Melhores suplementos para Homens para ganho de Massa Muscular (Hipertrofia)

Por

15 de outubro de 2018

Suplementos para homens existem aos montes, mas quais são recomendados para ganho de massa muscular? Veja a resposta neste post!

Antes de começarmos o tema de hoje, pedimos calma a mulheres…

Pois jamais cairão no esquecimento e por isso temos um post específico para orientar sobre suplementos para elas, é só acessar Melhores suplementos para Mulheres para ganho de Massa Muscular (Hipertrofia)

Já sabemos que o ganho de massa muscular depende de muito exercício e boa alimentação.

Mas, se quer extrair o máximo potencial do treino, existem alguns suplementos recomendados para o público masculino que vale a pena conhecer.

Pois, dependendo da genética de cada um, é difícil alcançar o ganho de massa muscular que muitos desejam.

Podemos dizer que existe três fatores essenciais para chegar a um bom volume de músculos definidos.

São eles: Ingerir mais calorias que você queima; consumir um número significativo de proteínas e manter um programa de exercícios que seja desafiador aos seus músculos.

E, soma-se a estes pontos o consumo de suplementos, ditos alimentos funcionais, para aumentar a eficácia da dieta e do treino.

A decisão de qual suplemento correto a se tomar só pode ser feita com informação e consciência da verdadeira funcionalidade de cada um.

Para isso, esse post será muito esclarecedor!

Quais são os suplementos para homens mais indicados para ganho de massa? Como tomar! Onde comprar, e muito… serão os temas deste post. Acompanhe!

Suplementos para homens Não é Moda

Desde a Grécia antiga era recomendado aos atletas consumir grandes quantidades de carne e vinho. Acreditava-se que estes alimentos concediam a força necessária para realizar grandes feitos.

Ervas e tônicos também eram usados, em diversas culturas, para aumentar a força e a resistência, tanto de soldados quanto de atletas.

Mas os suplementos para homens modernos só começaram a aparecer mesmo no início do século 20. Isto muito se deve a Eugene Sadow.

Sadow foi o primeiro grande fisiculturista ocidental, e pregava uma dieta controlada para propiciar o aumento dos músculos.

Um amigo de Sadow, Earle Liederman, também fisiculturista, falava das maravilhas que o consumo de “suco de carne” fazia no aumento de massa muscular. Principalmente após os treinos.

Anos 80 e os Suplementos invadem Academias

O grande estouro dos suplementos para homens se deu na década de 80. Pequenas lojas se transformaram em grandes corporações.

O mercado se viu de repente repleto de novos produtos prometendo o aumento de massa muscular.

Muitos, infelizmente, não eram de boa qualidade. Os produtos incluíam compostos como Boro, que as empresas divulgavam como “impulsionadores de testosterona”, que hoje sabemos que não é verdade.

Mas na década de 90 ao aumento de informação e de regularização trouxe produtos de cada vez mais qualidade.

Atualmente encontramos à disposição suplementos para homens que fazem musculação que são verdadeiramente funcionais para o ganho de massa muscular.

Melhores Suplementos para Homens

Temos que atentar que suplementos masculinos servem exatamente para melhorar a alimentação, que: Unida a um treino que trabalhe os músculos apropriadamente resulta em mais massa e hipertrofia.

Não esqueça que o suplemento sozinho pouca coisa resolve.

Veja algumas particularidades dos suplementos para homens recomendados para ganho de massa.

#1 – Whey Protein

Esta proteína é oriunda do processo de fabricação de leite. Ele é o soro de leite que é extraído da coalhada de queijo. Depois de alguns processos, ele é transformado em pó.

Ele é fonte de aminoácidos, como o BCAA e nutrientes e pode ser encontrado com sabores, como baunilha e chocolate.

Possui baixo nível de gorduras e carboidratos, além de desempenhar papel fundamental no crescimento de massa muscular.

