Provavelmente, você já ouviu algo sobre treinamento funcional. Mas o que é treinamento funcional? Como ele pode ajudar você a atingir a sua meta de emagrecimento?
Quando você segura um bebê se contorcendo, dá banho no seu cachorro, move o sofá para longe para aspirar por baixo dele ou pendura um quadro na parede da sala de estar, seu corpo não está usando um músculo isoladamente, mas muitos músculos que trabalham simultaneamente.
Como seres humanos, realizamos uma ampla gama de atividades motoras, como andar, correr, correr saltando, saltar, agachar, levantar, empurrar, puxar, dobrar, torcer, virar, iniciar e parar movimentos, subir, descer, etc. Portanto, o treinamento para melhorar a força funcional envolve mais do que simplesmente aumentar a capacidade de produção de força de um músculo ou grupo muscular. Pelo contrário, requer treinamento para melhorar a relação coordenada de trabalho entre os sistemas nervoso e muscular.
Nos últimos 10 anos, tem havido uma mudança no sentido de tornar o treinamento mais funcional. Um dos muitos sinais de que o treinamento funcional seria a onda do futuro foi quando os grandes fabricantes de máquinas de treinamento de força começaram a introduzir suportes de agachamento básicos e bancos de peso, bem como diversos acessórios no mercado de fitness.
O treinamento funcional tornou-se um chavão popular na indústria do fitness!
Exercícios funcionais são aqueles que incluem movimentos que imitam a maneira como seu corpo se move quando você pratica seu esporte favorito ou movimentos da sua vida cotidiana.
No extremo, algumas pessoas acreditam que imitando os explosivos, atividades balísticas de atletas de alto nível competitivo, estão treinando de forma funcional. Com demasiada frequência, no entanto, esses programas excederão em muito as capacidades fisiológicas do praticante médio, que em última análise, aumenta a possibilidade de uma lesão ocorrer.
Muitas pessoas pensam que o treinamento funcional envolve somente fazer exercícios elaborados e circenses que desafiam seu equilíbrio e coordenação, como fazer agachamentos em discos de equilíbrio ou fazer exercícios de empurrar e puxar em uma perna. No entanto, em muitos aspectos, o treinamento funcional deve ser pensado em termos de um contínuo movimento, nos três planos cardinais do movimento sagital, frontal e transversal.
Os exercícios funcionais não precisam ser complicados, nem exigem um tipo específico de equipamento. Na verdade, eles são muito básicos na natureza, muitos deles requerem apenas o seu peso corporal! Enquanto você progride em função de um programa de treinamento, no entanto, o equipamento pode ser necessário para dar-lhe bastante desafio.
Um método de treinamento funcional típico é tomar um exercício tradicional e criar padrões de movimentos diferentes. Por exemplo, você pode adicionar uma rotação do tronco ao efetuar um agachamento unilateral.
A mudança para o condicionamento funcional é fazer movimentos como agachamentos e lunges, envolvendo todos os músculos inferiores do corpo, bem como integrar o core (abdômen, lombar e quadril).
O exercício de flexão é um grande exercício funcional! Comece por progressão com a posição prancha. Você vai treinar os músculos essenciais para manter o corpo em uma posição apoiada. Para a maioria das pessoas, uma flexão de corpo inteiro é muito difícil. Então, para diminuir a carga, fique de joelhos ou de pé e realize a flexão em uma parede. Uma vez que a flexão é dominada, você pode querer evoluir para o equipamento que desafia o seu desempenho, como usar uma bola bosu.
O principal objetivo do treinamento funcional é transferir as melhorias na força obtidos em um movimento para melhorar o desempenho de um outro movimento, afetando o sistema neuromuscular inteiro. Porém, quando você está movendo várias partes do corpo e em direções diferentes, você também está aumentando seu gasto calórico, e isso contribui com o seu processo de emagrecimento! O movimento conjunto de vários músculos eleva o gasto calórico sem que você perceba. Assim, você queima calorias e emagrece mais rápido do que imaginava!
