Olá gafanhotos e gafanhotas,  a gratidão que cultivamos por este site e seus leitores levam-nos a mais uma vez auxiliar, mesmo que minimamente, com um pouco do sabemos sobre tais temas.

O que queremos dizer com a frase do título? Bom, vamos explanar sobre o senso comum: é natural em qualquer esporte pensarmos e agirmos no óbvio, ou seja, quanto mais treinamos melhor nos tornamos na prática do mesmo. E sim, você está certo em pensar assim, afinal, a prática leva a perfeição.

Porém, quando se trata de musculação, entramos em um universo totalmente particular, até por que, a mesma foge e não pode se denominar como esporte. Assim, chamo de estilo de vida ou “bodybuilder lifestyle” para os mais viciados.

Mas como assim? Arnold Schwarzenegger treinava por 2 horas todos os dias de manhã e de tarde. Ok, porém trato aqui da vida humana, falo de mortais. Você treinar como o Pelé não fará você jogar como ele. Da mesma forma, fazer exatamente o mesmo que o grande mestre Arnold, não lhe transformará em Conan, o grande.

Afinal, musculação, diferente do também senso comum, não é ANABÓLICA, mas catabólica. O anabolismo ou construção muscular será iniciado após seu treinamento com o apropriado descanso e nutrição para o seu corpo. Durante seu treinamento você estará rompendo suas fibras musculares e esse deve ser o seu objetivo, construção é para o PÓS.

Senhores, apenas uma frase lhes dará o discernimento para seguir o caminho da felicidade, da hipertrofia suprema, todo o resto é derivado desta frase:

PASSE NA ACADEMIA APENAS O TEMPO NECESSÁRIO PARA DAR O MAIOR ESTÍMULO POSSÍVEL, SE VOCÊ EXCEDER EM QUAISQUER ASPECTOS VOCÊ ESTARÁ PREJUDICANDO SEU CAMINHO, E NÃO OTIMIZANDO.

Como assim???

Divida seu treino para dar um único estímulo semanal, para cada grande musculatura. Agora aparecerão as meninas: “aaaaaaaaai, então eu vou treinar pernas apenas uma vez na semana, e no restoooooooo?”

Não gafanhota, você irá treinar seus quadríceps uma vez na semana, seus posteriores uma vez na semana, seus glúteos uma vez na semana, e não necessariamente no mesmo dia. Você pode e deve distribuir em dois ou três treinamentos cada uma dessas regiões para focar o máximo possível em cada uma delas.

Treinamento pesado é sinônimo de treinamento intenso. De nada adianta usar as maiores cargas, a melhor execução, os melhores suplementos e descansar três minutos a cada série de exercício. Descanse o mínimo possível para realizar a próxima série, você não precisa estar totalmente recuperado para executá-la. Você precisa sim, destruir seu corpo em cada segundo dentro do templo da dor.

Dê o devido descanso ao seu corpo. Treinar de domingo a domingo não é e nunca será, a melhor forma de se conseguir resultados. Como dito anteriormente, resultados aparecem no descanso, ou, no período de recuperação muscular.

De forma nenhuma, estamos desmerecendo a conhecidíssima frase do grande Jay Cutler, onde ele afirma “Prefira sempre errar para mais, nunca para menos”.

Levo isso como lição para a vida, porém, nesse aspecto específico o conhecimento lhe dará mais resultado que o simples esforço.

Então resumindo senhores:

• Menos intervalos entre séries e exercícios;
• Não exagere fazendo centenas de exercícios para mesma musculatura;
• Não treine o mesmo músculo várias vezes durante a semana;
• Não treine vários músculos no mesmo dia.

Tudo isso fará com que você passe menos tempo na academia. Ai “você sai do seu treinamento com as pernas bambas, é quase impossível caminhar sobre superfícies instáveis, externamente a intensidade concretiza-se em suor escorrendo sobre todo centímetro cúbico de seu corpo, internamente uma sensação de enjoo. No banho lavar os cabelos torna-se um desafio quando seus bíceps se contraem involuntariamente e encurtam cãibras. Há algo errado com você? Não… Simplesmente agora você sabe o que é treinar pesado”.

Abraços e bons treinos!

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