Muitas pessoas se perguntam se usar o Whey Protein para emagrecer é uma boa alternativa. Embora o suplemento seja normalmente voltado para quem procura ganhar massa muscular magra, seu baixo índice de gorduras e alto índice de proteínas o torna ótimo para as pessoas que procuram perder peso.
Por esse motivo, separamos todas as informações necessárias para você decidir se a suplementação deve fazer parte da sua rotina. Vamos explicar o que é o Whey Protein, qual sua utilidade no emagrecimento e qual o melhor momento de consumo – pós ou pré-treino. Confira!
Qual o objetivo do Whey Protein?
É comum que as pessoas perguntem se o Whey Protein emagrece ou engorda. Na verdade, o suplemento não tem contraindicação para quem quer perder peso, já que ele não é uma grande fonte de calorias. Na verdade, o objetivo do suplemento é ajudar a criar massa magra no corpo.
Em resumo, o Whey é pura proteína, extraída do soro do leite. Como sabemos, a proteína é excelente para a os músculos, já que elas liberam aminoácidos para a formação muscular.
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Então, o uso mais comum do suplemento é, de fato, para aumentar o ganho de massa muscular – o que gera a pergunta: Whey Protein para perder peso, funciona? Vamos entender mais abaixo!
Whey Protein para emagrecer, funciona?
O whey protein para emagrecer não é novidade. Na maioria das academias do país, ele é indicado para quem não só quer ganhar músculos, mas também deseja perder peso. Mas quais são os motivos que fazem com que o suplemento tenha esse efeito? Entenda:
Proteínas diminuem a fome
Você já deve ter ouvido falar que as proteínas dão sensação de saciedade, o que é excelente para quem precisa perder peso. Por isso, a relação do suplemento com o emagrecimento pode estar ligada à diminuição da ingestão calórica devido a sensação de saciedade que ele traz.
O whey protein queima calorias
Rico em leucina, o suplemento por si só já é responsável por queimar calorias. O aminoácido é excelente para a perda de peso e pode gerar um emagrecimento acentuado em pouco tempo. Além disso, a leucina traz muito mais energia para os treinos, tornando a atividade mais eficaz.
Queima gorduras
Além do whey protein para emagrecer ser excelente, o suplemento também diminui a gordura corporal de forma bastante eficaz. Rico em BCAAs, ele pode causar um impacto expressivo nesse sentido. Isso porque os BCAAs são aminoácidos de cadeia ramificada e agem no metabolismo como um todo, além de serem conhecidos por aumentar a energia corporal e favorecer os treinos.[1]
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Age no cérebro
Se você quer um bom motivo para usar o whey protein para emagrecer, basta pensar na sua ação no cérebro. Estudos indicam que o suplemento pode atuar na produção de serotonina, que é um neurotransmissor capaz de diminuir o estresse e a ansiedade – fatores de risco para o sobrepeso.
Vale a pena pensar na suplementação como uma maneira de ajudar na dieta!
Dieta com whey protein para emagrecer
Pensar em dietas com Whey Protein para emagrecer é uma forma bastante válida de fazer com que elas tenham mais eficácia e tragam resultados mais rapidamente. De acordo com pesquisas, o consumo de proteínas é excelente para a perda de peso, como falamos no tópico anterior.[2]
Porém, é importante sempre dosar as quantidades de acordo com a sua alimentação. Por exemplo, se você consome ovos, carnes e outros alimentos ricos no nutriente, pode diminuir a dosagem do whey. Nossa dica principal é que você procure um nutricionista de confiança e faça um programa adequado para o seu objetivo.
Como tomar Whey Protein para Emagrecer?
Agora que temos todas as informações necessárias sobre a Suplementação com o Whey Protein, separamos algumas dicas importantes para você descobrir como tomar o suplemento para emagrecer. Anote aí:
De olho nas calorias
Se a intenção é perder peso, apenas tomar o whey protein para emagrecer não será o suficiente. Afinal, é sempre importante que o suplemento esteja aliado à uma dieta hipocalórica. Para isso, a dica é fazer algumas substituições e evitar misturar o whey com leite – mais aconselhável para quem quer ganhar peso.
Uma boa dica é trocar lanches da tarde ou da manhã por shakes. Além disso, vale pensar em comer menores quantidades de carboidratos – embora seja essencial manter o nutriente na sua dieta.
Treine
Sem dúvidas, treinar é mais do que fundamental – ela será imprescindível para que o resultado da sua dieta apareça. Procure ir à academia ao menos 4 vezes na semana e casar o treino aeróbico com a musculação. Se possível, tenha a ajuda de um treinador físico de confiança, que possa te ajudar a encontrar o equilíbrio perfeito.
Quando tomar Whey Protein para Emagrecer?
Não há uma regra quando o assunto é tomar whey protein para emagrecer. Porém, a maioria dos médicos e nutricionistas indicam a suplementação no pós-treino para quem quer ganhar massa muscular e no pré-treino para quem quer aproveitar a sua ação termogênica.
Mas, há estudos que indicam a relação entre consumir o suplemento logo pela manhã e a perda de peso. Eles demonstram que o consumo de proteínas no café da manhã pode gerar benefícios durante todo o dia, tornando o emagrecimento mais próximo.
Por isso, se você tem dúvidas soe Whey Protein para emagrecer deve ser utilizado antes ou depois do treino, indicamos que comece pela manhã e veja os resultados!
Onde encontrar Whey Protein de Qualidade?
Suplementos precisam ter respaldo do governo e serem liberados para consumo de homens e mulheres. Por isso, evite ao máximo utilizar marcar que você não conhece ou que não tenham garantia de fabricação com qualidade.
Como indicação de confiança, temos a Growth Supplements. De todas as marcas de suplementos no mercado, ela é uma das mais famosas e que possui todas os selos de qualidade. Confira o valor promocional, clique aqui e confira!
Para finalizar…
Você descobriu no texto de hoje que o Whey Protein pode ser utilizado para emagrecer e é uma excelente saída para sua dieta dar certo. Porém, vale a pena sempre procurar um nutricionista para encontrar uma medida ideal entre sua alimentação e a suplementação.
Não esqueça também de praticar esportes diariamente. Serão eles que vão ajudar a emagrecer, definir seu corpo e criar massa magra.
Referências
1. Universidade de Oklahoma
2. HARAGUCHI, F K et al. Proteínas do soro do leite: composição, propriedades nutricionais, aplicações no esporte e benefícios para a saúde humana. Rev. Nutr. vol.19 no.4 Campinas July/Aug. 2006