Portanto, o treinamento funcional é excelente para perda de peso porque o aumento do recrutamento de fibras musculares e também o aumento da frequência cardíaca resulta em um otimização na quantidade de calorias queimadas, elevando o seu metabolismo mesmo após ter terminado o seu treino.
A maioria dos exercícios deve ser feita de pé e deve ser pluriarticular, mas ao mesmo tempo, deve ser dada atenção ao desenvolvimento dos grupos estabilizador do quadril, do tronco e do ombro.
Não há limite ou restrições sobre o que você pode usar em um treinamento funcional. Você pode usar o seu peso corporal, kettlebells, halteres, cordas, cabos de suspensão, fitball, barras, medicine balls, sacos de areia, caneleiras, bastão, anilhas, cabo de vassoura, elásticos, cones, bosu, aros, step, plataformas de equilíbrio, jump, etc.
Para aumentar o gasto calórico, o treinamento funcional deve ser realizado em circuito, onde cada exercício deve durar de 30 segundos a um minuto, passando em seguida para o próximo exercício. Depois de ter completado um circuito, descansar por um a dois minutos e realizar mais dois circuitos. Ou se você preferir, faça uma recuperação ativa, em vez de descansar, faça abdominais no intervalo de um circuito para outro.
Espero que tenham gostado, um grande abraço e até o próximo Post!!
Legal, trás bem a ideia de funcional para que? Ou melhor para quem? O que é funcional para um jogador de futebol, vôlei ou tenista é funcional para uma pessoa normal? As atividades tem que ser ministradas de forma a possibilitar a melhora do desempenho do cliente no cotidiano. E não coloca-lo em uma bola suíça e pedir que faça desenvolvimento.
O artigo está muito bom, Renata. E como é que se monta um circuito para treino funcional?! Que tipo de combinações de exercícios devemos fazer? Pode dar um ou dois exemplos de circuitos para eu me basear?
Obrigado
Olá Renato! Um circuito para treinamento funcional é montado da mesma forma que um circuito comum, sendo que os exercícios são pluriarticulares. Ex: numa fita de TRX, você pode fazer um agachamento segurando na fita e ao levantar, fazer uma remada. Outro ex: fazer passada com abdução de ombro segurando dois halteres. Mais um: fazer flexão de braço com remada utilizando halteres. Então, para fazer um circuito vc deve montar, em média, 12 estações de exercícios. Aí vc faz um exercício durante 1minuto e passa para o próximo exercício sem descansar, fazendo novamente 1 minuto e passando para o próximo, sucessivamente sem descanso. Quando vc completar um circuito, vc pode descansar por 1 a 2 minutos e retornar para o circuito; ou se preferir (eu prefiro!!!) fazer um descanso ativo com abdominais ou exercícios aeróbicos (caminhar, correr, pedalar…). Espero tê-lo ajudado, um grande abraço.
Ajudou, sem dúvida. Muito obrigado pela sua ajuda e esclarecimentos.
Só mais uma pequena questão. É possível conseguir hipertrofia com este tipo de treino, ou ele é simplesmente para queima de gordura corporal e melhoramento da condição física?
