D no organismo está relacionada com a pouca exposição da pele na luz solar, mesmo no Brasil que é um país onde temos sol a maior parte do ano.
Isso ocorre porque a vida agitada muitas vezes impede que tenhamos tempo de parar 15 minutinhos para receber os raios do sol.
Quando é constatada uma alta deficiência da vitamina D e se percebe que só com a alimentação não será possível chegar a um teor suficiente será necessário fazer uso do suplemento de vitamina D.
Mas não adianta apenas tomar o suplemento de vitamina D, é preciso continuar com o consumo dos alimentos ricos em vitamina D na dieta e também procurara tomar sol sempre que possível.
O suplemento de vitamina D é mais prescrito para pessoas acima dos 50 anos que diminuem o poder de absorção deste e de outros micronutrientes, pois apesar dos benefícios desta vitamina também há muita discussão sobre a real necessidade de suplementar pessoas que não correm riscos na saúde dos ossos.
Suplemento de Vitamina D para Emagrecer
Estudos observaram que a vitamina D age promovendo o metabolismo para a quebra das gorduras e também ativa receptores dos adipócitos (células de gordura) contribuindo para que estas células não se proliferem.
Por essas razões a vitamina D foi associada como um adjuvante para o emagrecimento, mas estas ações só se realizarão se esta vitamina estiver em níveis maiores no organismo.
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Em busca de acelerar a perda de peso, muitos estão procurando este recurso e usando o suplemento de vitamina D para emagrecer.
Para quem está com os níveis de vitamina D abaixo do normal, este pode ser um fator que contribua para o ganho de peso e neste caso o uso deste suplemento poderá fazer diferença para alcançar este objetivo.
É importante ressaltar que existem riscos se a vitamina D estiver em excesso no organismo, pois poderá haver sobrecarga nos rins e em artérias, por esta razão ninguém deve se auto suplementar.
Como tomar Vitamina D
A suplementação com a vitamina D será necessária se no exame de sangue os níveis estiverem abaixo de 50 ng/ml.
Geralmente o médico recomenda o uso em forma de cápsulas, 1 unidade uma vez ao dia. O tempo de tratamento e a dose em mg será determinado pelo médico.
Pode ser prescrito também em forma líquida em gotas, neste caso vai depender se é para uso pediátrico ou adulto para a prescrição da dosagem correta.
Onde encontrar o Suplemento de Vitamina D?
Diante de tudo que foi exposto podemos concluir que a exposição ao sol é imprescindível para a produção da vitamina D no nosso corpo e também não poderão faltar os alimentos fonte desta vitamina.
Quando esta vitamina está deficiente é importante suplementar para manter a saúde e evitar muitas doenças ou para dar um Up na perda de peso.
E para garantir um uso com referências seguras deste suplemento, indicamos o suplemento da Growth Supplements, que é uma das marcas mais confiáveis presentes no mercado – ela é regularizada pelos órgãos responsáveis e tem um dos laudos mais transparentes do país.
Na Growth Supplements, por exemplo, além da autenticidade, é possível encontrar Vitamina D com valor muito baixo, que chega até 40% a menos que lojas convencionais. Clique aqui e confira!
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Até a próxima !
Referências
PREMAOR,M.O; FURLANETTO,TW. : Hipovitaminose D em Adultos: Entendendo Melhor a Apresentação de Uma Velha Doença. Arq Bras Endocrinol Metab vol 50 nº 1 Fevereiro 2006
WINZENBERG, T; GRAEME,J: Em tempo: deficiência da Vitamina D: quem precisa de suplementac¸ão? Rev Paul Pediatr. 2016;34(1):3-4.
FERRARINI, R.; CAUDURO, O, M: Vitamina D no esporte e saúde. Revista Brasileira de Nutrição Esportiva, São Paulo. v. 9. n. 50. p.150-163. Mar./Abril. 2015