Com alto valor biológico, além de auxiliar na recuperação dos músculos após o treino, ajudar na perda de peso e na hipertrofia, além de outros benefícios, como por exemplo:

Propicia uma melhora da saúde dos ossos;
Dá uma sensação de saciedade;
Possui um valor biológico extremamente alto;
Mantém a massa magra;
Ajuda o sistema imunológico.

Existem três formas básicas de Whey Protein, a saber:

Whey Protein concentrado;
Whey Protein isolado, com baixo nível de lactose e gorduras;
Whey Protein hidrolisada, que permite que a proteína seja metabolizada com mais facilidade.

Basicamente o Whey Protein fornece os aminoácidos que são essenciais para que processo de hipertrofia seja alcançado com mais facilidade.

Justamente por isso, é um dos suplementos masculinos mais consumidos.

Para whey protein de qualidade indicamos a Growth Supplements. Para conhecer e experimentar é só acessar o portal de vendas clicando aqui!

#2 – Caseína

Outra proteína oriunda do leite, é uma fosfoproteína encontrada comumente no leite fresco.

Formada por aminoácidos essenciais, é uma proteína extremamente nutritiva.

Por ser uma proteína de lenta absorção, o melhor momento de consumi-la é antes de dormir, evitando assim o processo de catabolismo e manter a massa muscular que foi ganha durante o tempo.

Entre os benefícios deste suplemento masculino, estão:

O ganho de massa muscular, graças ao alto nível de glutamina, maior inclusive que o whey protein. Ela ajuda de forma considerável os músculos durante o treino;
Auxilia na absorção de nutrientes, como peptídeos e aminoácidos;
Pode servir como estimulante para os treinos, graças à concentração de Tirosina, um aminoácido que é precursor dos neurotransmissores responsáveis pela excitação;
Possui um ótimo nível de aminos glucogênicos como treonina, arginina e glutamina.

#3 – Creatina

Composto de três aminoácidos: arginina, glicina e metionina.

Certos estudos mostram que é um suplemento para homem que ajudam a aumentar a força dramaticamente.

Ela ajuda a aumentar a quantidade de energia rápida para executar um maior nível de repetições durante o treino.

A creatina também ajuda as células a absorver mais água, permitindo um crescimento em longo prazo.

Sem dizer que recentemente foi descoberto que a creatina aumenta os níveis do hormônio IGF-1, semelhante à insulina, que possui ação nos músculos.

Ela é encontrada naturalmente no corpo, provendo energia para os músculos e outros tecidos.

É um ótimo suplemento para homens que buscam a hipertrofia, e melhor ainda é a creatina de Growth Supplements, confira aqui!

#4 – BCAA

Os BCAA (sigla em inglês para Branched Chain Amino Acids, ou aminoácidos de cadeia ramificada) são a leucina, a valina e a isoleucina.

Basicamente este é um dos mais usados entre os suplementos para homens que visam o crescimento muscular.

Estes aminoácidos essenciais não são produzidos pelo corpo, mas, são encontrados na carne, laticínios e legumes.

É utilizado principalmente para evitar a quebra muscular. A leucina, em particular, desempenha um papel importante na síntese proteica, que ajuda não somente a ganhar músculos, mas a mantê-los.

Estudos divergem se os BCAAs auxiliam a melhorar a performance durante os treinos.

Então pode-se dizer que os BCAAs ajudam o corpo a gerar novas proteínas para “alimentar” os seus músculos depois de uma sessão de treino de alto rendimento.

Para BCAA’s em cápsulas ou em pó, confie na Growth Supplements, especialista em nutrição esportiva.

#5 – Beta-Alanina

No corpo, a beta-alanina é combinada com outro aminoácido, a histidina, para formar a carnosina.

Pesquisas mostram que músculos que possuem altos níveis de carnosina adquirem uma força e resistência aumentada.

A Carnosina permite que as fibras musculares se contraiam mais e durante mais tempo antes da fadiga.

Diversos estudos reportaram um crescimento, tanto de músculos quanto de força e atletas que consomem este suplemento para homens atletas.