Muito obrigado,
Um abraço
Olá Renato! A hipertrofia e força muscular estão associadas ao treino de alta intensidade e microlesões musculares. Existem vários fatores que contribuem para a hipertrofia, como o número de exercícios, séries, carga, velocidade de execução, intervalo de recuperação entre as séries, a ordem dos exercícios, a alimentação, as horas de sono, etc. E os hormônios também têm significativa importância! A testosterona influencia positivamente o aumento de massa e força muscular, e o treino intenso por si só aumenta a liberação da testosterona sérica. Portanto, depende de várias variáveis para que a hipertrofia ocorra. Se vc fizer um treinamento funcional de alta intensidade e controlar as outras variáveis adequadamente, acredito que vc consiga hipertrofiar sim! Abraço
Gostei muito do post. Mas estou procurando ajuda sobre uma lesão que tenho no ligamento, procurei no site, mas ainda não encontrei : minha lesão é no ligamento cruzando interior, o resultado da ressonância é que o ligamento está rompido. Estou fazendo musculação e alongamentos, o joelho está bem melhor, uns 50%. Por isso, estou pensando em fazer a cirurgia, pois meus movimentos são limitados, não posso fazer uma penca de exercícios, pois sinto dores, nem mesmo correr e principalmente atividades que exigem muito do joelho. Gostaria de algumas dicas de treino, e sua opinião sobre a cirurgia…
Olá Priscila! Primeiramente vamos ao mais importante no momento: o seu joelho. Fazer ou não a cirurgia é uma decisão somente sua, que deve ser tomada junto com o médico (de sua confiança!). Como o resultado da ressonância é o rompimento do ligamento cruzado anterior, sabemos que o mesmo não irá se regenerar… Portanto, você ficará com os seus movimentos limitados. Então, cabe a você decidir se vale a pena, ou não, tentar recuperar os movimentos perdidos. Considere a opção de fazer a cirurgia se você apresenta grande instabilidade no joelho, se você for jovem e gosta de praticar esportes e se você quiser prevenir lesões futuras. Em relação a dicas de treino… é muito difícil prescrever exercícios à distância sem saber se houve rompimento parcial ou completo… quanto grau de limitação têm os seus movimentos… etc. Desculpe-me se não atendi todas suas necessidades. Abraço, Renata.
Obrigada Renata!
Sua opinião sobre a cirurgia foi importente!
Tenho 29 anos e pretendo engravidar, além de gostar muito de praticar esportes (o que não posso por conta do joelho), por tudo isso, penso que a cirurgia será importante. Sobre o treino, estou fazendo musculação, isso tem ajudado muito. Abraço, Priscila.
Boa noite,
O TRX é um treinamento funcional tambem????
Por acaso voces ja ouviram falar de LINK? Sabem do que se trata? E qual a diferença?
Desde ja muito obrigada
Cynthia
Olá Cynthia! O TRX pode ser considerado uma ferramenta para o treinamento funcional, pois baseia-se no treino de força e da propriocepção, recrutando as principais estruturas do “core” e promovendo a estabilização das articulações em todos os exercícios. O TRX permite o uso de múltiplos planos de movimento e trabalha vários músculos e articulações ao mesmo tempo, por isso o seu sistema de treinamento é considerado funcional. Quanto ao LINK, nunca ouvi falar… até pesquisei, mas não encontrei nada sobre. Se você conhecer algum site que fala desse LINK, nos informe, por favor. Abraço, Renata.
Olá Renata! Gostei muito do seu artigo! Eu tive bebê há 4 meses e estou voltando a praticar exercícios agora..então pensei em fazer treinamento funcional pois meu objetivo é a perda de peso e fortalecimento para voltar a correr. Este tipo de treino pode substituir a musculação e me ajudar a voltar a correr? Gostaria de algumas dicas sobre o melhor treino. Ah preciso falar que não gosto muito de fazer musculação então se o treinamento funcional substituir vou ficar bem feliz…rs.
Obrigada!!
Abraços,
Olá Mariele! Esse tipo de treino pode sim substituir a musculação, pois trabalha-se a força e a resistência musculares, bem como a flexibilidade, o equilíbrio, a agilidade… e outras valências físicas importantes que a musculação não abrange. Infelizmente não posso elaborar um treino para vc sem conhecê-la pessoalmente, pois não tenho “receita de bolo” e planejo o treinamento conforme as características, as necessidades e os objetivos da pessoa. Mas saiba que o melhor treino é aquele que satisfaz às suas necessidades e que a deixa feliz. O importante é se exercitar e deixar o sedentarismo de lado! Espero tê-la ajudado. Abraços, Renata.
Olá Renata! Gostei muito do seu artigo!e estou voltando a praticar exercícios agora..então pensei em fazer treinamento funcional pois meu objetivo é a perda de peso pois estou muito acima do peso ideal para minha altura. Este tipo de treino pode substituir a musculação Gostaria de algumas dicas sobre o melhor treino. Ah preciso falar que não gosto muito de fazer musculação então se o treinamento funcional substituir como devo forma um circuito p malhar em casa voce pode me ajudar a montar.
