Conhecer as vantagens da Creatina é essencial para quem deseja iniciar o uso deste suplemento para aumentar a Performance nos Treinos. Conheça-as agora!
A cada dia mais, as pessoas têm tido não só a vontade de ter uma vida mais saudável, como também buscar o shape marombeiro, atlético, definido e que transmita força e segurança.
Aos que colocam o ganho de massa muscular como um grande objetivo, vão logo em busca de suplementos que auxiliem para esse aumento de massa.
A creatina é um exemplo desses suplementos, tem sido muito utilizada e procurada, devido a lista substancial de vantagens com relação a performance nos treinos.
Por isso, se você também está focado na musculação e em busca de um suplemento para te ajudar a ter uma performance mais expressiva nos treinos, continue a leitura no artigo.
À seguir falaremos sobre o que é, e quais as vantagens da creatina, para que você possa avaliar se esse é o melhor suplemento para te ajudar nesta etapa.
O que é a Creatina
Antes mesmo de discorrer à respeito das vantagens da creatina, é importante saber o que é este suplemento.
Afinal, para saber se determinado suplemento é o mais indicado para você, é fundamental saber a respeito de suas características principais.
A creatina, trata-se de uma amina, sintetizada pelo corpo, por meio de dois aminoácidos, são eles: glicina e arginina.
Ela pode ser obtida ainda através da alimentação, em carnes vermelhas, carnes suínas e peixes.
São encontrados de 5 a 7 gramas de creatina, a cada 3kg de carne, e de 5 a 6 gramas, em 2kg de peixe.
Porém, pode-se ainda utilizar a suplementação para ingerir a creatina e desfrutar de seus diversos benefícios.
No músculo, a creatina funciona como um reservatório de fosfato de alta energia, a medida em que ocorre uma demanda de energia, ela fornece fosfato à adenosinadifosfato (ADP), para a produção de adenosinatrifosfato (ATP).
Em outras palavras, a função principal da creatina, está em fornecer energia ao corpo durante a prática de exercícios físicos intensos.
Pois os exercícios que envolvem esforços breves e intensos, são muito dependentes de energia ATP-CP.
Vale ressaltar, que este é o único sistema de energia nos músculos, capaz de produzir energia em taxas suficientes para realizar essas tarefas de forma efetiva.
O Comitê Olímpico Internacional (COI) não considera a creatina como uma substância de doping.
Sendo assim, muitos atletas que praticam atividades de força como:
- Musculação;
- Levantamento de peso;
- Arremesso de peso;
- Modalidades coletivas de pouca duração e modalidades de combates, como jui jitsu e MMA.
Utilizam a opção da creatina em sua suplementação.
Vantagens da Creatina para Alta Performance nos Treinos
Atletas e outras pessoas que treinam por hobby diariamente, sabem que a falta de disposição é o pior vilão na busca por melhor desempenho.
Ainda que haja uma dieta bem determinada e uma disciplina na programação, alguns fatores podem contribuir para gerar insatisfação ou atrapalhar todo esse processo.
E é exatamente por esse motivo que a suplementação pode ser uma ótima pedida para quem quer buscar uma melhor performance nos treinos.
A utilização da creatina, mostra em diversos estudos, que esta tem contribuído de forma significativa para atletas e pessoas que querem resultados mais satisfatórios em seus treinos.
Por conta dos efeitos positivos provocados pela creatina, a suplementação tem sido grande aliada.
Leia também:
Café corta o efeito da Creatina? Mito ou Verdade?
Conheça os Benefícios da Creatina para Corredores
O que é Creatina Monohidratada, para que serve, ingestão e seus efeitos
CREATINA: O que é, para que serve, benefícios, função, colaterais, como tomar
Principalmente aqueles que costumam praticar modalidades que envolvem alta intensidade e curta duração.
Dentre as vantagens da creatina, podemos destacar o aumento da massa muscular magra, já que ela contribui para a síntese proteica.
Além disso, ao preencher os músculos com mais água, a creatina aumenta o peso corporal, por isso é importante aumentar a ingestão de água durante o período em que utilizar a suplementação.
Essa retenção hídrica é a característica predominante dos resultados da creatina, pois é ela que provoca o aparente aumento de massa magra.
No entanto, muitas mudanças nos conteúdos intracelulares de água são capazes de favorecer o crescimento das fibras musculares.
Isso quer dizer que a retenção hídrica melhora a hidratação muscular, otimiza a síntese proteica e desta forma, auxilia no crescimento muscular.
Mais importantes Vantagens da Creatina
A suplementação com creatina pode favorecer diversos processos físicos, como por exemplo, a hipertrofia.
Os músculos possuem uma capacidade limitada para o armazenamento de creatina, no entanto, a medida que a massa muscular aumenta, essa capacidade também se eleva.
A creatina contribui também para uma melhora na recuperação muscular após a realização do exercício físico. Ela auxilia ainda no aumento cognitivo, que influencia na concentração e atenção.
Estudos afirmam que entre as vantagens da creatina a suplementação com suplementos a base do elemento, aumenta a concentração intramuscular de IGF- I.
O qual, estimula o crescimento em diversas células do corpo, em especial, as células musculares.
Outro ponto que deve ser destacado, é a redução da acidez muscular, que atenua a fadiga, tamponado das concentrações dos íons H+.
Isso significa, que por fornecer mais energias para as fibras musculares, o corpo demora mais tempo para chegar a fadiga.
Estudos apontaram que atletas que utilizaram a creatina durante sua preparação para competição, conseguiram aumentar em até 40% seu desempenho.
