Treinamento em circuito usado na preparação física

O método em circuito consiste em realizar várias estações em determinado tempo, podendo ser também por número de repetições (BOSSI, 2001). Segundo Dantas (1998), ele se caracteriza por ser um circuito misto devido ao fato que ele pode ser de caráter aeróbico ou anaeróbico. Já Sousa (2008), diz que pode ser usado para trabalhar qualquer sistema energético. Dantas (1998) ainda cita que os circuitos com foco anaeróbico deve ser de alta intensidade e pouco volume, ou seja, realizar o determinado exercício com esforço máximo em pouco tempo; Já os circuitos com foco aeróbico deve ter intensidades baixas, porém longa duração.

O circuito é muito eficiente pelo fato que as estações podem e devem conter movimentos específicos do esporte, por exemplo pode se colocar para um lutador de MMA: 1º estação – entrada de queda com elástico, 2º estação – socar o saco de pancada e assim por diante, seguindo sempre o principio da especificidade. Como já foi dito pode ser usado com foco aeróbico, mas usar com foco anaeróbico é mais estimulante e indicado para os esporte acíclicos. Em esporte coletivos se torna muito prática sua utilização, pode se montar várias estações por onde um pequeno grupo de atletas vai passando. Assim, é possível treinar todo grupo no mesmo momento e ainda respeitar os limites individuais. Ainda que não seja o método ideal para se desenvolver uma única capacidade física ao máximo, a possibilidade de a desenvolver, torna o método muito útil principalmente quando há pouco tempo e precisa-se de resultados rápidos.

Dantas (1998), cita como vantagens:

• Grande economia de tempo;
• Possibilita o treinamento individualizado de vários atletas ao mesmo tempo;
• Resultado a curto prazo;
• Facilita a aplicação de sobrecarga.

Para montar o circuito pense em: movimentos específicos do esporte e grupos musculares usados. Faça de 6 a 15 estações.

Veja dois exemplos de circuito para Voleibol e MMA, na figura abaixo (clique sobre a imagem para ampliar):

As estações podem variar de acordo com o micro ciclo, podendo começar com exercícios mais gerais no início do meso ciclo e mais específicos, próximos as competições.

Referências Bibliográficas:

BOSSI, L.C.P. Ensinando Musculação: exercícios resistidos. 2ºed. São Paulo: Ícone, 2001;
DANTAS, E.H.M. A pratica da preparação física. 4ºEd. Rio de Janeiro: Shape 1998;
SOUSA, Maria do Socorro Cirilo. Treinamento físico individualizado (personal training): Abordagem nas diferentes idades, situações especiais e avaliação física. João Pessoa, 2008.

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