Obrigada!!
Olá Cassia! Esse tipo de treino pode sim substituir a musculação, pois além de trabalhar a força e a resistência musculares, trabalha-se valências físicas que a musculação não abrange, tais como a flexibilidade, o equilíbrio, a agilidade… Infelizmente, é praticamente impossível elaborar um programa de treinamento à distância sem conhecê-la pessoalmente, pois não tenho “receita de bolo” e planejo o treinamento conforme as características, as necessidades e os objetivos da pessoa. Se vc morar no Rio e for na região em que eu trabalho, posso ajudá-la. Se houver interesse, entre em contato. Abraço, Renata.
Parabéns
Obrigada Suely! Abraço.
Oi Renata. Iniciei uma Pós-graduação em treinamento funcional e estou apaixonado por este “método de treinamento”, e penso em um futuro bem próximo abrir uma sala para trabalhar com funcional. gostaria de dicas de material para iniciar a trabalhar em uma pequena sala, obrigado, abraço
Olá Adair! O que eu acho que não pode faltar é um TRX, bosu, medicine ball de 3 kg, fitball de 65 cm, elásticos com vários níveis de resistência, cones, steps, mini-trampolim, corda, anilhas, barra de 1,20 cm, halteres, caneleiras… Para começar, essa é uma lista básica, pois há inúmeros acessórios no mercado. Abraços.
Olá Renata.
Estou querendo voltar a fazer exercicios e também querendo perder 12kg até a metade de fevereiro, mas to parado a um tempão. Sei que força de vontade é o começo, mas quais os exercicios e/ou outras práticas que posso fazer de inicio, para que eu consiga chegar ao meu objetivo?
Desde já agradeço, e parabéns pelo artigo.
Olá Eduardo! O ideal é que vc se matricule em uma academia para ter uma orientação profissional ou contrate um personal. Mas se vc deseja se exercitar sozinho e já tem um histórico de prática, na primeira semana comece caminhando ou alternando leves trotes com caminhada. Se a caminhada já estiver fácil, corra! A corrida é ótima para gastar calorias e ajudar no emagrecimento. Vc pode fazer agachamento, flexão de braço, barra, paralela, abdominal… alguns exercícios que não necessitam de acessórios ou aparelhos. Aqui mesmo no site há várias dicas de exercícios, é só procurar. Se possível, exercite-se todos os dias. No mínimo, faça os exercícios aeróbios 5x/semana e os de força 3x/semana e procure tb melhorar a sua alimentação. Assim, com certeza, vc conseguirá eliminar os 12 kg que vc deseja. Abraços.
Estou começando com uma turma de amigos a fazer atividades funcionais 3x por semana pra perda de peso o que vc recomenda de equipamentos para variar as atividades e q tem um baixo custo. Obrigada.
Olá Elisabeth! A fita de TRX é imprescindível, pois dá para trabalhar o corpo todo com ela. Fit ball, corda, elásticos, alguns halteres e colchonetes são equipamentos básicos para treinar. Abraços.
gostei bastamte de todas as suas orientaçoes.tive agora um esclarecimento muito bom sobre treinamento funcional ,obrigada pelas informaçoes,o que me ajudou bastante como professora de educaçao fisica .parabéns,e obrigada renata.
Obrigada Claudia! Abraços.
Faço musculação há uns 4 anos e agora resolvi trocar a musculação pelo Treinamento Funcional.
Quero emagrecer e faço acompanhamento com uma nutricionista.
Com o Treinamento Funcional (2 x por semana) será mais rápido na minha perda de peso?