Visto todas essas vantagens da creatina, fica evidente sua contribuição para aumento da performance durante os treinos.
Já que ao utiliza-la como suplementação, será possível aumentar o volume e a qualidade do treino, além é claro da força e potência.
Com isso, os atletas podem alcançar um melhor desempenho nos treinamentos e visualizar os resultados do aumento de massa muscular e hipertrofia, de forma mais eficaz.
Dado essas informações, nota-se que a creatina não possui finalidade apenas estética, a qual foi citada no início do artigo, “inchando os músculos”.
Ela atua diretamente na disposição corporal, e por isso é capaz de gerar treinos mais produtivos e consequentemente, de alta performance.
Como funciona e quais os efeitos da Creatina
Emagrecimento também está na lista das Vantagens
Além do aumento de massa magra, a creatina auxilia na redução de gordura corporal.
A combinação dos treinos e da suplementação, aumenta o fluxo de sangue periférico, o gasto de energia em repouso e ainda melhora o colesterol no sangue.
Mas, naturalmente deverá levar em conta que são diversas marcas existentes de suplementação de creatina, tanto marcas nacionais quanto internacionais.
É de suma importância, estudar a respeito e optar por marcas seguras e confiáveis que forneçam um produto de qualidade.
Dentre todas, selecionamos a creatina da Growth Supllements.
São diversas versões e em embalagens diferentes para facilitar a escolha e acima de tudo a vida de quem está buscando neste suplemento melhorar a rotina de treinamento.
Como tomar Creatina?
Existem diversos estudos científicos que determinam diferentes protocolos relacionados a suplementação deste elemento e assim aproveitar totalmente as vantagens da creatina.
Dentre algumas das utilizações está:
- 4 doses de 5 gramas: para quem procura elevar sua potência, uma semana antes de uma competição.
- Uso contínuo por três meses de 3 a 5 gramas, sem saturação: estudos que relacionam essa dosagem mostram excelentes resultados.
- Uso regular por três meses, podendo fazer uma saturação por quatro dias de 4 doses de 5 gramas e mais 5 gramas nos dias subsequentes.
Não é aconselhável o consumo por um tempo muito prolongado, é preciso ao menos um mês de abstenção da creatina, após a utilização contínua realizada por três meses.
Vantagens da Creatina e forma ideal de Consumo
Os efeitos provocados pelo uso da creatina, não resultam em ações imediatas, eles são conquistados à longo prazo.
Há quem defenda a ideia de que consumir o suplemento no pós-treino, juntamente ao whey protein, pode garantir melhores resultados.
Mas também existe os que acreditam que sua eficácia e vantagens da creatina se dá de melhor forma, antes do treino.
De fato, após o treino, os músculos encontram-se ávidos por nutrientes, é preciso de insulina para que eles sejam absorvidos de uma melhor forma.
Sendo assim, a melhor maneira de gerar esse pico de insulina é por meio do consumo de dextrose ou mesmo algum carboidrato de rápida assimilação.
Se preferir ingerir o suplemento no pré-treino, pode-se combiná-lo com maltodextrina ou algum outro carboidrato.
Entre tantas vantagens da creatina existe contraindicação?
A creatina possui ainda algumas contraindicações que devem ser respeitadas, como:
- Deficientes renais;
- Diabéticos;
- Pessoas que já apresentaram problemas hepáticos;
- Pessoas enfermas;
- Gestantes, mulheres em fase de amamentação ou que estão pretendendo engravidar;
- Crianças e adolescentes.
Muitas pessoas associam a creatina com o inchaço no músculo, no entanto ela apresenta muitos outros benefícios que acaba ficando desconhecidos.
Onde comprar Creatina?
É comum o suplemento estar exposto nas prateleiras de academias e espaços fitness.
Sites também disponibilizam o produto, no entanto os valores normalmente são altos e dificultam o consumo para ciclos.
Comprar diretamente do fabricante é muito mais vantajoso, especialmente para garantir a idoneidade do produto, e óbvio melhor preço.
Na Growth Supplements é possível encontrar um suplemento ímpar em qualidade e com valores 40% mais baratos. Clique aqui e confira!
Para finalizar…
O uso de suplementos nutricionais são uma ótima estratégia para quem procura uma melhora na performance dos treinos.
Mas é preciso estar ciente de que cada suplemento possui uma indicação de modalidade, dose, fase de treinamento e até mesmo tempo de utilização.
Lembrando que uma suplementação eficaz se dará mediante a combinação de treinamento, alimentação e suplementação correta, acompanhada por um médico.
Isso será essencial para o monitoramento da saúde e redução dos prejuízos e riscos à saúde.
De modo geral, a utilização da creatina como suplementação é atestada e comprovada.
Não há dúvidas de que ela age de forma eficaz proporcionando uma melhor performance ao treino, por melhorar diversos processos metabólicos que resultam em mais força e resistência.
Basta definir quais seus objetivos com a suplementação, definir um treino e alimentação para alcançar bons resultados.
Lembramos que poderá enviar perguntas ou compartilhar sua experiência com a creatina no espaço abaixo.
Referências
POORTMANS JR and Francaux M. Long-term oral creatine supplementation does not impair renal function in healthy athletes. Med Sci Sports Exerc 1999.
Silverthorn, D.U. Fisiologia Humana. Uma abordagem integrada. 2 ed. São Paulo: Manole, 2003.
Willians, M.H. Nutrição para saúde, condicionamento físico e desempenho esportivo. 5 ed. São Paulo: Manole, 2002.
