Quando o assunto é desenvolver braços grandes, sempre se deve pensar que se o treino não for composto por exercícios e execuções corretas para o tríceps, por exemplo, os resultados demoraram mais ainda.
Sem contar, que uma série de fatores também influencia quando o assunto é este, como a alimentação e até mesmo uso de suplementos alimentares.
O atleta fisiculturista Arnold Schwarzenegger acreditava que para aumentar o tamanho dos braços, era preciso ganhar peso corporal.
Segundo ele, cada 4,5kg ganhos de peso corporal, correspondiam um aumento de 2,5 cm de circunferência nos braços.
Além disso, o Bodybuilder treinava os braços de duas a três vezes por semana e em altos volumes.
Era bem conhecido por utilizar cerca de uma a duas horas apenas para o treino de tríceps. Será que ele gostava?
Com relação às repetições, Schwarzenegger executava-os da seguinte forma: descia lentamente os pesos na fase negativa e “explodia” rapidamente na fase positiva do movimento.
Este método, de acordo com ele, gerava um benefício duplo em cada repetição e ainda ajudava a atingir o máximo crescimento possível.
Então, para ajudar e incentivar aqueles que buscam um tríceps hipertrofiado, iremos mostrar como era o treino de tríceps de Arnold Schwarnegger durante o ano de 1974, quando foi campeão do Mr. Olympia pela quinta vez.
Segue abaixo!
Treino de Tríceps do Arnold Schwarzenegger (Olympia 1974)
Mergulho no Banco
Puxada para Tríceps
Extensão de Tríceps com Barra
Rosca Francesa Unilateral
Tríceps Unilateral Invertido na Polia
Programa de Treino
| Exercícios | Séries | Repetições | Descanso |
| Mergulho no Banco |
6
|
Entre 6 a 10 |
60 segundos ou menos |
| Puxada para Tríceps | 6 séries |
Entre 6 a 10 |
60 segundos ou menos |
| Extensão de Tríceps com Barra | 6 séries |
Entre 6 a 10 |
60 segundos ou menos |
| Rosca Francesa Unilateral | 6 séries |
Entre 6 a 10 |
60 segundos ou menos |
| Tríceps Unilateral Invertido na Polia | 6 séries |
Entre 6 a 10 |
60 segundos ou menos |
Princípios do Treino de Arnold
O atleta se baseava em alguns princípios para seus treinos, isso para não cair na rotina.
Mesmo que as técnicas usadas por ele não tivessem tanto embasamento teórico traziam muitos benefícios.
Em vista disso, citaremos abaixo cinco métodos adotados por Arnold Schwarzenegger:
Alto Volume de Treinamento
Consiste em muitas séries e muitas repetições.
Formação Frequente
Sem muito descanso durante as séries.
Mudança de Treino a cada dois Meses
O corpo acostuma com tudo, e com o treino não é diferente. Então, o ideal é mudar o treinamento de dois em dois meses para ser mais eficaz.
Ter Foco nos Músculos
A execução do exercício é fundamental para obter bons resultados. Portanto, a contração muscular torna-se objetivo principal do treino perante a carga, pois não precisa aumenta-la.
Visualização
Quando dizem que se olhar no espelho e ver resultado, é porque o treino esta fazendo efeito.
Pois é, isso realmente pode ser encarado como verdade. Por isso, sempre que estiver nos treinos, visualize a maneira que quer que seus músculos fiquem depois dos treinos.
Carregue isso na mente e faça em frente ao espelho.
Observações
Esse é um treino pesado que vai exigir uma musculatura madura, peça ajuda ao seu professor para evitar lesões ou para adaptar da melhor forma a sua necessidade.
É importante lembrar que a alimentação e suplementação precisa ser adequada ao objetivo especifico que é a Hipertrofia Muscular, aliando a orientação de um nutricionista para equilibrar a alimentação.
Pensando numa alimentação e suplementação focando hipertrofia muscular, sugerimos a leitura dos posts abaixo:
10 Alimentos para comer no Café da Manhã (para Hipertrofia Muscular)
10 Alimentos para comer no Pré-Treino (para Hipertrofia Muscular)
10 Alimentos para comer no Pós-Treino (para Hipertrofia Muscular)
10 Alimentos para comer Antes de Dormir (para Hipertrofia Muscular)
10 Vantagens dos Suplementos Proteicos para aumento dos Músculos
10 Vantagens dos Suplementos Proteicos para aumento dos Músculos
Whey Protein com BCAA e Creatina para ganho de Massa Muscular
Finalizando…
O treino de tríceps executado pelo fisiculturista Arnold Schwarzenegger visa à hipertrofia, pois como viram são séries altas, repetições moderadas e o tempo de descanso de um minuto ou menos. Os exercícios executados são simples e conhecidos por muitos.
No entanto, este tipo de treinamento é avançado e caso a pessoa queira segui-lo precisa antes bater um papo com um profissional de Educação Física para instruir melhor sobre como adaptar este treino.
Vale lembrar, que Arnold era atleta e treinava de maneira intensa. Depois, tinha uma alimentação voltada para seu objetivo. Então, o ideal é entender que cada um possui uma individualidade e uma rotina.
Assim, conclui-se que para ter braços grandes, tríceps hipertrofiados, não é somente fazer um treino com exercícios e execuções corretas.
A alimentação e até mesmo o uso de suplementos ajudam e muito nesta missão.
Se você gostou do Treino de Peito do Arnold Schwarzenegger, não deixe de conferir os demais grupos musculares, para isso é só clicar nos links abaixo:
Confira os demais grupos Musculares
Treino de Glúteos do Arnold Schwarzenegger (Em Breve)
Guia do Treino do Arnold Schwarzenegger Olympia 1974 (Em Breve)
“Meu instinto era vencer, eliminar qualquer um que estivesse na competição, destruir meu inimigo e seguir em frente sem qualquer hesitação.” (SCHWARZENEGGER, Arnold)
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Amigo, a coisa é insana…