Olá, Renata! Não tenho como responder isso para vc, pois a eliminação de peso envolve vários aspectos. Mesmo que eu foque somente na parte de exercícios físicos, também não há como saber se vc eliminará peso mais rápido com o treinamento funcional, pois depende da intensidade e da duração do treino. Em vez de trocar, por que vc não pratica os dois?! Assim, vc poderá ter um resultado mais rápido. Pense nisso! Abraços
oi… renata estou fazendo tf já faz um més mas tenho dores no joelho meu personal diz que é sobre carga pq nunca tinha feito nada parecido no maximo uma caminhada o que posso fazer para melhorar essa dor……mas estou gostando muito pq em um me´s já perdi 4 kilos estou muito satisfeita desde já muito obrigada…………
Olá, Gilmara! Discordo do seu personal. Vc não tem que sentir dor no joelho. Se há movimentos que doem o joelho é porque vc não deve realizá-los. Penso que, primeiramente, vc deveria fazer um fortalecimento muscular para proteger a articulação do joelho. Abraços.
Conhece um personal em Sao Paulo que trabalha com isto? Faz muito tempo que estou buscando, e dificil achar. Obrigado.
Olá, JKB! Como sou do Rio, não conheço personal em SP. Talvez nas grandes academias vc encontre algum. Abraços.
Oie Renata.Renata, tenho dores na lombar, estou pensando em fazer treino funcional,será que tem algum problema em fazer?
Aguardo.Obrigada.
Olá, Marisa! O treinamento funcional é ótimo para quem apresenta dores nas costas, pois trabalha-se o core (abdômen, quadril e dorsal) quando realizado de forma adequada com orientação profissional e qualificada. Super indico! Abraços.
Olá Renata, muito esclarecedora sua matéria e suas respostas. Fiz um treino experimental e me empolguei bastante. Agendei para realizar as avaliações necessárias e iniciarei os treinamentos, 2 x por semana com o personal, já próxima semana. Sou praticante de Aikido e gostaria que o Treinamento Funcional me auxiliasse em meu desempenho para realizar as técnicas dos golpes, com equilibrio, flexibilidade, velocidade e concentração de energia. Há alguma orientação ou dica, conforme a sua experiência, que eu possa agregar nos treinos ou discutir com o personal, para melhorar minha eficiência na prática de Aikido?
Olá, Rogerio! Não tenho intimidade com esse tipo de luta e, no momento, não lembro de algo específico para o seu treino. Porém, o seu personal, se for um profissional capacitado, irá procurar compreender melhor essa arte marcial para elaborar o seu treino (faria isso no lugar dele!). Discuta isso com ele. Abraços.
Primeiramente parabéns pelas informações aqui passadas a todos e principalmente a quem entende alguma coisa sobre o assunto, porém nunca praticou. A minha pergunta é a seguinte, como dentro de uma academia de musculação eu posso incluir nos meus treinamentos esse treinamento funcional sem esses aparatos todos que você cita durante suas respostas para as pessoas que querem tanto ministrar os treinos como Pra quem quer apenas praticar sozinho assim como eu??
Por exemplo, de todos esses equipamentos que você cita na minha academia tem apenas alguns como: bola, corda, caneleiras, cama elástica, e os aparelhos e pesos de musculação em si…
É possível você me apresentar alguns exemplos Pra me dar uma luz ao menos que o resto a gente descobre com o tempo de pratica pois sei que criatividade ajuda muito em treinamento funciona..
Desde ja Obrigado pela atenção
Olá, Rodrigo! Alguns exemplos já foram citados nas respostas acima. Há vários exercícios somente com o uso do peso corporal que precisariam ser demonstrados… Procura no YouTube que vc encontrará e ficará mais fácil de compreender a execução do movimento. Abraços.
Olá pessoal, Iniciei o meu treinamento há 4 meses, já eliminei 5kg, sem dietas radicais, e percebi uma grande melhora do meu condicionamento, estou perdendo medidas e minhas curvas que havia perdido devido a gravidez já estão voltando…
Este treinamento é muito eficaz!!
Olá, Simone. O treinamento funcional é ótimo mesmo. Parabéns por estar voltando a sua forma. Abraço.
Renata, tudo bem? Primeiro parabéns. Muito boa a matéria, e legal a atenção que você dá a todos os comentários.
Aproveitando dessa atenção, gostaria de algumas informações a respeito do treinamento funcional. Estou começando a trabalhar com o TF, li algumas coisas, pesquisei outras coisas e assisti algumas coisas do TF. Estou me organizando para um Curso em breve, mas gostaria de dicas ou informações sobre Prescrição de exercícios funcionais.