Sem dizer que que tomar beta-alanina junto com a creatina aumentam as possibilidades de alcançar a hipertrofia, além de diminuir a gordura corporal.

Sem dúvidas um bom suplemento masculino e você poderá conferir no site da Growth Supplements a Power Alanine em cápsulas.

#6 – Glutamina

Um dos aminoácidos favoritos pelos fisiculturistas, atletas de alto rendimento, e de todos que buscam um alto ganho de massa muscular.

Utilizado há muitas décadas, tem um função central na função muscular e é um dos aminoácidos mais completos encontrados no corpo.

A glutamina possui numerosos benefícios, como:

Ajudar os músculos a crescer por aumentar os níveis de leucina nas fibras musculares;
Diminui a quebra muscular;
Aumenta a capacidade do sistema imune, o que ajuda a se prevenir de doenças.

Se tomada antes do treino, ela pode diminuir a fatiga muscular e aumentam os níveis hormonais.

Ela pode também desempenhar um papel na perda de gordura por aumentar o número de calorias queimadas, tanto no descanso quanto durante o exercício.

Ela é um suplemento para homens extremamente útil, e um benefício extra do seu uso é o aumento da saúde intestinal de quem a consome.

Ajuda também o fato de não existir contraindicações, sendo um suplemento para homens extremamente seguro.

E para aproveitar todos esses benefícios, acesse a Glutamina da Growth Supplements.

#7 – Cafeína

Grande parte dos suplementos masculinos, especialmente os voltados para o pré-treino, possuem a cafeína em sua composição.

Mas existem suplementos específicos que visam diminuir a fadiga, pode reduzir a sensação de esforço e até mesmo a dor pós-treino.

Estes suplementos para homens que possuem a cafeína também auxiliam a manter seu corpo em sua mente focado no exercício por mais tempo, e podem fazer a diferença quando o objetivo é a hipertrofia.

Na Growth Supplements vários suplementos com este elemento estão disponíveis para ajudar homens a melhorar o aporte de massa.

Conheça a cafeína da Growth. Acesse aqui!

#8 – ZMA

ZMA é a combinação de zinco, aspartato de magnésio e vitamina B6. É um suplemento para homens importante apara atletas de alto rendimento, fisiculturistas, ou pessoas que buscam um grande ganho de massa muscular.

São minerais críticos para manter os níveis hormonais e ajudam também no sono, que é essencial para uma boa recuperação dos músculos.

Ele aumenta os níveis de testosterona e IGF-1, o que possui um impacto muito grande no ganho muscular.

Também no site da Growth Supplements poderá conferir o ZMA em cápsulas pelo melhor preço do mercado.

Para finalizar…

Estes suplementos para homens são importantes para facilitar o Ganho de Massa Muscular e obter o shape que deseja, mas também são bons auxiliares para melhorar o aspecto global da saúde.

Lembrado que todos também são auxiliares para incrementar a dieta, principalmente de quem pratica musculação.

Vale lembrar que é importante sempre consulte o profissional (médico, nutricionista) antes de iniciar o consumo de algum destes suplementos indicados para homens.

Se você que está lendo este post gosta de saber mais sobre o universo masculino e a musculação, vai… compartilha e divulga para seus amigos.

Referências

EFFECTS OF SUPPLEMENT-Timing and Resistance Exercise on Skeletal Muscle Hypertrophy – Cribb, Paul Jand Hayes, Alan (2006).

THE EFFECT OF CREATINE MONOHYDRATE INGESTION ON ANAEROBIC POWER INDICES, MUSCULAR STRENGTH AND BODY COMPOSITION. – Earnest, C. P., Snell, P. G., Rodriguez, R., Almada, A. L., & Mitchell, T. L. (1995).

EFFECTS OF BETA-ALANINE ON MUSCLE CARNOSINE AND EXERCISE PERFORMANCE: A Review of the Current Literature – Culbertson, J. Y., Kreider, R. B., Greenwood, M., & Cooke, M. (2010).