Com todas as rotinas de treino individual da sequência do Guia de Treino ABC já publicadas, neste post, você terá acesso a estrutura completa do treinamento para otimizar sua busca pela alta performance muscular das regiões propostas.
São 3 posts, cada um com uma sequência que correspondem as letras ABC, confira:
TREINO A: Treino para Peito e Tríceps
TREINO B: Treino para Costas e Bíceps
TREINO C: Treino de Pernas e Ombros + Trapézio
E, se você busca a modificação no seu corpo através do treinamento intensivo e com resultados relevantes, a proposta do Guia de Treino ABC é super indicada.
Porque, em pouco tempo irá perceber e se espantar com os resultados dessa programação de treino desenvolvida pelo professor André Hirota.
Inclusive, a dica principal do professor, é manter o foco na execução correta de cada exercício proposto na sequência ABC para maximizar seus resultados, sem danificar músculos, principalmente.
Como está estruturado o Treino ABC
Na sugestão abaixo, a sugestão de treinamento é para te auxiliar a administrar sua rotina, veja:
SEG.: Peito e Tríceps + Abdômen
TER.: Costas e Bíceps + Aeróbico
QUA.: Pernas e Ombros
QUI.: Peito e Tríceps + Abdômen
SEX.: Costas e Bíceps + Aeróbico
SÁB.: Pernas e Ombros
Nessa periodização, você evita faltar no treino e então dar sequência no treinamento.
Caso aconteça eventual imprevisto e você falte em algum momento, ignore o treino relativo a este dia ou realize exercícios apenas em relação ao músculo principal da série.
No entanto, ele deverá ser realizado sempre no final do treino do dia seguinte.
Leia também:
Guia de Treino para fazer Barra Fixa
Guia de Treino para fazer Flexão de Braço
Treino para Peito e Tríceps (para avançados)
Treino para Costas e Bíceps (para avançados)
Treino de Pernas e Ombros (para avançados)
Guia completo para Treino ABCD (para avançados)
Exemplo: faltei na segunda, e fui na na terça então deve ser feito Treino A.
Abaixo, nós preparamos uma tabela para te auxiliar a controlar a sua sequência de treino, inclusive poderá imprimir e visualizar quando desejar.
Tabela de acompanhamento do Treino ABC
| Dia da Semana | Treino | Adicional |
|---|---|---|
| 2° f | Peito e Tríceps | Abdômen |
| 3° f | Costas e Bíceps | Cardio |
| 4° f | Pernas e Ombros | |
| 5° f | Peito e Tríceps | Abdômen |
| 6° f | Costas e Bíceps | Cardio |
| Sáb | Pernas e Ombros | |
Inicie o treino pela letra A, em seguida o B, e o C, observe os exercícios complementares e em pouco tempo irá perceber grandes mudanças na musculatura.
É importante manter a disciplina para realizar os treinos semanais e o foco na execução consciente de cada movimento.
A seguir, disponibilizamos todos os links desta sequência de Treino ABC, confeccionada com muito zelo, basta clicar que será direcionado ao post correspondente.
Guia para Treino ABC:
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Caro André,
No treino ABC há hipótese de treinar outro tipo de músculos em cada grupo ou terá de ser mesmo como menciona?
Como por exemplo:
– Peito e costas
– Bícep e trícep
– Ombro e perna
Grato pelo esclarecimento
Atentamente,
Gil
Olá, é uma sugestão, se quiser pode modificar e na próxima fase da sua periodização segue esse programa.
Gostaria de saber se no dia seguinte do treino C o ombro fadigado pode atrapalhar no desempenho do peito?
Com certeza ira atrapalhar..
Com essa combinação pode gerar uma sobrecarga sim, mas naã ira baixar o seu desempenho atual. Na próxima fase de treino você vem bem mais forte.
Gostaria de saber se esse treino ABC pose ser seguido (feito) por mulher ?
Se não gostaria de um obrigada.
Olá, pode sim! Geralmente mulheres querem por opinião própria dar mais atenção a membros inferiores, ai teríamos que montar um treino individualizado.
Se quiser pode entrar em contato.
Olá André,
Primeiramente PARABÉNS pelos posts!
Sigo esses exercícios, só que adaptei para ABCD.
A – PEITO/TRICEPS + ABS
B – COSTAS/BÍCEPS + Cardio
C – OMBROS/TRAPÉZIO
D – PERNAS
Lega, poderia ter sugestão de séries para cada treino.
Olá Fábio,
No post possui link para o treino com as respectivas séries, conforme abaixo:
TREINO A: Treino para Peito e Tríceps
TREINO B: Treino para Costas e Bíceps
TREINO C: Treino de Pernas e Ombros + Trapézio
Um forte abraço!
Olá é normal sentir os músculos doloridos um dia depois do treino? Eu sou assim se treino peito e tríceps um dia depois fico todo dolorido.
É normal sim! Pela alteração de treino e por ser algo mais direcionado.
Parabéns por se dedicar, com certeza você terá ótimos resultados.
Gostaria de saber se posso realizar este treino apenas 3 vezes na semana, ou seja, seg, qua, sex.
Sim, pode. Dessa forma você treina 1X por semana cada músculo.
Mas aí o tempo de descanso vai ser enorme! Vai ser de 7 dias por treino!
Não, o descanso será de exatos seis dias, pois no sétimo, dia de treino. Nesse sistema, se pode incrementar mais os exercícios, dando o devido descanso para a recuperação muscular.
Excelente, gostei das dicas dos treinos ABC..
Olá, essa periodização é de quanto tempo (em semanas)?
Olá Rodrigo,
Nove semanas!