O que devo analisar primeiro? Como iniciar um treinamento com um aluno iniciante no funcional?
Ex. Assim como para um iniciante em academia há um treino de adaptação, em Funcional há alguma coisa ‘parecida’? como que ‘padrão’?
Tenho essas dúvidas ainda, se for possível algumas dicas, agradeço muito Renata.
e repito, Parabéns pela atenção aos seus leitores e à matéria postada.
Obrigada, João Luis. Primeiro vc deve analisar a aptidão física dele como em qualquer modalidade que vc irá trabalhar, seja na musculação ou na natação. E não há um treino “padrão” e, sim, adequação do grau de dificuldade conforme as capacidades da pessoa. Há uma progressão pedagógica como em qualquer atividade. Por exemplo, na flexão de braço: primeiro faz com o joelho apoiado no chão e com o apoio das mãos num step, depois com o joelho apoiado no chão mas com o apoio das mãos no chão, depois sem o joelho apoiado mas com o apoio das mãos num step, e assim sucessivamente até a pessoa conseguir fazer variados tipos de flexão como um tipo em que vc conjuga flexão com remada ou tirando uma perna de apoio, etc. Para vc poder compreender melhor como se utiliza o treinamento funcional o ideal seria que vc praticasse também. Aprendi muito mais na prática do que na teoria. Abraço.
Muito Obrigado pela resposta Renata.
A respeito da iniciação no TF, li sobre, com um iniciante, trabalhar primeiro equilíbrio,e também fortalecer primeiro o abdômen (núcleo) para o fortalecimento do corpo de forma global, e depois partir para outras coisas. Por isso perguntei se tem um “sistema padrão” (usei a palavra padrão não como forma de depreciar o TF (não foi isso que quis dizer no comentário acima)), mas com a dúvida se no TF tem um sistema de: primeiro trabalhar ex: equilíbrio, abdômen, etc.. ou, se essa é uma forma de um profissional trabalhar o TF.
Sobre praticar, eu penso em começar a praticar também, justamente como você me orientou, e espero assim como você aprender com a prática.
Renata, agradeço mais uma vez pela sua disposição, obrigado por me ajudar a tirar algumas dúvidas, e me desculpe por alguma coisa no comentário acima e neste segundo também.
Obrigado, e Parabéns.
Olá, gostei muito do post achei bem interessante. Gostaria de tirar uma dúvida, tenho condromalácia patelar no estágio 1, e quero saber se existe alguma restrição em eu fazer o treino funcional na areia.
Olá, Sharline. Não vejo motivo para restrição se você não sente dor, porém, o treino deve ter um acompanhamento profissional, pois nem todos exercícios você pode fazer. Abraço.
Posso fazer treinamento funcional e musculação??
Posso praticar os dois???
Treinamento Funcional e Musculação
Ou há alguma restrição???
Olá, Carlos Daniel! Sim, você pode e deve praticar os dois tipos de treinamento. Só tenha cuidado para não sobrecarregar algum grupamento muscular. O ideal é fazer um programa de treino junto com um profissional para você não repetir o mesmo grupo muscular seguidamente. Abraço.
Olá professor, odoooooorreeiii seu post!!!
Gostaria de saber se esse tipo de treina mento eu consigo ter um resultado mais preciso em relação ao emagrecimento, ou seja mais rápido.. Desde já obrigada!
Olá, Tatiane! O emagrecimento envolve inúmeros fatores, e a prática de exercícios é um deles. Porém, se você só contar com o treinamento para emagrecer, ele terá que ser feito de forma intensa (entre 75 e 90% da Frequência Cardíaca máxima) e, de preferência, todos os dias. Portanto, o ideal é que você também adeque a alimentação para o seu objetivo. Abraço. Renata.
Olá Renata. Bem explicativo o texto, e bem funcional…rsrs. Em um circuito de praia, com cerca de 10 a 15 alunos tendo o mesmo numero de equipamentos, ou seja, uma estação para cada aluno. Cada aluno realizaria os exercícios cerca de 2 minutos e logo em seguida passaria p o próximo, qd todos já estiverem participados, fazer corridas alternadas (frente, costa, lateral) por cerca de 10 minutos, depois voltar e executar novamente o circuito, so que dessa vez por cerca de 40 segundos( nos circuitos teriam abdominais, corridas, saltos, deslocamentos, agachamentos, com variados materiais). O que vc acha, ficaria legal. Abraço e obrigado.
Obrigada, Mariano!
Abraço.
Olá Renata, gostaria de saber quantas vezes na semana seria o ideal para a prática do treinamento funcional.
Existe algum problema em realizá-lo todo dia?
Obrigada.
Olá, Rosana!
Dependendo de como o seu programa de treinamento for montado você pode realizá-lo todos os dias, mas, se fizer duas ou três vezes por semana alternando com outras modalidades, você conseguirá bons resultados.
Abraço.
Perfeito! Adorei suas respostas.
Sou profissional de Ed. Física acabei de inaugurar meu próprio estúdio de TF, aqui no litoral do Paraná. Essas dicas estão me auxiliando muito.
Parabéns!
Olá, Maiko!
Obrigada pelo reconhecimento!
Boa sorte no seu empreendimento.
Abraço.
Faço treinamento em circuito ha 2 meses e meio e perdi 13kg!!! Porém sempre tenho duvidas se o melhor é utilizar mais carga ou fazer mais repetições durante os 50 segundos de cada estação. Meu objetivo ainda é perda de peso! Foi o melhor artigo sobre o assunto que encontrei!
Obrigada!
Olá, Fabiane!
Parabéns pelo seu esforço e emagrecimento!
Para uma resposta mais adequada eu precisaria saber se esse treino é feito com orientação profissional. Mas vamos lá!
Você pode aumentar a carga sim, principalmente se o esforço não estiver tão intenso, pois a intensidade do treino é primordial para o processo de emagrecimento.
Há também a possibilidade de aumentar a carga e diminuir o tempo em cada estação, se ficar impossível de realizar o exercício em 50 segundos. Ou também fazer um treino intervalado onde as intensidades dos exercícios são alternadas.
Abraço.
Oi Renata, tenho tendiniti e bursiti no fêmo e faz um e meio ano que estava tratando, tomei muito corticoides e infiltrações no quadril, resultado, estou acima do peso 20kg. Fiquei um tempo sem poder andar e com isso, não podia praticar academia, voltei a caminhar tem seis meses, ando uma hora todos os dias, mas não está sendo suficiente. Você pode me dá algumas dicas, estou cuidando da alimentação também, mas ta muito difícil, tenho 42 anos(fiz um ano de fisioterapia, Pilates e massagens, gastei bastante, as vezes acho que foi perda de tempo e dinheiro) bjs e abraços adorei suas dicas!
Olá Cleide!
Seria interessante você entrar em uma academia para fortalecer a musculatura da sua perna com musculação e, assim, poder talvez fazer uma atividade com mais intensidade para aumentar o gasto calórico.
Não fique se lamentando com os gastos com o tratamento, já passou! O importante é a sua vida de agora em diante, é o que está em suas mãos!
Sei que é um desafio emagrecer, permanecer em busca dos bons hábitos alimentares e se exercitar, mas vale a pena. Persista!
Mesmo que o resultado da caminhada não esteja sendo satisfatório, saiba que só o fato de você caminhar 1 hora todos os dias, contribui com a sua saúde, e é isso que importa!
Tenha em mente que você, a sua saúde, é o mais importante. Portanto, mesmo sendo um desafio constante, precisamos manter o foco, a força e a determinação.
Obrigada e abraço.
Olá! Adorei o post! Estou fazendo treinamento funcional na praia com acompanhamento profissional. Como comecei agora, não sei se é normal sentir as pernas “inchadas” ao colocar minhas roupas… Como se estivessem mais grossas… O meu intuito é emagrecer pois estou com sobrepeso. É assim mesmo?
Olá Tereza!
Dependendo do treino e da pessoa, podemos sim sentir as pernas inchadas. Porém, se o seu objetivo é emagrecer, presta atenção na sua cintura, se a roupa está mais folgada, e no seu peso corporal.
O treinamento sozinho não faz milagre. É preciso também rever a sua alimentação, já que o seu intuito é emagrecer.
Obrigada e abraço.
Obrigada pelas dicas!
Olá Mariana!
Obrigada você pela leitura do post!
Abraço.
Olá Renata!! Gostei muito do seu artigo, eu fazia musculação antes, agora estou parada a 2 meses e estou vendo que estou engordando, na verdade ja tinha sobrepeso antes e creio que passou dessa medida, Além é claro de estar parada, a alimentação não está correta! Tenho consciência disso. Bem, quero voltar a ativa e fazer uma Reeducação Alimentar, e estou pensando qual treino mais indicado para além de perder gordura…perder o peso. Porque na musculação dizem que perdemos gordura, mas o peso não…por isso, fica a dúvida! Tenho interesse em experimentar o treino funcional, e se ele for mais indicado pra mim, fazendo 3 x por semana, alimentação adequada, consigo perder peso somente com este exercicio? Obrigada!!
Olá, Ludmila!
Quem disse que na musculação também não se elimina peso? Se você fizer um treino adequado e uma alimentação hipocalórica, provavelmente você eliminará gordura e peso.
Experimenta o treino funcional, sim. Contudo, foca na mudança de hábitos que o emagrecimento é consequência. Se você voltar a se exercitar somente com esse intuito do emagrecimento, isso pode causar frustração mais tarde se a diminuição do peso não ocorrer conforme a sua expectativa.
Todo movimento corporal que demanda gasto de energia pode ajudar no emagrecimento, mas não há um treino específico ou exercício que, sozinho, fará você emagrecer. O mais importante é achar uma atividade que lhe dê prazer para não desistir.
Abraço.
Olá, gostaria de obter informações, sou bem magra e malho a 4 meses e nenhum resultado positivo, ou seja, nada de hipertrofia…
Qual sua opinião a respeito de magros que não conseguem ganhar massa? Sei que é pouco tempo, mas tenho curiosidades a respeito..
Olá, Tucaa!
Realmente ganhar massa muscular é tão ou mais difícil do que emagrecer, principalmente para quem tem essa constituição física.
Consulta um nutricionista para uma dieta adequada ao seu objetivo, a alimentação é muito importante também.
Tenha paciência, quatro meses é pouco tempo.
Abraço.
Olá, queria saber qual o gasto calórico médio de um treino funcional, ele fica muito atrás de outros tipos de atividade física??? Obrigado!
Olá, Bernardes!
Se eu determinar um gasto calórico médio sem saber o seu peso e a sua altura, estarei sendo leviana, pois o gasto calórico é algo totalmente individual.
Mas saiba que um treino funcional bem realizado, com a intensidade alta, não fica atrás de outros tipos de treinos, não. Pelo contrário, o treino funcional pode exigir alto gasto calórico.
Abraço.
Olá Renata, primeiramente, parabéns pelo artigo! Então, há dois meses reiniciei a musculação depois de dois anos parada. Hoje além da musculação 5x por semana, pratico corrida, treinamento funcional 3x e kickboxing tbm 3x… Ufa! rs Me sinto bem mas, me alertaram sobre over treino, pois minha intenção é a perda de peso e hipertrofia… Será que estou fazendo atividades demais? Gostaria de saber sua opinião sobre isso por gentileza… Obrigada e abraços!
Olá Vivian, acreditamos que a Renata vai te responder! Porém como temos o post OVERTRAINING – Conheça seus Sintomas e Sugestões, acreditamos que ele vai te ajudar muito nessa questão! Abraço e boas leitras!
Olá, Vivian! Parece ter sim um excesso de atividades aí. E, realmente, você pode entrar em processo de overtraining, mas depende muito do organismo da cada um.
O ideal é fazer uma periodização para equilibrar a prática dessas atividades.
Leia o artigo que o DT mencionou para sanar melhor suas dúvidas.
Obrigada, abraço!